【杜坎饮食01】我们一起吃肉一起瘦

我是杜坎饮食法的执行者，每天我会更新每日三餐、体重变化，可以私信我一起讨论噢！

——shun

毕业工作一年后胖了10多斤的我，今年年初，咬咬牙在健身房花了一万多买了私教课，怀着“瘦下来就可以穿好多漂亮的衣服”的这个念头，控制热量加上高强度运动，让我瘦了10斤。（本人女，身高164，体重62.6kg）

之后，我开始飘了...终于，我又复胖了6斤。（顶着巨大的罪恶感行走在复胖的路上，我的私教课还没上完...）

直到一个月前，我发现了杜坎饮食法（一位名叫杜坎的法国营养师研究的），号称吃肉吃到饱的减肥法。

按书里讲只要好好遵守饮食法，基本不会复胖！这简直就是上天来慰藉我复胖受伤的心灵(哭唧唧)...

花了三个晚上详细拜读完整个饮食法之后，我决定开始来执行！

● 在这里我要敲黑板说明一下，由于整个饮食法主要是摄入大量的蛋白质和极其严苛地限制碳水化合物。因此，对肾脏的负担会比较大。

所以肾功能不好、肠胃消化差、年龄偏大、体质较差的人想实行此饮食法，一定要谨慎！

dukany饮食法

第一阶段速效期：纯蛋白饮食，5天

第二阶段缓效期：蛋白质交替饮食，达到你的理想体重为止

第三阶段巩固期：可以适量加米饭以及水果，瘦下来的公斤数*10/天

第四阶段稳定期：每周四实行一天纯蛋白质饮食，一辈子

ps：每天最少要喝1.5升的水（不能讨价还价），只有蛋白质可以吃到饱，其余的东西（糖类、碳水、水、脂肪），要根据所处阶段适量摄入！

如果你已经想清楚准备好与身上的肥肉作斗争，那么，我们互相监督！讨论！

我会每天发布我的每日三餐、做法，还有我的体重变化！

我是杜坎饮食法的执行者

每天我会更新每日三餐、体重变化

可以私信我一起讨论噢