爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第1天收获：当你抛开一切在无人岛上会怎样生活

共读《早起的奇迹》之后开始实践“神奇的早起”计划，但面临着一个事实——如何能提高睡眠质量，还面临着一个困惑——我的睡眠时长真的足够了吗？

来自当当网

《睡眠革命》在开篇便让我打消了顾虑。

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书中说道——

“给你信心，让你做出决定，弹性地安排你的时间，而无须担心‘准时’上床问题，不会为必须‘睡个好觉’而倍感压力。学着改善睡眠的质量，而不是睡眠时长。”

“现代科技是一个好东西，只需稍加注意，别让它们影响我们的健康。”

“你也许会发现，实际上你并不需要那么多的睡眠时间。无论是在工作时还是在家中，你一定会感受到自己的心情变舒畅了、能力提高了。”

最后这个说法在《早起的奇迹》中也有提到——“仅睡四个小时还能活力四射”。

看到这样的话，我感觉轻松多了。我很相信，科学的睡眠会提升我各方面的表现。

很多人都会听说过“生物钟”，这是存在于我们身体内的自然机制。到了某个时间特定时段，我们就会去想要做某事，如吃饭、睡觉、如厕等等。

那你知道“昼夜节律”吗？它是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理，调节着我们的多个内部系统，使其与地球的自转相一致。不管存在着怎样的外在刺激，昼夜节律始终都会起作用。

下面就是一张典型的昼夜节律图。

来自书《睡眠革命》

对照这张图，你的一天作息规律吗？

我的回答是“不”。经常会因为各种事情，到了晚上9点还在忙碌着，或者更兴奋，再甚者会因为工作或学习到凌晨两点还没有睡去。现在是无论几点睡觉，都是被闹钟在5点钟叫醒，有时会感觉很清醒很轻松，更多的时候是昏昏沉沉、迷迷糊糊的状态，在进行了冥想和轻量运动后会好些。

真的好想回到祖先的那个时代，日出而作，日落而息。

读到书中那段“人间蒸发片刻”里的内容，瞬间让我联想到了曾读过的几本绘本。

本书中的场景1：

抛开一切私人物品——我们的手表、电脑和手机，前往一座无人居住的小岛，远离大陆上的生活。就像我们的祖先一样，搭建营地，仰望星空而眠。

绘本《要是你给老鼠玩手机》中的场景——当你给小老鼠玩手机，小老鼠沉浸其中，不知不觉来到一座无人岛。夜晚降临，小老鼠的能量被耗尽，手机电池的能量也被耗尽。他们一起仰望星空，忘记了手机。

来自图书《要是给老鼠玩手机》

绘本《怕浪费婆婆》中的场景——“开灯太浪费了，天黑了就睡觉呗！”

图片来自图书《怕浪费婆婆》

本书中的场景2：

当太阳下山、气温下降时，生一堆火。烹制晚饭，享用白天捕获的猎物。围着篝火做成一圈，一边取暖一边聊天，凝望星空片刻，转身离开篝火，盖上毯子入梦。

绘本《要是你给老鼠玩手机》中的场景——在得知这里没有充电器后选择了干点儿别的，一起烤棉花糖，一起聊天。

来自图书《要是给老鼠玩手机》

本书中的场景3：

早晨，太阳缓缓升起，气温慢慢上升，周围一切逐渐明亮起来。阳光照在身上，我们醒来，排空膀胱，喝点水、吃点早餐，排个便，开始一天的钓鱼或捕猎。傍晚，夕阳西斜，启程回家。天黑了，燃起篝火，一切又重新开始。

绘本《米诺和熊》（我将书中这段文字念给儿子听，儿子给我的启发，想到了这本）——因意外被河流带到无人区的米诺和小熊，白天在河中捕鱼，晚上在搭建的小窝棚中相拥而眠。太阳缓缓升起，又徐徐落下。一天过去，一天又来。这样的生活一直持续到冬天来临，米诺和小熊踏上了回家的冒险之旅。

图片来自《米诺和熊》

这一幕幕都是返璞归真的作息和生活。

而现实中，当我5点钟被闹钟叫醒后，脑子里就飞快地想着这一早上要完成哪些事情，这一白天我都要做什么，甚至有很多时候会因为要面临一些困境而忧心忡忡。晨起没有及时如厕的习惯，没有喝水的习惯，早餐也吃得匆匆忙忙，有时就不吃了。工作会从早上一直忙碌到傍晚，再延续到晚上，甚至半夜。根本没有日落而息的意识。直到我的身体向我发出了警告——头晕、恶心、心悸过速，这才让我意识到，我需要改变这样的生活状态了。

再次从“睡眠革命”中看到“昼夜节律”这个词，从潜意识中反映出来的是我好像曾经了解过这个，便越发地从意识层面上开始感知到符合昼夜节律的生活作息是多么重要。

而在“神奇的早起”中也正很好地应用了这一规律。早起后，慢慢地从睡眠状态苏醒过来，以充满活力的状态迎接新一天的到来。

图片来自当当网

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