曾在网上看到这样一篇报道，题目就是《中国中青年猝死比率不断攀升 过劳压力大系主因》。的确，在我们周围，熬夜、加班、疲惫、失眠，已经成为中青年健康的隐患。
复旦大学年轻女教师于娟的故事大家可能都知道。她死于乳腺癌，年仅32岁就离开了她挚爱的丈夫和幼小的孩子。于娟在她患病中写下了日记，反思自己不爱惜自己的痛处，其中写道：“每个人都像陀螺一样，我希望大家不要转的太快，因为这样很容易像我这样跌下来什么都做不了。”
今天我们阅读的《如何才能没压力》这本书，其主要受众群体正是那些工作过度劳累、身体亮红灯的人，帮助他们在下班后能够摆脱工作的束缚，放开手脚，享受人生，并仍能在职业生涯中保证效率，收获成功。
通过阅读，我们了解到，想要消除压力，有很多角度需要我们关注。健康的工作理念是基础，正确有效的解压方法是手段，一副健康的体魄则是保证。只要能够尽力去做，我们的压力就会得到有效的排解。
第一，健康的工作理念
健康的工作理念就是要平衡好工作和生活的关系，投入工作而不沉迷工作。
撒哈拉大沙漠有一种土灰色的沙鼠。每到旱季来临之前，这些沙鼠就会在自家进进出出，囤积大量的草根，以准备度过艰难的日子，异常辛苦。然而，即使囤积的草根足以使他们度过旱季了，沙鼠们仍然拼命地工作，运送草根，这样才会安心，否则就会焦躁不安。
研究显示，这是由一代又一代沙鼠的遗传基因所决定，是出于一种本能的担心。而实际上，沙鼠本用不着这样劳累和忧虑，后来做的工作完全是多余的。由沙鼠的故事，我们想一想自己是不是有时也会这样过度工作过度焦虑呢？
现实生活中，很多人有着必须时刻工作的“核心信念”，完全沉迷于工作，进入工作而不休闲的极端状态，工作与休闲之间的平衡彻底瓦解，成为所谓的“工作狂”。即使不在工作地点，他们心里也会一直想着工作问题。
事实上，休息、娱乐，以及开展休闲活动，和工作本身一样重要，而且那些只在上班时间工作的人往往比那些加班工作的人效率更高，更有创造性。
从网上流传的照片，我们可以看到奥巴马新年首日在夏威夷度假、携女儿在街头吃刨冰的情景，英国首相卡梅伦曾一身紧泳装在海边冲浪度假，查尔斯王子在访问中学的时候还参加过攀岩活动，复活节当天英国首相卡梅伦访问过当地一家农场给孤儿小羊喂奶。
这些日理万机的各国政要的业余生活足以证明，适当地放下工作、不思考工作，并不等同于不会成功，而是在为成功积蓄能量。
不只是平时和假期的休闲，在工作日里，只要我们有心，也可以找到应对紧张情绪的方法，那就是定期安排固定时间坐下来休息，给自己充电。休息过后，人们的创造力往往更强，做出的决定更明智，效率也更高。
在自己的办公室里，可以关上门，离开办公桌，甚至可以做一些伸展运动。如果你手边不远的地方有茶水咖啡机，可以为自己斟上一杯。如果自己被某个问题困扰，或者感到注意力不集中，应该暂时离开你的工作地点。一旦休息过了，你会感到精力充沛，时刻准备全力以赴承担手头上的任务。
的确，你永远不可能完全掌控自己的工作，然而，你却可以有意识地在每天的工作中做出自己的选择，减少经受心理压力的机会。
另外，工作中，我们就是要学会放下，学会不过度追求完美。 我们要承认，每个人的能力、精力都是有限的，不能追求毫无瑕疵，也不能追求事事成功，该放就放，当止则止，才是真正的善待自己。接受不完美，心灵才自由。
简言之，健康的工作理念就是在内心寻找到某种平衡，处理好工作与生活的关系，让工作为我们的生活服务，让我们有机会去探索生命中更广阔的世界，拥抱五彩斑斓的人生。
第二，正确有效的放松方法。
大多数人都会觉得上了一天的班，回到家里看看电视、上网玩玩游戏就是休息了。如果是你，你会选择什么方式来放松自己？吃零食？躺一天什么都不做？还是花钱购物来解压？而事实上，这些消极的休闲方式并不能真正起到放松的作用。
书中告诉我们，“恢复”是一个积极主动的过程，它并不是指为了不考虑工作而什么都不做。如果你因努力工作而感到身体劳累，只要什么都不做就可以放松得很好。然而，当你精神疲倦时，坐下来放松，例如看看电视，可能是最没有效果的放松方法。这时，让身体活动起来，比如散步、园艺、游泳或做家务，是最好的选择。
如果你的兴趣是绘画，那就随心所欲尽情地画。即使别人批评你，也不要气馁。记住，你画画不是为了成为一名成功的画家，也并非为了取悦你的朋友，而仅仅是因为你喜欢画画。一句话，就是做一些让你觉得快乐的事。
我们可以追求的潜在有趣的活动数以千计。你只需要为自己选择一个。拿瑜伽来说，它是一种古老而易于掌握的方法，能够提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。这也是它能风靡全球、为男女老幼追随的原因吧。
有一位坚持练习瑜伽的六十四岁的阿姨说：“我睡觉好了，肚子小了，以前跪不了，此刻也能够了”，而她最大的改变是任何时候都能够看到她脸上挂着的微笑，总能以平和之心应对身边的人和事，
的确，积极的休闲活动或能够调动人的思维，或能够帮助平稳情绪，或能够增加人的成就感，或能够让人获得满足。只有在业务生活中也过着充实而满足的生活，我们才能获得真正的快乐，得到彻底的放松。
所以，从现在开始，我们就来给自己做个规划，平时的爱好，假期的安排，工作日的忙里偷闲，而不再仅仅沉迷于电视和网络，让我们的生活真正丰富起来，让业余生活成为工作的充电宝，取得事业、生活双丰收。
第三，要有一副健康的体魄。
很多人并不注重自己的健康问题，大街小巷上的年轻人冬天裸露脚踝，中年人为了工作应酬纵酒过度，然后等步入老年才开始意识到要健康、要养生。
网上有个数据更是骇人听闻：全球每秒因为身体健康死亡8人，每年即2亿5228万8千人。当这样惊人的数据摆在我们面前的时候，为什么我们就不能早点意识到：身体是革命的本钱呢？
对于压力而言，身体健康更有助于摆脱工作影响，放松自己。有三个因素有助于我们获得并保持理想的健康水平：有益心血管的锻炼、营养良好和睡眠充足。锻炼身体和健康的饮食已经被大多数人所关注，这里不再赘述，我们来特别谈谈睡眠问题。
我国古代有养生学家就说过“不觅仙方觅睡方”的话，可是对于很多人来说，好好睡觉越来越成为一件奢侈的事情。调查显示，中国有42.5%的人存在着不同程度的失眠问题，其中一半以上的人会在白天精神不振。
早在一百多年前，欧洲科学家就做过一个“睡眠实验”：他们用两组相同的小动物，一组完全剥夺食物，只保证睡眠和饮水，最长的能存活20天；另一组完全剥夺睡眠，只供应食物和饮水，结果大多数动物只活了四五天。可见，睡觉比吃饭和喝水都要重要。
我们睡眠不足在一定程度上是由我们的生活方式直接导致的。比如晚上熬夜看电视，或者做其他一些事情，睡得很晚。研究还表明，在晚上和就寝时难以忘掉工作、放松自己的人，同那些能在晚间闲暇时间忘掉工作、放松自己的人相比，难以入睡的概率高出4倍，睡眠不宁的概率高出7倍。
书中列出一些助眠的建议。比如安排好固定的就寝时间，何时睡，何时醒，坚持不懈；晚上不要工作得太晚；转移对工作的注意力；白天定时休息，不要不吃午餐；限制咖啡因的摄入量；就寝前30分钟将灯光调暗；不要在床上看智能手机或平板电脑。等等。
总结起来，我们已经了解，通过确立健康的工作理念、利用放松的技巧、保持健康的身体，就可以使我们的压力得到缓解，更好地工作和生活。
也许工作会使我们不由自主卷入其中，侵扰我们的私人生活，令人防不胜防。但是我们不能让工作控制我们，人生是掌握在我们自己手中，我们要相信自己，能够主宰我们的工作和生活，做我们自己的主人。
我们应该经常审视自己，关注自己的工作方式，如果发现自己又陷入过度工作的状态，需要及时采取必要措施，防止积重难返、不可收拾。当然，这离不开行动和自律。
压力很多时候我们无法避免，重要的是学会正视压力，用积极的心态看待压力，让压力成为自己前行的动力。一旦自己承受着各种压力，一定要学会用正确的方法缓解它，而不是让压力不断膨胀，最终压垮自己。
生命是一条流动的河，无论是幸福还是苦恼，一切都会过去。过去觉得痛苦难耐的事，几年后回头看不过是浮云一样不足挂齿。所以，当烦恼来临，我们没有必要觉得末日来临，因为明天将又是新的一天。
既不恐惧未来，也不追悔过去，这是对活在当下最好的诠释，也是能让你抵抗压力的一剂良药。