昨天晚上，云姐为12期5天坚持体验营的学员做了直播答疑。
新加入的学员都有什么疑惑呢？
1
问：针对宏观蓝图，需要坚持某项好习惯，但是内心却对这项习惯有些抵触，哪怕是微步骤进行，也要拖延到最后一刻完成。这种情况有什么办法改善呢？
答：宏观蓝图是让我们看到自己理想中的样子，想象出理想中的画面，从而取得人生的成功。
你觉得成功是什么？是有很多钱？有很高的地位？
都是，也都不是。
多少钱才算有很多钱？
就算你有再多钱，与首富比起来自己也不过是毛毛雨。
而首富就只有一个。难道世界上只有一个人成功，其他人都是失败者？
多高的地位才算高呢？
无论你多有地位，总有人地位比你更高。
前几天看到一个关于成功的定义，深以为然：
人生真正的成功是以自己喜欢的方式过一生。
是的。哪怕你富可敌国、位居高位，但内心不快乐，没有以自己喜欢的方式去生活，那也不是成功。
只要你以自己喜欢的方式过一生，你就是成功的。
看好了，是自己喜欢的方式，不是大脑喜欢的方式。
我们都喜欢富有、美丽、帅气、显得年轻，对不？
走出去看不出年龄，买东西不用看价格，手中有钱，心中不慌。
但大脑喜欢什么呢？
大脑喜欢什么也不做，喜欢吃，喜欢睡，喜欢躺着，喜欢被动地接受新鲜信息的刺激。
如果任由大脑指挥着你做它喜欢的事情，你就会变成你不喜欢的样子。
大脑为了节省能量，总是喜欢舒适的、不费力的、不费脑的事情，这就导致了我们总在与自己斗。
一方面要偷懒，一方面又知道不能偷懒，经常是上进的“我”和惰性的“我”轮流坐庄，也就是“我”与“大脑”在斗争。
知道是好习惯却因为有抵触，拖到最后一刻完成，这是因为“我”知道是好习惯，应该做，而大脑在抵触，在拖延。
你要识别它的诡计，别让它得逞。
如何解决呢？
1)众宣布。
在群里宣布一下，把自己默默的决心公开出来，最好结合“定处罚”持续开关。
如果你要坚持的习惯是听网课，那么在群里随时说一句：“我要在明天中午12:00前听网课打卡，如果超过这个时间，我将发100元红包。”
这样，失去信用的痛苦以及失去金钱的痛苦，会催着你战胜大脑的惰性去做该做的事情。
很好用的，不信你试试看，大家都愿意帮你战胜你的大脑。
2)5秒法则
手握拳头数五个数5、4、3、2、1行动！强制自己去行动。
这个法则来自于梅尔·罗宾的书《5秒法则》， 她曾经因为这一法则登上过TED演讲舞台。
这本书告诉我们：每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间，都有5秒钟的窗口期。在此期间，你都有能力改变“默认”的思维设置与习惯。
比如有一位学员要早起，她说数5个数不够，通常会数两次：
5、4、3、2、1起床!
身体还是没动。
那就再来一遍：
5、4、3、2、1起床!
这次起来了。
哈哈！一次不够，两次也可以，甚至三次5秒也可以。
人呢是有惯性的，一直努力着的状态就容易继续努力；一直懒惰着的状态就容易继续懒惰。
想办法让自己的状态改变一下，也就是一个小小的行动，后面就会按惯性去勤快起来。
3)微步骤
刚才的5秒法则是“我”跟大脑正面刚，来硬的。微步骤是哄着大脑去行动，是来软的。
你可以这样哄大脑：
不想写文是吧？那就从今天开始不写那么多，不用写1000字，就只写10个字，好不好？
什么？10个字也不想写？大脑你这也太懒了。
那就打开文档打一个字，不管是什么字，今天就算完成，然后到云姐坚持训练营打个卡好不好？
大脑：
好吧，说好了，就一个字啊！
于是你放下刷视频的手机，勉勉强强地坐到电脑前，打开Word文档打一个字。
大脑：
咦？好像写个标题都不止一个字，我竟然写了15个字!我太厉害了！
那干脆写个第一段吧，早就想好了第一段怎么写了。
就这样，大脑上当了，你一口气写了400字——成就感爆棚啊!
恭喜你，你赢了!
2
问：用【云姐坚持系统】的黄金法则“允许例外，不允许反正”克服完美主义，但是我总会纠结于一些小问题，比如中断后再接上，做时间统计的时候怎么统计呢？一个月30天中间中断了5天，那统计的时候坚持时间算25天还是30天呢？经常纠结于这种小点，该怎么办呀？
答：一个月坚持了30天还是25天，真的是小问题。
不过呢，你如果需要统计这个月坚持了多少天，写30天吧，有点心虚；写25天吧，好像自己不够努力似的。
这种情况呢，可以改一下单位，不以“天”为单位，而是以“次”为单位。
改成一个月运动了25次；一个月写了25次文……
这样就是成就感，而不是欠缺感。
要学会丢掉完美主义，这个数字上的完美没有意义，人生本来就没有绝对的完美。
如果一个人完全没有缺点，做什么都很完美，那也很恐怖的，和机器人差不多了。
如果按天计，则坚持了多少天就计多少天，但不需要与日历上的每月天数完全对应。
3
问：当定下的目标完成后，目标感消失了，坚持的动力也减弱了。想要持续坚持的动力是不是需要再定下一个目标，然后再坚持做下一个目标？
答：目标感消失会感觉无助，不知道接下来该怎么办。
这是因为人们通常以为要以目标为导向，我努力就是为了通过某个考试。
一旦通过了就没有目标了，就放纵自己，想干嘛干嘛，再也不想过那种辛苦日子，但时间长了又会焦虑。
追求梦想的意义是什么？是为了最终那个梦想的实现吗？只有梦想实现了才会快乐吗？
那如果有个魔法棒直接把这个梦想结果送给你，你会不会快乐？
也许会，但是会心虚，因为不是自己一点一滴挣来的，没有付出汗水、努力。
追求梦想真正的意义在于，在追求的过程中你成为了什么样的人。
世界游泳冠军菲尔普斯，人称“菲鱼”，他游泳时就像水里的一条鱼。
他15岁出道，称霸泳池十余载，是20多枚奥运会金牌的获得者，各种大大小小的比赛获奖无数。
每次比赛他会全力以赴，但是比赛结束后你猜他做什么？
继续训练。哪怕距离下一次赛事还很远，他也是继续训练。
他从11岁起，每天游泳5小时。
我们要建立自己的坚持体系，通过重复形成一个身份。
菲尔普斯用持续的训练来强化他的“泳者”这一身份，不管有没有比赛，他都会训练。
正是他持续打造自己的坚持体系，做这个身份该做的事，所以才能在一次次比赛中，保持状态在线，让世人一次次惊叹。
所以，方法就是：建立坚持体系，而不是以短期的目标为导向。
如果仅仅为短期目标努力，就会一会儿疲于奔命，一会儿放松，一会儿焦虑，反反复复形成内耗。
如何建立自己的坚持体系呢？
用【云姐坚持系统】系统学习，打卡实践。
描述宏观蓝图后，微步骤启动，度过反抗期，进入不稳定期，采用12个持续开关坚持下去，巧妙度过厌倦期，直到行为成为习惯，习惯形成身份。
这样做，你就不会纠结于一个目标实现后迷茫无助了。
4
如果你有以上情况，或者有三分钟热度、拖延症，但又不甘心碌碌无为，可以试试参加云姐30天坚持训练营。
系统地学习坚持方法，有坚持的环境，有班委督促，有打卡的模板，每一天你都会知道该做什么，坚持多少量，你会越来越喜欢自己。
早起、备考、运动、读书、写作、做副业、学网课甚至学其他训练营的课，都可以用【云姐坚持系统】在社群里实现。
看到一个个学员从迷茫焦虑、三分钟热度变成具有坚持体质，生活积极向上，自己变好进而带动孩子变得更好，影响家人、朋友也变得更好，活成一道光，我和坚持班委团队都感觉到这件事很有价值。
因为我们点亮了他人的人生。
当你活成一道光，你也会点亮别人的人生。
作者：云姐 编辑：明心
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【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。