明明约好下午2点快递员来取快递，特意推了其他事情，时间到了人还没到？电话还没人接？好气哦！
工作中遇到拖拉还无所谓的同事？好抓狂！
精心为老公做了晚饭，满以为会受到称赞，没想到被一顿挑刺？好失落！
如果你经常为类似的事情抓狂，会导致头疼、失眠、焦虑、抑郁等身心问题，还会进一步让你做出错误决定，把其他事情也搞砸。
那么这些负面情绪要怎么缓解呢？
《我的情绪为何总被他人左右》这本书里介绍了答案。
本书作者阿尔伯特.埃利斯在美国和加拿大，被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（第一名是卡尔.罗杰斯，第三是弗洛伊德），他创立了理性情绪行为疗法，是一种短平快的实用心理疗法，可以自助使用。
下面我们一起来从原理和步骤两方面来了解一下吧！
原理 ABC理论
我们拿这个情景来做例子 ：某女士精心为老公做了晚饭，满以为会受到称赞，没想到被一顿挑刺？好失落！
A 指的是事件
精心为老公做了晚饭，老公对一个菜的咸淡不满意
B 指的是我们对这件事情的看法
我这么用心的做饭，你还嫌好嫌坏的，否定我，我觉得自己好失败，老公不爱我
C 指的是感受和行动
我很生气，也很难过。于是就和老公大吵一架，“整天挑三拣四的，有本事你来做！我看你根本都不爱我。我花了这么多功夫做菜，你连句感谢都没有。这日子没法过下去了！”
很多人会觉得是A（事件）导致了C（结果）。因为老公对一个菜不满意，所以惹的我生气和他吵架。实际真正对C（结果）起作用的是B（我们对事件的看法）。
那么如何让自己不那么生气呢？我们进入到
情绪调整步骤
001 第一步，觉察过激的情绪或行为。
因为对方一句话，就跳起来，自己感受一下，是不是有点大动干戈了。这个时候，提醒自己，可能反应过度了，调整情绪的契机到了。
002 第二步，找到情绪或行为背后的想法。
我为什么会生气呢？因为我觉得他不爱我，我没有用，连菜做不好
003 第三步，判断这个想法属于哪种非合理信念
Ps : 非合理想法分成3大类
1）绝对化
我应该／必须。。。，我怎么能？
eg. 我应该可以升职的，我怎么最后连平均绩效都没有达到呢？
你／TA／他们应该。。。，你／TA／他们怎么能？
eg. 我已经这么尽心尽力了，他们怎么能这么对我？
2）灾难化
万一。。。怎么办？
eg. 万一考不上大学，就找不到好工作，找不到好工作，就没法养活自己，可能流离失所，我的一生就完蛋了
3）合理化
就这样吧，我无所谓了，没办法
Eg. 这个孩子太不听话了，我受够了。他爱怎么地就怎么地吧，我无所谓了。
我们回到这个例子 例子 ”精心为老公做了晚饭，满以为会受到称赞，没想到被一顿挑刺？好失落！“
第二步找到的两个背后想法：
1）他说我炒的菜咸了，说明他不爱我
这有点绝对化和灾难化，他应该先肯定我做的菜，如果有不合口味的也不说，或者好好跟我讲，而不是摆出一副理所应当的臭脸；对菜的不满意，说明他对我不满意，说明他不爱我了，万一我离婚怎么办,会不会孤老终身
2）有一个菜做咸了，我觉得自己没用
还是有点绝对化，我应该要把每个菜都做的很美味，否则我就没有价值
再假设一下，有些女性会用合理化的方法，她会这么想：
反正你负责赚钱，我负责照顾家，你不喜欢吃就别吃，我无所谓。吃完饭，各做各的，似乎风平浪静。实际，这样的事情积累多了，总有一次会爆发。
所以合理化只是权宜之计，是对解决问题的拖延。
004 调整想法
有一个句式，你可以参考套用。
“我希望／想要。。。，对方不一定要做到，做不做是他的选择，如果做了，那最好，如果没有做到，现状就是这样。我会有点遗憾／生气／难过（有情绪，但并非过激的），为了达到我期望的。。。，我可以做的是。。。如果对方配合，我们就继续，如果不配合，我只能从其他的地方寻找我想要的结果。”
我们把上面例子中那位女性遇到的情况，带入句式，来看看，她可以怎么自我开导，调整情绪。
我想要得到老公的认可和关心，他不一定认可和关心我，今天他没有做到，这就是现在的事实。我有点生气和难过，为了得到他的关心和认可，我可以做的是找他聊聊，问问他的想法，我也说出自己的需求，如果他愿意改善，那最好，如果不愿意，我想想看是否能从其他地方得到，或者结束这段关系（宁拆十座庙，不毁一桩婚，最后这个选择不得已的情况下再做）。
好了，情绪管理的方法你get了吗？我今天翻箱底把以前没有打开的心结用觉察、找想法、分类、调整这四步骤，捋了一遍，现在神清气爽！
亲爱的老铁，不妨找出最近让你最抓狂的事情，来试验一下吧！
Helen Zhang
20180423