大家好，我是修见君。
如何引导孩子早睡早起，并且让他们自愿自发？是很多家长都头疼的事情。
今天就和大家分享6个方法，希望给大家有所帮助。
一、制定作息时间表
建议家长明确和孩子商议可以赖床，但是几点前必须起床，几点睡，也是同样规定好时间。
很多妈妈会让孩子自己选择，问孩子：“宝贝儿，你觉得现在困吗，应该上床睡觉吗？困了咱就睡觉，不困再玩一会儿。”
当你饿的时候再去吃饭，渴的时候再去喝水，困的时候再去睡觉，你的身体已经出现问题了，能理解吗？
注意，千万不能等困了才睡觉，这是对身体的一种消耗，等于慢性自杀。比如：要在不饿的时候就吃东西，不渴的时候就要喝水，不困的时候就要倒下睡觉了，这可不是我说的，我不是跟你开玩笑，能理解吗？
很多孩子说：“妈妈，我再玩一会儿。”这个时候妈妈说：“那行啊，再玩一会儿，一会儿就睡觉了啊。”
那么，问题来了，一会儿是多久啊？没有标准，标准不明确，过程没有监督，没有考核，最后孩子一玩，10：30了，一玩，11点了。
教给你个小窍门，你可以问孩子：“宝贝，你是5分钟以后睡觉，还是10分钟以后睡觉？2选1。”
他说：“10分钟。”“那行，现在是8：45，那8：55妈妈过来，给你关灯好吗？”
很多小学生、初中生，如果睡眠不足，睡眠状态不好，还会影响学习。
有很多幼儿园的妈妈，都跟我说一句话：“孩子上幼儿园，经常中午不睡午觉，晚上又睡得晚，晚上又看动画片，又让我给他讲故事，还哄他睡觉。”那孩子就是不困，他中午不睡。
我告诉你，小孩精力足，能把家长折腾死，但是，你也得让孩子学会休息？规定他几点起床，几点睡觉，将“早睡”纳入孩子的日程之中。
而且你要告诉孩子一句话：“起床是你自己的事情，不是爸妈的事情。”
早起是一生的好习惯，让他自己定闹钟，无论是大人，还是孩子，对于自己做出的决定，更愿意努力地去实现，让他自己定闹钟，是吧？知道自己定的起床时间，他就更容易起来。
二、叫以身作则
想要让孩子严格执行，爸妈要为孩子做出表率。
你晚上看电视，你都晚睡，你让孩子早点睡，你让孩子早起，你自己都不怎么早起。
我们前面有讲到，要想看到优秀的孩子，得先让孩子看到优秀的你们。
假如你的孩子还在睡懒觉，你每天就跟他说一句话：“宝贝，我相信你明天一定可以早起。”他明天又没起床，没关系，你就相信他。
你就微笑着跟他说，边吃饭边说：“宝贝，妈妈相信你，明天一定可以早起。”
他就笑，他说：“我就不起床，我就睡懒觉。”你就别说话了。
他第二天又睡懒觉了，你继续跟他说：“宝贝，妈妈相信你，一定可以早起。”你就每天跟他说这一句话，不用再扯别的，听懂了吗？
你连续说30天，你试一试，在心理学里，这叫暗示。
天天给他正面的加持，突然有一天，孩子突然就早起了。
你们知道小火慢炖吧？一壶水下边点个蜡烛，都能把水给烧开了，是吧？就怕什么呢？就怕60°的时候，你把火给关了，又成0°了。
家长一直相信孩子，相信孩子，相信孩子，“我”相信了一个月，孩子也没改变，算了，“我”不相信了，“我”又开始骂他了，这就是家长为什么说：“老师，我用了你的方法没用，你教的方法，别人有用，我怎么没用，我家孩子不行，我家孩子，王老师教的方法都没用。”
你是用得不彻底，你是对我不够相信。你用小火炖到90°，还有10°就烧开了，你又开始骂孩子了，就差那一两天孩子就被你引爆了。
好了，这一骂，孩子又恢复到0°了，白整，不就这么回事吗？
三、为孩子营造良好的睡眠环境。
安静的环境特别重要，你想让孩子养成按时睡觉，上床就入睡的好习惯。
听好了，你要给孩子提供一个舒适的安静的环境。
床上不能有玩具，玩具不能在床上玩。
他搂着睡觉的布偶，那是可以的，除了这个之外什么都不能有。
看书不能在床上看，在书桌前看书，玩玩具在地上玩，在玩具区玩，不能在床上玩。
而且睡前，手机等电子设备离得远远的，从小让孩子不要把手机放在枕头旁边，放到书桌上，一伸手就能够着，你一走，他把房门一关，他又开始玩了，是还是不是？而且睡之前，可以给孩子播放一些轻柔的音乐，帮助孩子入眠。
四、睡前和晚饭绝对不能吃刺激类的食品。
很多家长，晚上这顿饭，特别的丰盛，尤其是在外边吃的。
早上应该很丰盛，结果早上凑合，中午也凑合，晚上这顿饭是最重要的。
其实晚上这顿饭是最不重要的，结果你们都把它当成最重要的去吃。睡前不能让孩子吃太撑，吃撑了不舒服，孩子也不愿意睡，而且睡前不能喝可乐、咖啡、浓茶、饮料。
那个饮料放半年都不坏，你竟然敢让你的孩子去喝，我真是服了，反正我几乎不喝饮料。要喝就喝啥？牛奶。太辣的、太甜的、太酸的、太咸的，晚上都不能吃，好吗？而且牛奶保质期越短越新鲜。
五、不要让孩子有情绪地睡觉和起床。
孩子只要带着情绪睡觉，你放心，肯定睡不好，你们都有过这样的体会吧，只要在生气中睡觉，这一晚上绝对睡不好，生气、难过、伤心、太开心都不行。
睡觉不能有任何心情，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊都不能有。各位，我一直讲一件事，人生命当中有1/3的时间是在床上度过的，你对这件事都不敬畏，你还说你珍爱生命，那简直是一派胡言。
你们可以让孩子睡前做什么呢？
洗脸、刷牙都不用说了，睡前洗个热水澡，尤其有一个习惯特别好，每天睡前泡脚。睡觉之前不看书，不看电视，不看手机，睡觉之前安静地听音乐，而且在睡觉前不要教育孩子、不要打骂孩子、训斥孩子，这些行为都会让孩子的情绪受到影响，他躺在床上的时候他会难受。
六、让孩子白天多运动。
这一招特别有效，让他白天多运动，他精力旺盛，他需要发泄。
早晨起来，带他去爬山，5：00就开始爬，爬到10：00，累够呛，又花了4小时下山，我保证回家的路上，他在车里就睡着了，晚上回到家吃点饭，洗个澡，连澡都不想洗了。
你把手机递给他：“宝贝，玩会儿手机，看会儿电视再睡。”他怎么说？“不看了，太困了，睡觉，睡觉。”精力已经消耗没了，只能通过睡觉来补充。
所以家长朋友们，一定要学会每天去消耗孩子的精力，怎么去消耗？
跑步、骑自行车、游泳等运动。地上有了庄稼，草就不见了，地上没有庄稼的时候，杂草丛生，当一个人有正事的时候，歪事就不干了。
好了，这就是今天的育儿分享，如果你喜欢，欢迎把它分享给身边的人，也许您的朋友也受用，我们明天见。
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