养生，先养心。
心脏，君主之官。
主不明，则十二官危。
那么，怎样才能知道，一个人的心脏，好不好呢？
心脏好不好，看舌头，夏季养心，坚持少2白，多3红，谨记4字诀
中医讲，心，开窍于舌。
舌头的变化，在一定程度上，可以反映出心脏的健康情况。
1、舌有淤斑，警惕血脉淤阻
心脏健康，则舌体红润，柔软灵敏、味觉正常、语言流利。
若舌头呈现暗紫色，或是有淤斑，在中医里，属于血脉淤阻。
若伴有心慌、气短、失眠、多梦等，很可能心脏出了问题，及时查一下。
2、舌头发红，警惕心阴不足
健康的舌头，是淡粉色的。
若有心血管疾病，则很可能出现舌头发红。
此时，还会伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等。
中医上讲，此类情况，属于心阴不足，也要注意养心了。
3、舌苔变白，警惕气血不足
除了舌头会发红以外，还有一部分人，会表现出舌苔变白的情况。
此时，若是伴有心律失常、乏力、心衰等，则要警惕贫血性心脏病。
如果，舌苔白腻，伴有胸闷、心前区不适等，则需要警惕冠心病等。
一旦出现这类情况，也要注意养心了！
夏季养心，坚持少2白，多3红，谨记4字诀
坚持少2白：
1、糖
包括蔗糖、果葡糖浆等。
研究发现，成年人吃糖过多，会增加心脏病风险。
过量的糖，在人体内转化为中性脂肪，随着血液的流动，沉积在动脉壁上。
久而久之会加重心脏负担，影响人体的代谢功能，可导致冠心病、心梗等。
2、盐
吃盐太多，也不利于心脏健康。
过多的盐分，会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。
所以，日常生活中，要注意清淡饮食，不要过量使用食盐。
坚持多3红：
1、红豆
多吃豆类，有益心脏健康，尤为是红豆。
红豆，有着“心之谷”之称，有很好的养心之效。
红豆中，含有丰富的铁质，可补气血，促进心血健康。
临床上认为，红豆具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用。
2、红樱桃
水果中，红樱桃，对心脏健康有益，
其富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系，可保护心肌健康。
所以，夏季水果，多吃点樱桃，有益心脏健康。
3、红枣
喝点红枣水，或者煲汤喝，对心脏健康，也十分有益。
红枣，可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。
谨记4字诀
第一字：油
——巧搭配
脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。
尤其是，食用油的脂肪酸，要注意搭配吃。
多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，减少心血管疾病。
橄榄油、大豆油，秋苏籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。
橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。
其中，秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。
适当补充α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
研究表明，α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。
第二字：动
——适运动
美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。
运动的标准：
运动时，心跳加快，但不胸闷；
运动中，不喘，还能吹口哨；
运动后，半小时微微出汗，但不累；
运动次日，不感到疲劳。
第三字：眠
——子午觉
保证良好的睡眠，心脏才会更健康。
子时熟睡，不要熬夜晚睡，一定要早点入睡。
经常熬夜，会导致自主神经功能紊乱，心脏自然的节律，会被打破，容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。
午时小憩，可以睡一份午觉。
中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。
现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
第四字：笑
——节情志
情绪，对于心脏健康，起着重要作用。
一定要注意调节自己的情绪，多欢笑，少悲伤。
生气，发脾气时，会导致心跳加快，心脏病发作的可能性更高出一倍。
一旦受到情绪刺激时，血压易升高，使心肌耗氧量增加，易导致急性心肌缺血，诱发心梗。
管理好自己的情绪，保持一个平和稳定的情绪，经常大笑，有益心肺健康。
最后，小动作，也能强心脏，闲来无事，做一做
1、晨搓手
清晨，是调养心肺的黄金时间。
早晨起床后，各器官经过一夜的休息，将开始新一天的工作。
随着人体活动的增加，心率会加快，因此，早晨要注意调养心肺。
经常搓搓手，或是拍拍手，可刺激劳宫穴，让心脏兴奋起来，并能增强呼吸系统功能，对心脏健康，十分有益。
2、午揉臂
午饭半小时后，适当地刺激心包经，可增加心脏供血，有效地保护心脏。
心包经，从心脏出发，经过腋窝，沿手臂内侧的正中线到达指尖。
用一只手，沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。
如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打，也能获得同样的效果。
3、晚踮脚
踮脚尖，能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
首先，把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后，放松落下，重复20-30次。
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