2020-03-04 膝外翻

看了些健身科普文，确定自己是膝外翻，X型或XO型腿，轻度到中度。

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膝外翻会给膝关节内侧带来过多的牵张应力，外侧过多压缩力。反复做弯曲膝盖和伸直膝盖的动作会不利。所以，爬山并不适合膝外翻的人。

同时，膝内翻往往伴随髋外展肌群短缩。那么是不是膝外翻应做髋外展肌群强化训练？

膝外翻常常是由扁平足导致的。我还没有弄清这部分的原理。

由此启发我，进行髋外展肌群强化训练，足底平衡重建训练。而反复弯曲和伸直膝盖的动作，如膝盖超伸矫正，应少做，而且动作重点放在核心肌群的训练上。