【习惯】时间管理的基础管理是精力管理
叶武滨时间管理100讲之016
——精力就是你的能量，这里面就包括了体能、情绪、精神、情感~
R重述知识内容
大家好，我是骐妈。为了做一个更好的孩子的榜样的妈妈、在疫情期间，我擕同家人、包括不到6岁的儿子，开始时间管理的学习；又为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，以“转述”的形式在进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。今天是第16天，坐标北京家中。转述是因为按照学习金字塔，输出时是我们习得量最大得；转述是因为利他，因为体会到时间管理的重要性，所以要将我的感受和成长呈现给大家，来让更多的人知道时间管理对我们的人生是多么的重要。今天转述的是第16讲：【习惯】时间管理的基础是精力管理。
习惯就是由我们的潜意识控制的各种行为，有好的，也有不好的。好习惯和坏习惯一旦养成就很难改变。
叶老师讲了一个观点：时间管理的基础是精力管理！那么什么是精力呢？精力就是你的能量，这里面就包括了体能、情绪、精神、情感~
以体能为例：
叶老师用去过西藏的体验来让我们理解。
去过西藏的朋友一定有这样的体验，就是：眼睛上天堂，身体下地狱。就是西藏真的是太美了！所见之处都是美景。但是大多数人到了西藏会有高原反应，会缺氧，会头痛，那种感觉就像得了一场重感冒，或是和别人大吵了一架，或是头一天晚上喝多了酒然后又睡眠不足的感觉。
那当我们在这些状况的时候，我们就会变得有气无力，根本无法高效地工作。即使你原本这时候是安排要做一件非常重要的事，但处在这样状态的你还有干劲去做吗？你还能保证自己能做好吗？显示是不能。
其实能量就像是一个蓄电池，如果你只是放电，时间久了就会耗光电量。这就像很多人很拼命地工作，每天工作14个小时，又不注意休息，那么其结果只有一个，就是：过劳死！所以就算你再有钱，能请得起很好的医生又有什么用呢？在长时间的折磨自己中已经耗光了自己的体能和精力。
我们要敬畏老祖宗的智慧，就是要：动静有序，要遵循自然节律，也就是要日出而作，日落而息。
保证睡眠和休息很重要！我们每个人都应该重视起来！
我们要早睡早起，那么几点起床算早起呢？就是无论哪个季节，无论你在哪个城市，每天当天空第一缕太阳光照进房间的时候，你的交感神经感受到时，你就应该起床了。
人的身体是比任何机器都智能的存在，它会随着外在环境的变化而变化，每天气温升高我们的体温就会随之升高，气温降低体温也会随之降低。当体温降低的时候我们就会变得精神萎靡，当体温升高的时候我们就会变得精神抖擞。因此，我们就应该要顺应大自然的规律，要做到工作-休息的动静平衡。
这也再次印证了番茄工作法的理念，就是工作25分钟之后要休息5分钟，或者在连续工作4个番茄钟之后要有一个大休息，保持这样的节奏，就算工作一天你也不会觉得太累。
所以管理精力也就是要管理节奏、管理节律。一天当中我们一般睡眠8小时，三顿饭大约花2个小时，还要加上运动时间。那么这最重要的三大基础习惯：吃饭、睡觉和运动几乎就要占我们一天24小时的一半。如果能把这三个习惯安排得很好，例如：睡觉就要早睡早起；吃饭就要早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少；运动就是每天能保持40分钟。这样的话，我们每天的精力就会得到很大的补充和保养。
那其实现代社会很多人是过7-11的生活，就是早上7：00起床，下午下班之后各种社交应酬，晚上11：00才回家。这样吃得不健康，晚上的睡眠质量也不高，第二天又在头痛欲裂中被闹钟叫醒，没时间吃早餐，匆匆忙忙往公司赶，可能又迟到了，被老板一通批评，到了早上10：00左右因为没吃早餐身体里的葡萄糖又不够用了，肚子饿了也没精力干工作了，于是又出现了去西藏才有的“高原反应”了......
这样的恶性循环每天上演，会一日复一日地消耗掉我们宝贵的生命，让我们变得碌碌无为，生活也变得毫无乐趣可言。
所以我们每个人都应该努力培养自己有好的习惯，这样我们才能有健康的身体，有高昂的精力去投入到工作中，去争取我们想要的生活，去实现我们的人生梦想。所以：时间管理的基础是精力管理。
U结合自己的经验
早起的习惯、早吃好、午吃饱、晚吃少，这些习惯是我从小养成的，而先生很爱睡懒觉而且不吃早饭，这些年就是萎靡不振的样子。我认为他这个人就是个萎靡的人。但从学习了时间管理，他开始有了改变。父母改变了，有了好的作息、生活习惯，耳濡目染，孩子现在也能早睡早起，保证了一天的吃、睡、动之后，我们全家每个人的精力好了，学习工作的效率高了，陪伴孩子的时间多了，孩子很开心，全家很愉悦。
自从疫情期间一家人从《亲子时间管理》开始，我不但继续早起，而且刻意早睡，将一家人的吃、睡、动放在生活作息的首位。因为经过这次疫情，大家都知道健康免疫力是多么的重要，这样和叶老师的理念高度吻合。只有保证健康，我们的生活才能有机会更加有意义。
我会在早上起床之后洗漱完做完自己的晨起仪式，煮上营养均衡的早餐，主要以肉、蛋、奶、蔬菜为主，然后坐下来写晨间日记，看看清淡系统，将当天重要的事情选择、排程。把一天的作息有个安排， 晚上会在8：00左右开始睡前仪式，先准备自己和孩子的洗漱、睡前阅读，9：30 ~10：00关灯。这样下来，孩子喜欢的阅读保证了，孩子很开心并且本身也给了孩子很多的知识养分。早睡，本身对孩子就是一个保障健康的前提，更是一个好习惯。不但保证高效、而且自己和家人、孩子的健康、休息都得到了保障，生活的质量感觉提高了很多。
要想孩子成为怎样的人，妈妈先要成为那样的人。我依然在努力得路上，成为孩子的好榜样。
C以后如何应用
那么，这一段时间以来，我的应用都是在同样的动作，就是要养成习惯。今天的依然是：
日出而作日落而息，每天早上起来，花三分钟时间：
①、记录当天的时间、地点、天气、温度
②、打开1C阿兰德人S日历中已经记录的粘度目标、今年要实现哪些梦想、再看看这个月的“青蛙”任务。我们永远要做积极地事情，对人生有积极影响，重大的事情。
③、打开清单系统，关注粘度和月度目标是要想“”今天要做什么？“除了日程表已经确定的事情，还有哪些事情要做。
写下对昨天发生事情的感悟，就是《反思日记》，积极地感悟，需要调整的感悟。
日复一日，年复一年，记录对自己的反省，也记录生活当中的美好，可以把过去所发生的的事情转化成对未来的下一步。
今天是下半年开始的第一个周末，一年过半，美好的一天又来了，愿大家的生命每一天都很精彩，我们明天早上再见，祝你的生命灿烂如花。