如何改去吃零食的坏习惯

半夜牙疼起来，睡不着觉。

想想这次牙疼的诱因，是因为这两天突然吃了很多零食，包括两包220g山椒凤爪，一大包瓜子还有薯片以及可乐。我平时很少吃零食，也知道零食大部分属于垃圾食品，伤钱伤身体。只是有时生活单调，或者遇到心情不好时就想通过吃东西来减缓压力，没想到反而让自己牙痛。去年年底，有一次也因为吃薯片嘴唇长了个大血泡，连喝水吃饭都成了一件折磨人的事情，人真是好了伤疤忘了痛。

想想自己平时饮食习惯好辣好烫，长久下来这也会给自己的健康带来不好的影响。对于很多不良的嗜好，千万一开始就不要尝试。不要过分相信自己的自制力。这东西没有一次两次，只有fover and never。

心理学家研究发现，吃零食和自我抚摸行为机制一样。吃零食不仅仅是为了满足肚子饥饿的需求，而在于缓解紧张情绪和消除内心焦虑。

吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除，当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面，当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋情绪得到抑制，最终使身心得以放松。

谈完吃零食的心理机制，该如何改掉吃零食的坏习惯？

认识零食伤钱伤身体的双重危害，回忆感受过去吃零食导致身体严重不适的。

少逛超市，超市里琳琅满目的零食会诱发你强烈的购买欲望。哪怕去超市也要提前明确自己的购物清单，买完立刻离开不要以“逛超市”的心态去买东西。

不要囤积零食，有时总想买一大堆零食然后限制自己一天吃一点，最后你会发现往往计划好几天的零食量你一天就完成了。

每当自己有很强吃零食的欲望时转移注意力，比如玩游戏，看书

很想吃零食时，也可以用水果代替。

坚持心理平衡减少焦虑。努力做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。