血糖偏高的饮食控制法

我老爸今天早上去社区医院测的空腹血糖7.1，血糖偏高，医生建议他要注意饮食好好控制一下，不然血糖太高了容易引发一系列的并发症会比较麻烦。

说起通过饮食控制血糖，对我个人来说还是比较有经验的。

我怀我家小姑娘的时候，因为没经验嘛，再加每次检查都是胎儿偏小两周左右（b超结果比生理期推算的结果偏小两周左右，后来才想起来，因为我的生理周期是43—45天，并非常见的28—30天，所以b超结果小两周其实也是正常的，并不是营养不良），医生建议我要注意营养。所以我就各种吃，然后在孕期做糖耐量检测时空腹血糖就6.01了，医生就让我一定要把血糖降下来，不然到孕后期血糖会更高。我当时就想当然的以为除了三餐喝粥不吃其他的东西就会降血糖，两周后复查，血糖不降反升，空腹血糖涨到6.11了，医生问我吃什么了，为啥血糖还升高了。我说我每顿饭都喝粥，别的都不吃，医生说控制血糖是不能喝粥的，喝粥升血糖很快。接下来的两周时间，我改变了饮食结构，不再喝粥，主食以粗粮为主，每顿饭以吃菜为主加少量主食，水果以苹果为主，晚餐几乎不吃主食只吃菜。再次复查的时候，我的空腹血糖降到5.3了。

总结下来，通过饮食控制血糖，有几点一定要做到：

一、不要吃熬煮的汤汤水水之类的食物，比如大部分常见的粥类、炖煮的汤类，这样的食物都不利于降血糖。

二、主食以粗粮为主，少吃精细的粮食，比如面条，就一定要少吃或不吃。（我爸最喜欢吃面条，一天三顿吃面条都可以，他尤其需要控制这个）

三、每餐以菜为主，少量主食。比如，平日的饭量是一整碗米饭，就要减量到半碗甚至小半碗，吃不饱就吃菜，蔬菜、各种豆制品、瘦肉、鸡鸭鱼肉等，都可以。

四、水果可以选择含糖量较低或升糖慢的。比如，番茄、柚子、樱桃、橙子等。

五、晚餐以菜为主，尽量不吃主食，水果也不要在晚上吃，再配合适当的有氧运动，血糖也是很容易控制的。