一个人自控力强不强，等2分钟就知道

2分钟，120秒。

如果让你等一等，你愿意吗？很多人可能会说，当然愿意，只是2分钟，一首歌的时间而已。

那如果状态不佳，你还会愿意等一等吗？先别急着回答，我们来看一组实验。

19只黑猩猩 VS  40个人

研究者设计了一个比赛——黑猩猩和人类的意志力较量。这40个人是来自哈佛大学和德国莱比锡马克思·普朗克研究院的学生，而黑猩猩来自同样名声显赫的莱比锡沃尔夫冈·科勒灵长类动物研究中心，他们可以算是各自物种里的佼佼者。

所有参赛者的目标是：暂时忍住不吃零食，以此赢得更多的食物。

比赛的第一关，是让所有的参赛者选择2份或6份自己最喜欢的食物作为奖励。这个选择很简单，因为人和黑猩猩都知道6比2好。

比赛的第二关，每个参赛者都有机会立刻吃掉2份食物，或者等2分钟，然后有机会吃6种食物。

黑猩猩和人类，你认为是谁更能忍耐？

结果你一定想不到，72%的黑猩猩选择了等待，以便获得更大的奖励。哈佛和马普研究院的学生呢？只有19%的人愿意等待。

这很出人意料是不是，人类自诩最聪明的物种，大脑是黑猩猩的3倍，却并没有显示出该有的理性。明明在最开始，都清楚的知道自己想要的是6份食物，为什么只是2分钟的等待，就改变了目标呢？

这就要从我们常说的自控力谈起了。

什么是自控力？

斯坦福大学广受赞誉的心理学家、医学健康促进项目的健康教育家凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）在《自控力》一书中提到，自控力就是控制自己的能力，是指能够完全自觉的、有意识的控制自己的注意力、情绪、行为。

在大脑的前方，有一块灰质叫前额皮质，它的主要作用是让人选择做“更难的事”，就是自控力。如果坐在沙发上比较容易，它就会让你站起来做做运动。如果吃甜品比较容易，它就会提醒你要杯茶。如果把事情拖到明天比较容易，它就会督促你打开文件，开始工作。

前额皮质分为三个区域：

左边区域负责“我不要”的力量，就是完成长远目标途中的一个个陷阱、诱惑。

右边区域负责“我要做”的力量，就是为了完成长远目标要做的一个个小任务。

中间靠下的区域负责“我想要”的力量，就是长远目标。

“我不要”就像是那个及时行乐、肆意妄为的自我，而“我要做”就像是克服冲动、深谋远虑的自我。我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃饼干。当下的你想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。

前额皮质能自控，也能捣乱

前额皮质虽然能自控，但它常常会纵容那个及时行乐、肆意妄为的自我，并为此寻找借口，承诺明天会更好。就像黑猩猩和人类的那个比赛，只是为了马上能吃到食物，迅速得到瞬间的快感，他们忘记了自己真正想要的东西，白白错过了3倍的奖励食物。可有什么办法呢，这就是前额皮质，总有各种各样的花招，让人类相信抵抗诱惑是明天的事情。

经济学家将这种行为称之为“延迟折扣”。也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。

加上2分钟的延迟，6倍的奖励还比不上2份能马上获得的食物。随着食物离我们越来越远，每份食物的价值都缩水了。

在这场自控力的比赛里，他们并不是数学不好，只是被奖励的承诺蒙蔽了双眼。因为当诱惑真实存在时，我们的大脑就已经进入了“搜寻奖励”模式。当多巴胺最先在人脑中起作用的时候，你认知中当下奖励的价值早已渊源超过了遥远的奖励价值。

但是，想要战胜前额皮质，也没有那么难，离诱惑远一点就好了。

那个实验的另一个版本是，实验人员让学生作出同样的选择，但没有把巧克力豆放到桌上。这一次，学生们更多人选择了延迟的、更大的回报。看不到直接的奖励会让奖励变得抽象起来，这能让学生们通过内心的计算，而不是原始的感觉，作出理性的选择。

如何提高自控力？

据研究显示，人脑的前额皮质可以像肌肉一样通过训练获得改善，也就是说通过训练是能够提升自控力的。

方法一：在诱惑面前等10分钟

想获得一个冷静明智的头脑，我们可以在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。

方法二：降低你的折扣率

当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

方法三：预先对未来的自己作出承诺

作好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。

方法四：预见未来的自己

创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。