2021.3.3训练反思 - 草稿

今天训练整体效果不错，看得出来都想努力，就差考试前的压力了。

1收还器材问题。特别是c组收还器材，由于很多人员请假，流动性很大的，后期找不到足够的人数去收还器材。因此应该在训练前分组之后立刻将所有的器材全部拿出，排好的指定位置再开始训练。这一点适用于全部人员

其次，训练的过程中有很多人缺少皮筋和脚踝，那么这些东西，其实应该迅速备齐。练习整体所有器材，登记，由家委集中购买。在后期，很难保证一人一个，应该要保证一人两个。

    训练完之后有一些器材遗失丢失，我们这里要强调个人器材的途径啊。希望能引以为戒，同时可能在一定形式上了给与惩罚，不要轻松的还给学生。

 

2 三级跳。跨栏架练习问题。很多人跳跃练习中，一开始距感觉距离太远，由于担心跳不过跨栏架导致动作变形，后来觉得篮架太高，摆动腿向两侧扭过，而从正上方非跨出去。

整个过程中，有少数人身体核心力量不足，导致身体前后左右晃动。这就是目前常用的问题。当然也和摆臂技术不好有一定联系，

解决方法:首先提示队员，先要保证一定的速度，其实在整个跳跃过程中，为了连贯不减速，要养成脚跟落地滚动到前脚掌的落地习惯，避免前脚掌落地的减速习惯。

其次，要养成双臂同时平稳挥动，去除画圈习惯，加大后摆臂，然后在跳的过程中尽量保持身体协调，有力前摆腿才有足够高，同时在腾空过程中，前摆腿要顶峰收缩维持的时间要长

后期熟练以后距离反而会过近。这个时候就要控制速度来提升高度，或者再拉大栏间距。在跨步跳中，栏间距要提升到3m左右，因此这样跳跳跨的放在最后。

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3第一跳的一部上低台，那效果很明显，但是在实际应用之中还并不是能自由运用，有人能够连贯的使用出来，女生和其他协调性差的男生还需努力。

连续摆臂啊需要足够的自控，这一点需要在龙门架练习中得到加强。

现在还有人还是在画圈，这一部分已经限制到了身体的正常技术动作啊，需要尽快的去扫盲，  通过在辅道练习行进间摆臂解决。

有些部分同学在保持身体协调性不错，平稳身体不前倾的情况下下可以使用反向摆臂，因此身体的逐渐从45°过渡到身体直立。这样才使能各方面衔接腾收腹动作反向摆臂等腾空动作。

4力量训练方面首先要强调安全性，再强调动作规范，

4.1硬拉时候要强调深蹲下去，尽量用腿部力量作为起始发力。

  4.2腰背紧绷。其实呢在深蹲练习的时候呢啊要挺胸抬头，保持杠铃的重心。竖直下而不前后晃动啊，这一点需要图解说明。

在练反向卷腹和两头起的时候，要求学生注意减速，减慢动作，减少惯性的使用。尽可能的在顶点顶峰收缩，保证动作幅度。

      力量训练结束时，要第一时间补充蛋白粉，同时为了第二天的训练效果要进行冷水浴，减少肌肉炎症。这样有助于第二天的肌肉恢复。但注意不要冲冷水冲头和胸部，以免感冒。

5跑的问题。

5.1起跑练习阶段要合理的压低重心，快速摆臂，我们这个摆臂的技术动作也需要严格执行大小并保持着90度。不过中线以减少身体的晃动.

5.2同时身体重心慢慢上升。有一些采用大步跑的同学后期的体能出现问题，因此在平时训练中可以将起跑的距离提高到50m以上来给自己加量。

5.3很多同学的超等长能力已经达到一定程度，但是加速后期容易体力下降动作变形。部分女生超等长能力弱啊，抬腿高度不够啊。这些都是在辅助练习中需要强化的啊。

5.4组间休息时间也要严格遵守两分钟。宁可少练也不要匆忙练到是指技术变形，形成错误的动力定型。

跑的过程中身体前倾过大，这个辅助练习中身体前倾养成习惯有一定关系，

6对于铅球的技术中的挺宽部分的技术，有很多同学还找不到那个感觉。这个时候其实呢，首先在要求动作的连贯性，加强一点蹬腿动作的完整性，腿等蹬伸充分。身体保留在原来的那个重心，这样的髋部就可以被动的拉伸，能使身体反弓啊，同时要求挺胸啊。因此平时要求的挺髋重点不在髋上面，重点是在蹬腿上面啊。