3月20日21天不抱怨实修第20天，15天0次（情绪觉察日记第31天）

        昨晚给老鼠吓了一大跳，整晚不得安宁，通过巧玲和晶晶，一个用认知疗法，一个用催眠帮我改变次感元。让我感觉原来老鼠也可以帮我们家养成更良好的卫生习惯。我可以接纳我不接纳它的这个事实。然后让我觉得老鼠也没那么恐怖，我以为我今晚即便遇到老鼠也不会再那么慌张了。谁知道，我刚刚陪孩子睡醒，孩子要说喝奶，我心里就开始忐忑，我又要去厨房了，如果厨房有老鼠怎么办？越想越害怕，我不敢下去，于是我叫我先生帮我下去开灯，他正在忙自己的艺术品，我跟他说我怕老鼠，你帮我去开一下厨房灯，然后先生一脸不耐烦的说没:现在那么早，没有老鼠，你自己下去，他反复说了几次没有老鼠。但是我还是很害怕，我还是继续叫他下去帮我开灯。然后他说:你比女儿还糟糕…就很不情愿的下去开了灯，转身就想走，而我还是很害怕，我叫他跺两下脚才走，他更不耐烦了对我大声说是老鼠又不是老虎怕什么？我进厨房站着四处张望一下确定没老鼠我才赶快的冲完奶就跑上房间，进房间后我有一种深深的恐惧，失落，委屈全都跑出来我感觉整个人都不好了，所以我马上写下我的感受，经过今天我还是很害怕老鼠，怕得不敢开灯进厨房，还有先生的那份不理解不耐烦，也让我感到失望委屈，我觉察这份情绪，正如巧玲所说的我是缺乏安全感同时也不接纳自己害怕老鼠这个事实。这时我对自己说:我就是害怕，就是害怕老鼠，又怎么样？我就是害怕！说完我发现我心不慌了，心里定了很多，发现接纳了自己的恐惧就没那么恐惧，我跟恐惧在一起了，这份情绪是我自己的，与先生无关，感谢他放下手中事情即使不情愿也去帮我做，现在我感觉轻松多了。

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