清醒与睡眠互为一体

“清醒”和“睡眠”互为一体，如果早上不能有效清醒，一天都会处手困倦之中，晚上的睡眠开关无法被正常打开，很难正常入睡，同时，会容易错过黄金90分钟,第二天起不来，陷入恶性循环。清醒开关的影响因素，一是提高光感，二是提升温度。

11种清醒策略

1、设定两个闹钟

通过设定两个闹钟，来建立起床空窗期，两个闹钟间隔20分钟。

2、远离诱惑睡眠的物质

起床后无论天气如何都要沐浴下清晨的日光，极其简单却能有效唤醒。

3、光脚有助于保持清醒

光脚会给皮肤带来刺激，上行性网状结构活跃,还能让体表温度下降，拉开体内温差。

4、洗手帮助清醒

为了让大脑清醒，可以冷水洗手，另外可以进行晨间淋浴，有助于顺利开启脑部开关。

5、咀嚼有助于强化睡眠和记忆

早饭在体温上升、调整好一天的节律并开始活动的“能量补给”方面发挥着重要作用。

6、尽量避免汗流浃背

晨跑对唤醒一天有帮助，但是要注意适量运动，过度出汗造成热量释放，体温下降，会造成睡意来袭。

7、咖啡带来的不止是咖啡因

咖啡因能帮助我们驱散睡意和疲惫，同时能与长时间清醒积累的睡眠压力相抗衡。

8、改变做“重要工作”的时间

用脑的重要工作尽可能在上午完成，费事但不需要太多思考的东西，适合下午做。

9、不吃晚饭也会影响睡眠质量

不吃晚饭会导致食欲旺盛，睡不着觉，自律神经紊乱等。

10、冰镇果蔬有利子促迸睡眠

晚饭食用降低体内温度的食物，也能帮助更好的进入睡眠，另外最好均衡摄入各类营养。

11、饮酒有助于黄金睡眠

在睡前100分钟喝100毫升，可以在入睡前分解，不会影响状态也能帮助睡眠。

资料来源：睡眠科学家、睡眠治疗师西野精治《斯坦福高效睡眠法》，文化发展出版社2018年10月出版。