《24小时大脑》：高效工作和学习的精力管理秘诀

之前有一句流行语：“感觉身体被掏空”，非常形象地表达了众多平凡都市人的疲惫、倦怠和无力感。你是否也经常对此感同身受，又是否去思考过自己为什么会常被这种负面的感受和情绪裹挟？

其实很多时候，我们不仅仅是因为过量的工作而不堪重负，重重的压力，节奏混乱的生活，工作休息颠倒错乱的节奏，往往也是令人精力不济，心生烦躁无力等负面情绪，影响能力发挥和做事效率的重要因素。

也许你之前没想到过这方面的原因，也许你已经意识到了问题所在，却不知该从何入手加以改善，正在为找寻解决办法而苦恼。如果是这样，这本《24小时大脑：分时段打造你的高效脑、抗压脑、幸福脑》，也许可以给你一些启发和帮助。

虽然叫《24小时大脑》，但别误会，这本书并不是一本正经给科普大脑功能和运作的严肃专著。确切来说，它应该说是一本关于时间管理和精力管理的方法论。

作者将一天24小时，根据生理以及日常工作、学习、休闲的实际需求，以三个时段来做整体划分，即：

晨间脑（6点-9点）

日间脑（9点-18点）

晚间脑（18点-22点）

根据不容时段的生理状态和行为需求，给出66个有助于提高学习、工作效率，改善身体健康和情绪状态的好习惯建议。

这些建议，也许看起来并不“轰轰烈烈”，有些甚至有些不起眼儿，但实际上，见微知著，防微杜渐，如果我们在日常的工作生活中能好好地贯彻坚持这些好习惯，那么可以说，塑造一个全新的自我，实现人生的逆袭，绝对不是梦。

比如：

早上起床如何做，才将会得更好的精神面貌

制定晨间习惯清单和日计划

打造晨间大脑的确定感

自我确认，掌控自己生活的自主权

把需要高度用脑的工作放在上午

学会利用午休回血

无法集中注意力时的小练习

紧张情绪爆棚时候的缓解小窍门

焦虑、疲倦、烦躁、愤怒等不同情绪状态的应对方法

一分钟解压练习

利用音乐为大脑舒缓疲劳

控糖，保护大脑

睡前与手机保持距离……

同时，针对常规的周末休息时间，作者也给出14条专属建议。作者认为，很多人其实并不会休息，只会单纯“躺平”，无节制的赖床、睡懒觉，看视频玩手机等等，反而使得生理节奏混乱，疲惫感倍增。而适当的运动、休闲活动、观影、参观美术馆/博物馆，与友人聚会交流等，不但能增益我们的个人见识，也能让人从日常的负荷以及节奏中抽离，获得更好的“充能”。

总之，这是一本实用又好读的小书。

当然，再好的建议，再妙的理念，都没有行动来得有力量。你不必要求自己一下子把书中的好习惯全都养成，这样反而容易半途而废。不妨从几个简单易行的入手，循序渐进。要知道即使是一个个微小的改变，如果我们能坚持下去，必将获得不菲的收获。