如何才能提高睡眠质量

每个人劳累了一天之后，总是想通过睡觉来实现身体的自我修复，以全新面貌迎接第二天的到来。但是，就是有人睡不好觉，觉得非常地苦恼，那么，如何才能提高人的睡眠质量呢？

一般来说，睡觉之前尽可能不要做刺激性的事，比如，玩游戏等刺激大脑细胞的事；睡觉前不要吃太多东西；按时睡觉等等。

图片发自App

睡觉的时候，不要去蒙着头睡觉；枕头的高度要适合，枕头不要太高。

当然，睡觉的睡姿也会影响睡眠质量。

保持正确的睡姿，对于提高睡眠质量是很有帮助的。

下面介绍各种睡姿的特点。

一、仰卧

有一半的人会选择这个睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点：不压迫人身体的脏腑器官。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

打鼾和有呼吸道疾病的人不适合选择这种睡姿。

二、俯卧

图片发自App

很少的人选择俯卧，趴着睡觉。

优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸。

患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

三、左侧卧

这种睡姿容易让人在睡觉时，翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。

可以说没有什么优点。

缺点：压迫心脏、胃部。

尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧。

四、右侧卧

有四之一的人在睡觉时会侧向右侧。

优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

缺点：影响右侧肺部运动。

肺气肿的患者不适合这种睡姿。

综上所述，睡姿选择因人而异，我们要做到的事就是:腰背放松，膝关节屈曲，枕头能够拖住颈部，让肩膀放松。

图片发自App

为了让自己的身体放松和提高睡眠质量，应该保持腿部的高度稍微高于上半身，可以在腿部垫点被子，保持腿脚稍微比上身高的状态，能够加速血液回流到头部和心脏，对于提高睡眠质量很有帮助。

可以说睡姿可以改善人的睡眠质量，睡觉是身体休息放松的时候。