阅读有感，开始“正念”练习

    为了爱你，需要安住于自心。

一一《正念养育》

    在去年我阅读了《正念养育》，以为正念就是冥想，听从放松音乐，去觉察。阅读的时候我觉得挺有趣，特别是里面的音频，我还曾经与小孩一起练习，但是后来还是放弃了。

    在今年我再次接触正念，我才明白“正念”是什么。正念是一种与生俱来的能力，并可以通过练习得以发掘发展和深化。用通俗的语言说就是提高我们的观察力和注意力，带着自己个人的意识全心全意的做一件事情。

    在学习过一些简单的心理学后，发现大多数的人练习正念都配着音乐，在一个舒适的环境里静坐着，让自己的意识和身体连接，更好地观察自己，觉察自己。

    我想起了的心理老师说，“正念”是无时无刻的，无论在什么时刻都可以运用，哪怕在你写字，说话的时候，我们都可以轻松地运用觉察自己，连接身体。

  通过正念，我们能觉察到什么？

    第一，自己在某件事情上的情绪。我是一名五岁孩子的妈妈，最近开始要教小孩写字，算学。很多妈妈说起教育小孩做作业这事真是非常厌烦，要不就是大孔大叫，甚至想要把作业本撕掉，心里想着教了那么多遍，还是不会写作业。要么就是自己委屈自己，怪责自己教育不好小孩，怎样办，在替小孩着急着。

    通过正念你可以学习与情绪相处，我们可以接纳并面对小孩，慢慢的转变孩子写作业的事情为自然发生。刚开始的时候我不适应，最近经过两个多月的训练，开始慢慢发现小孩在写作业的时候在嫌弃小孩，甚至想要逃离，小孩也意识到妈妈的行为，所以开始受到妈妈的影响，不想写作业。因此这几个月开始觉察自己的情绪，通过文字输出来表达，经过一个多月之后，开始了解，并养成专心陪伴小孩写作业，不在嫌弃逃跑。

第二，专注于自己身体

  通过觉察带着意识扫描自己的身体，让自己的身体放松。其实除了运动放松身体，还可以运用“正念”，我特别喜欢在晚上的时候“正念”，排解自己负面的情绪，放松身体，觉察今天的身体状况，这样在第二天的时候身体非常的轻盈舒服。所以如果对于工作比较忙的人来说，“正念”也是一个不错的选择。

  第三，训练自己的注意力，觉察自己的内心世界。

    有很多人认为自己很了解自己的的孩子，我作为妈妈，我也是以为是这样的，但是这是作为我的想法，并非是孩子的想法。通过提高自己的注意力和觉察力，观察小孩行为模式，尝试去了解的孩子内心世界，现在我可以了解到我的小孩其实是非常努力的写作业，但是我并没有理解她，而是催促她，让小孩失去分寸，暂时无法按照孩子方式去成长，所以通过正念让我也慢下来，尝试去按着小孩的方式陪伴他写作业。

    正如开端的一句话“为了爱你，需要安住于自心”，无论是我是一名妈妈，一名妻子，一名女儿，能够进入自己内心深处，与最好最独特的自我相伴，踏入自我发现和对于自己身心的欣赏，并让自己获得最终的幸福感和归属感，最后祝愿你，安住于自己的心，更好地爱你所爱的人。