在生活中，我们经常拥抱各种重大的改变。除了家中添了孩子，我们还迎接婚姻，迎接新房，迎接新科技，迎接新的工作职责。与此同时，有些行为却禀性难移，令人恼火：烟鬼停不了手，孩子越吃越胖，丈夫的脏衬衫永远四处乱丢。
我们总想着去改变自己不满意的行为，试图过上自己想过的生活、成为自己想成为的样子，但是却往往会重新走回自己的惯常行为中。
你有没有觉得改变很难？我有，而且往往是内心很期待但是行为却很抗拒，让我看起来是一个战斗的矛盾体，今天“改变的我”赢了，那我就去改变，明天“改变的我”输了，那我就走回老路！久而久之，我觉得想要改变太难了，也带给了自己很多的习得性无助。
最近看了《行为设计学：零成本改变》后，我尝试用书中的方法来试一试，用简单的事情来练习一下！让我惊喜的是自己竟然实现了阶段性的小成果：自己的月度目标。我把自己的具体的目标和执行简单进行了回顾，见以下文章：https://www.jianshu.com/p/0fbd19d05a61
那到底本书中讲的方法是什么呢？
首先书中先通过改变的三个事实来进行了引入，这三个事实分别是：看似是人的问题实则为情境问题，看似懒于改变实则精疲力竭，看似心生抵触实则方向不明。
1.看似是人的问题，实则为情境问题
书中讲到一项研究是爆米花实验，研究人员分别在电影开始前和结束后，偷偷称了每桶爆米花的重量，从而精确的得到每位观众吃掉了多少爆米花的数据。实验结果相当令人吃惊，拿到大桶的观众比拿到中桶的观众多吃了53%。而且无论实验细节怎么调整，结果始终都不变，所有爆米花实验都得出来一样的结论：食物容器越大，观众的进食量也就越大。
通过这个实验我们可以用简单的改变例如缩小容器规格，来实现很难的改变。例如，想要让自己吃到八分饱，那就根据自己的食量拿个大概让自己可以到八分饱的碗。
所以在进行改变的时候，情境的设置非常重要。
2.看似懒于改变，实则精疲力竭
作者一小节的标题是人人都有精神分裂症，其实就是我们每一个人虽然有一个大脑，但是会有两个相互独立运作的系统在工作，一方面是我们的情感面，一方面是理智面。
情感面掌管着我们的爱、怜悯、同情等等诸多的情感。为了保护孩子而奋不顾身的冲出，想坚持自己而挺着胸膛的勇气等等都是我们的情感面带给我们的。情感为我们提供持续的能量和动力。
但是情感也有自己的弱点。我们会睡过头、吃太多、半夜给前任男（女）朋友打电话、做事拖拖拉拉、尝试戒烟忠告失败、偷懒不去健身房锻炼、生气时脱口而出说不该说的话、因为害怕而拒绝在会议上发言等等。我们总会为了眼前的利益，而放弃长远的好处，努力追求改变，但最终宣告失败。
理智面则是属于我们的反思系统或者自觉系统，它能够让我们深思熟虑条分缕析，并且思索未来。但是往往我们也会过度分析、过度思考，例如我会因为晚饭到底吃什么纠结半个小时；头脑风暴了一大堆的行动却迟迟开始不了。
另外，心理学家通过实验发现自我控制力是可耗尽的有限资源，我们会通过各种各样的行为消耗自我控制力，比如努力打造形象、克服恐惧、控制开销、试着专心完成简单的指令等等，而想要改变往往意味着修改已经自然而然形成习惯的动作，需要我们小心监督，期望的改变越大，消耗的自我控制力便会越多，而我们耗尽自我控制力时，其实是耗尽了精神肌肉的力量。
所以，假如有人说改变很难是因为人们生性懒惰或者心生抵触，那可就大错特错了原因恰恰相反改变很难，是因为人们不堪重负甚至耗尽了力气。
那怎么办？我们要通过穿透情感层面调动大象（情感）的力量，让我们在改变前和前行中动力满满，而不仅仅是依靠理智面的分析、自我监督等等大大消耗我们自我控制力的行动。要双管齐下！
3.看似心生抵触，实则方向不明
我们在很多时候制定目标好像以为自己是清晰的，例如我今年要提升自己的阅读能力，所以我要完成每周一本书的阅读任务，但是真正去完成阅读任务之后，却发现好像并没有提升自己的阅读能力。所以我们在制定目标的时候，一定要具体清晰明确地确定出到底自己想要实现的目标是什么，能不能达成自己的目的，也就是要通过Smart验证的目标才是真正的目标。那对于一些没有办法衡量的目标要把它转化为可衡量，因为只有这样我们才能清晰知道自己是要做什么、要实现什么。
综合以上关于改变的三个事实，作者提出了改变的行动框架：通过我们的理智分析指明方向并且制定计划；通过穿透情感层面调动大象的力量，让我们在改变前和前行中动力满满；另外要去营造路径设计情境，例如调整环境召集同伴等等。
对于每一个行动框架下的具体方法，我会在接下来结合自己的理解和践行进行详细的分享。