越减肥，食欲就越旺盛，怎么办？5招控制食欲，减肥更轻松！

减肥中的人，经常都会发现这样一个问题：随着减肥时间越长，食欲就越来越旺盛，总想吃一些高热量、高油脂、高碳水的食物，究竟是怎么回事呢？

为什么越减肥，食欲就越旺盛？

1、长期能量摄入不足

想要瘦下来，就一定要适量的减少热量的摄入，特别是一些高热量的碳水和脂肪，一定要少吃！

但是，如果长期过度严格的控制热量摄入，能量摄入不足的情况下，血糖偏低，食欲更容易被激发，这时候就更渴望吃一些高热量、高碳水、高油脂的食物，这就是为什么我们不建议节食减肥的最主要原因之一！

2、体内脂肪减少的必然结果

身体吃饱的时候，脂肪细胞就会向血液中释放一种叫做瘦蛋白的激素，瘦蛋白激素浓度增加，就会给大脑发送“吃饱了”的信号，从而停止进食。

减肥中，随着身体总脂肪减少，瘦蛋白的浓度会有一定程度下降，这时候，大脑就会试图调节瘦蛋白浓度，也会出现食欲旺盛，想吃高热量、高碳水、高脂肪食物的情况。

3、压力太大

减肥中，如果压力太大，更容易出现情绪性进食。

压力过大的时候，皮质醇水平会升高，皮质醇会导致身体对于饥饿感更敏感，增加对食物的渴望，从而导致吃不停。

4、饮水不足or睡眠不足

饮水不足的时候，身体会把“渴了”误认为是“饿了”，进而导致进食量增加，这就是很多人明明已经吃很饱了，却依旧觉得饿的重要原因。

睡眠不足的时候，瘦素（抑制食欲）分泌减少，皮质醇（增加食欲）水平升高，人更容易暴饮暴食！

5招控制食欲，减肥更轻松

1、尝试少食多餐

拒绝食欲旺盛的最好方法，就是时刻避免饥饿！

少食多餐，在保证每天总热量不变的情况下，把一日三餐分解为一日4-5餐，正常三餐吃7分饱，在两正餐之间少量加餐，能够稳定血糖水平、维持更长久的饱腹感，避免饥饿过度引起的食欲旺盛。

2、多吃高蛋白、高膳食纤维的食物

想要控制自己的食欲，就要多吃一些饱腹感更强的食物！

饱腹感更强的食物主要有高蛋白的食物和高膳食纤维的食物。

蛋白分子比较大，消化速度缓慢，膳食纤维的消化难度大，还有遇水膨胀的效果，能够延长肠胃排空时间，2种食物都能够提供更长久的饱腹感！

高蛋白的食物有：牛肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等；高膳食纤维的食物有：粗粮、菌菇、藻类、叶子类蔬菜和水果。

3、拒绝高GI值的食物，多吃低GI值的食物

GI=血糖生成指数，高GI值的食物，更容易引起血糖上升，让脂肪更容易堆积，又会使血糖迅速下降，进而感觉到饥饿；

低GI值的食物，更不容易引起血糖波动，相比于高GI值的食物来说更控制食欲，更利于减肥！

《中国居民膳食指南（2016版）》将食物的升糖指数分为三个等级，GI＜55为低GI食物，55≤GI≤70为中GI食物，GI＞70为高GI食物，学会分辨食物的GI值，是减肥必备的一项技能！

4、每天喝大量的水

身体在缺水的情况下，更容易出现“假饥饿”，最好的应对方法自然就是多喝水。

每天保证2000毫升左右的饮水，在感觉饿了的时候，先喝水，如果饮水后饥饿感消失了，就能避免额外进食；如果饮水后饥饿感还在，这时候进食也能减少饮食量。

5、保证优质的睡眠

睡眠不足会引起食欲旺盛，解决了睡眠不足的问题，食欲就更容易控制。

每天早睡早起，睡足7-9个小时，保证身体瘦素的分泌，让食欲更稳定，还能加快身体的新陈代谢，让身体帮助消耗更多的脂肪！

减肥中，想要控制食欲其实并不难，只要坚持良好的生活习惯，通过正确的饮食来辅助就可以了！