习惯力学习的记录

习惯力养成第一作业：

制定一个不会失败的目标

一、拆分理想目标为过程习惯

1、理想目标：时间管理（提高时间的有效性）

（1）合适自己的安排

      a、早睡早起

      b、劳逸结合

      c、难易交替

（2）精神、身体状态好

    a、坚持运动

        a）每天慢跑半小时

        b）每天练习1小时瑜伽

        c）每天散步5公里（1万步）

    b、合理饮食

      a）减淀粉

      b）减少宵夜

      c）早一点吃晚饭

（3）提高专注力

    a、冥想半小时

    b、练习呼吸半小时

二、选一个习惯

选择：练习坚持运动

三、细分成可完成的容易的小习惯

每天换运动的衣服和鞋子

四、养成周期和完成率：

养成周期：21天达到目标

完成率计划：

第一周（3月1日到3月7日）：完成4天，完成率57％；

第二周（3月8日到14日）：完成5天，完成率71％；

第三周（3月15日到21日）：完成6天，完成率86%；

21天后：完成100%。

五、例外规则设定：

    假如没有办法完成，就穿着自己喜欢的衣服在家里，边走边做想做的事情（听书、听课、听音乐、打电话⋯⋯）。