1-5入睡小妙招·树懒法

【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：1-5入睡小妙招·树懒法

学习日期：2020年4月14日

1.[知识]我在课程中的收获：

【温故】

a.@李杨（温故新知和思考）；

缺乏睡眠与醉酒危害一样。

缺乏睡眠会造成智商情商的下降。比如自己疲惫的时候容易脾气不好，说话能量低。

b.@幻雪：（思考学校讲授和崔律讲课思维逻辑的差异）

学校老师先讲原理，再讲应用。而早起营重实践，先让大家实践，实践一段时间，有了感悟后再学习原理，更加能够解释自己对睡眠的认识。

c.@鑫淼：（实践棒棒哒）虽然晚睡半小时，还是能按时起床。

d.@水美人（到点入睡比较难）：相信后面的课程会讲。但现在还会思考原因找到解决办法。主要入睡难，是因为睡前看手机，今晚时间计划计划11点睡，10:30躺床上，一定不带手机。

【崔律剧透】两个细思极恐的实验。

①科学研究发现手机携带的细菌是马桶座圈的10倍。

②科学家在设计的50个手机样本中发现了7000多种细菌

想到这两个实验在睡前洗的干干净净了，你还想去拿手机吗？

e.@某小伙伴（到点入睡很难）：

【新知】-树懒入睡。

a.所有思维放慢10倍，不停的实践，让思维越来越慢，越来越放松，直至停止思考。

b.在自己和孩子身上都可应用比如早睡故事的时候声音可以不但是可以放慢速度，帮助孩子更快入睡。

【行为固化】

a.通过最近几天发现，比较合适的人睡时间是11点。调整入睡和起床时间，23:00-5:00。

2.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况（原计划+实际情况+亮点+不足）：

计划：10:30~4:30.

实际情况：11:15-5:15

亮点：通过观察发现自己最近的作息，因为白天任务比较多，不能保证10:30入睡。调整为11点入睡。

不足：打破了前段时间养成的4:30早起的习惯，但是我相信应该接纳这种调整。

3.[分享]我的入睡小妙招：

a.使用树懒法，放慢节奏。

b.睡觉前想一想美好的事物，想10年以后5年以后自己的样子。

4.[检视]我在入睡上的坏习惯：

  习惯性拿手机；

5.[行动]我今晚的睡眠行动计划：

晚11:00-5:00，睡前刻意实践树懒法。白天工作学习尽量在10:00前搞定。

6.[思考]我的疑问：

7.[其他]我想说的话：