2022-05-21痴呆的预防

痴呆的预防

痴呆，是指患者在认知领域，存在着显著的功能障碍。

即：患者的认知功能有明显下降，导致不能独立生活。

具体的认知领域包括：学习、记忆、语言、执行等。

痴呆的危害越来越大，患者的数目也与日俱增。

做好以下9步，有助于拥有恒久的脑健康。

①规律的体力锻炼

无论是心脏和脑子的健康，都离不开体力锻炼。人类不是植物，只有多锻炼才能护佑心血管系统的功能。

 

②保持充足的睡眠

睡眠很重要，良好的睡眠能对大脑进行重启，如同电脑被重启一样。

③坚持地中海饮食

少吃红肉，适当吃白肉，每天都吃全谷类食物+蔬菜+水果+坚果，每日喝水6～8杯，8杯相当于2000毫升。

④规律体检，发现并远离三高

高血压首当其冲，一定要控制好。否则脑溢血了，就没有幸福了。

血糖高和血脂高，都容易导致动脉硬化，最后会导致心梗和脑梗；这两高控制好了，还能预防胆石症。

 

⑤学会戴头盔

向外国小孩子学习，骑自行车时请戴头盔。这样能最大程度的减少脑外伤。

⑥远离香烟 

⑦禁止酗酒

可以适度饮酒。

⑧保持精神活跃

大脑类似于肌肉——需要使用它，否则就会失去它。

可以做很多事情来保持大脑的活力，比如做填字游戏，阅读，打牌或拼拼图。

⑨保持主动的社交参与

社交活动，有助于抵御抑郁和压力，而这两者都会导致记忆丧失。跟家人一起吃个晚餐是最基本的社交。

⑩多摄入健脑的食物

多脂鱼、咖啡、蓝莓、姜黄素、西兰花、南瓜子、黑巧克力、坚果、橘子、鸡蛋、绿茶、大豆制品、牛油果、花生。