美好清晨20211107——育儿育己：第一次跑全马——不要给自己设限，要勇于尝试突破。

第十次周末跑马，跑了九次半马，第十次，在因为疫情暂停延迟的杭马日，我终于鼓起勇气跑了一次全马。虽然速度不快，但跑的过程挺愉悦。

一开始本没打算跑全马，只是准备按常规跑完半马回家，也没有带腰包和水，先在小区里绕圈跑了五六公里，然后和跑友一起沿河跑了十二公里，边跑边聊，速度不快，时间却过得很快，跑友因为孩子有课先回去了，我就继续一个人跑。跑完半马觉得挺轻松的，一点也不累，天气也挺好，不冷不热的，周日孩子也没课，就临时决定继续跑。

目标是30公里。然后路上边跑边找小店买了运动饮料，就这样一手拿饮料瓶，一手拿手机跑了一路，感觉手比脚还累，胳膊有点酸。

不知不觉听完两本书已经跑完了30公里，也许是昨晚吃的太多、亲友们给的祝福太多，产生了太多的力量，觉得还有很多余力。何不挑战一下呢？试试跑个全马吧？就当送给自己的迟到的生日礼物。虽然按照原来的计划，要再练个一两年，40岁生日前跑一次全马，但现在，我突然觉得也许可以提前实现呢？

也许对自己不够自信，也是出于人身安全考虑，后面的路程我尽量选择人多的道路去跑，就算自己万一意外晕倒，还有路人及时急救。

抛却了安全的顾虑，开始边听运动音乐边绕着浙大周边跑。跑到36公里后，虽然渐渐有点跟不上音乐的节奏，有些疲累，但跟着自己身体的节奏，还能坚持。直到40公里时手机提示快没电了，才关了音乐，聆听脚步的声音。不知不觉中已经超过了全马的里程，虽然有点累，但依然觉得还可以继续跑一会儿。在42.60公里的时候按下了暂停停止，留一公里慢走回去吧，河边的景色多美啊！

查看了下第一次全马42.195Km用的时间是04:09:57，平均速度是5分55秒。速度不是很满意，但第一次挑战能够坚持完成，还是给自己一个赞。相信等下次身体状态更好一些，一定争取跑进四小时以内。

有跑友问我跑完全马什么感觉？只觉得挺平淡的，原来全程马拉松也没有没自己想象的那样难。其实只要平时多练习、够坚持，根据自己身体的节奏，不刻意追求速度，大家都可以跑下来。

这次周末跑马的最大的收获：不要给自己的人生设限，要勇于尝试突破。

无论是跑步，还是生活与工作，不要担心自己跑的慢，要根据自己的节奏，努力去坚持，才能跑的稳、跑的远。

凝飞早练晨读20211107家庭教育学习分享——最容易让孩子感到幸福的5件事，你能做到几件？

孩子的幸福很简单，就藏在生活的每一件小事里。

陪孩子做这五件事，最能提升孩子的幸福感，趁着空闲时间赶紧和孩子行动起来。

1.陪孩子玩游戏

2.多陪孩子在一起吃饭

3.偶尔给孩子一些仪式感

4.睡前给孩子讲故事、读绘本

5.与孩子有良好的互动

心理咨询师武志红说过：

“当孩子的生命力被看见的时候，它就会变成热情和爱；

当孩子的生命力不被看见，就变成黑色的。”

孩子过得快不快乐，亲子关系是关键。

那些幸福的孩子，父母都走进了他心里。