【背景】孩子穿着一身的新衣服新鞋子和找他玩的几个小伙伴一起去玩了，爬土坡、放鞭炮、打篮球……一天玩下来衣服鞋子上全是土，就这样上楼喝水时被妈妈看见了。
妈妈感觉很愤怒，就因为早就强调过这身新衣服不要弄脏，还要穿着在新年初一出去拜年的……
【对话】妈妈：不是跟你说好了，不要把衣服弄脏，还要等着大年初一出去拜年好穿吗？
孩：老妈你又讲究。我这也没太脏啊。
妈妈：你自己看看你那个棉衣上下前后都是土，你自己看不见吗？
孩：哪有土啊，你又看见土了？不是说好了过来过年就让我玩儿的吗？我爸不是说了脏一点没关系吗？
妈妈：哦，你意思是说你就听你爸的是吗？妈妈说的都是废话？新年第1天出去拜年，逛街穿新衣服不好吗？
孩：我没说穿新衣服不好啊！但是这出去总是要弄上一点的，你就那么讲究，老嫌我脏！
妈妈：行，那你就听你爸的，以后也不用在乎妈妈说的什么话。
孩：你怎么总是这样说呀？总是说我不想听你的话！
【结果】由于妈妈没有控制好情绪，所以又好像过度的冤枉了一下孩子，使得孩子和妈妈之间有一些敌对气氛。
【如果时光倒流，我想我会用表达愤怒的非暴力沟通法这样去说】：
妈妈：（看见娃回来把身上衣服弄脏了一些，只有土，在察觉到要生气之前，先留意一下自己将要发生什么样的行为。接着体会一下自己未满足的需要其实是想要看到儿子的衣服没有被弄脏，需要儿子的衣服保持干净整洁，当然也需要儿子的心情好。第4步就是表达感受和未满足的需求，跟儿子好好说话。）你回来啦，玩的开心吗？不过妈妈看到你身上衣服脏了，感觉很心疼。
孩：那妈妈你是心疼我身上的衣服呢？还是心疼我呢？其实我和叔叔和哥哥玩的挺好的，你应该高兴才对啊。
妈妈：你玩的开心，我是挺高兴的呀。只不过到你奶奶家没有准备多余的衣服，就这一套新的今天都给你穿上了，所以看见你把它上面粘上土了，我就担心明天我们出去拜年怎么办呀？
孩：唉，就这些土，那实在不行要不要我们出去买一套新的？
妈妈：你看现在都晚饭时间了，出去逛街天都黑了。
孩：唉，其实没关系的。我用你的湿巾擦擦吧。
妈妈：嗯，那只能这样了。妈妈希望以后你能把妈妈的话放心上，注意保护好自己，也不要故意把衣服弄脏。这过新年第1天出去，我们都需要穿上干净的衣服才精神呀，精精神神过新年也是一个好兆头。
孩：嗯，你说的对，但是你也不要光看到我脏的地方呀。
妈妈：是的是的，你自己用湿巾把它们擦擦吧。
【我的思考】
其实我们很多事情或者细节都比孩子要懂得更广一些。所以呢，只要控制好脾气，足够理性的大脑，还是能够教给孩子一些常识的。像这个衣服弄脏的事情确实是也是一种习惯问题。我觉得是我平时也没有注重培养孩子洗衣服和保持衣服干净的好习惯。那既然我并没有培养人家这种好习惯，也就更不用去强求人家，一定要时时刻刻都干干净净了。
更重要的是如何表达愤怒，我觉得第1步和第2步以及第3步，其实都是自己在跟自己的惯性思维做斗争。
【要点＋感受＋行动】
首先，愤怒是我们的思维方式导致的，它的核心是尚未满足的需求。因此在每次愤怒发生时，如果我们能借助于它发现未被满足的需求，将自己的注意力放到如何满足那些需求，而不是放在如何惩罚他人，那将是再好不过的事。只不过我们经常被愤怒驱使着去惩罚他人，那样就无法或者难以想办法去满足那个未被满足的需求。
其次，就是在愤怒发生时，我们该想着如何去表达愤怒。因为只有这样才可以不被暴力情绪裹挟。我们可以经过实践，在愤怒时这样想“我生气是因为我需要……”，而不是“我生气是因为他……”
第三就是，如何更有效的表达自己的愤怒，跳脱愤怒而不被裹挟呢？我们可以这样来试试：①暂停愤怒的情绪（做深呼吸）②接着是留意自己评判对方的行为。③第3步是体会自己的需求。④最后一步就是表达自己的感受和尚未被满足的需求。
这次关于表达愤怒的践行课给我的感觉是非常给力。因为我也深深感觉到有的时候被愤怒操控着，说出一句解气的话很简单，但是在其后需要面对更加尴尬的局面。
因此在这节践行课之后最重要的事情就是用这4步法在愤怒发生之前或者发生的时候来有效的处理自己的愤怒，而不被坏的情绪裹挟。每天或者每两三天写一次用非暴力沟通法表达愤怒的觉察日记。