健康四大基石

今天跟大家分享一则生活小知识:健康四大基石，这则小知识是我在华山绿地的一个健康科普专栏上看来的，是哪四大基石？请听我娓娓道来:

一、合理膳食

1.、每天喝一袋牛奶

2.红、黄、绿、白、黑

红:一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，          可以改善情绪和焦虑

黄:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜，可以补充          维生素A

绿:常喝绿茶

白:燕麦粉、燕麦片（推荐桂格）

黑:黑木耳

二、适量运动

最好的运动是走路

要做到三点，分别是:

1.有恒，即持之以恒

2.有序，即循序渐进

3.有度，即适度运动

适度运动最好做到三、五、七

三、指每天步行3公里，时间在30分钟以上

五、指每周要运动5次以上，只有规律性运            动才能有效果

七、运动后心率加年龄约为170，这样的运          动量属中等强度，能保持有氧代谢

三、戒烟限酒

1.不要喝高度烈性酒，否则会伤肝。

2.一日饮酒量不易超过15毫升的酒精，相当      于葡萄酒100毫升，白酒25毫升，啤酒            300毫升，适量饮酒，对身体有好处。

四、心理平衡

保存心理平衡要做到:三个快乐、三个正确

三个快乐:

一心助人为乐

事事知足长乐

常常自得其乐

三个正确:

正确对待自己

正确对待他人

正确对待社会

三个既要

既要尽心尽意奉献社会

又要尽情品味美好人生

既要在事业上有颗进取心

又要在生活中有颗平常心

既要精益求精于本职工作

又要多姿多彩的业余生活