无论心理咨询还是心理服务,或者日常心理活动,都发生在人的主观世界,也就是心理世界里。
提问,这个世界有几个人?心理视野就是自己和他人。
更加简洁极端的说,这个世界只有自己一个人,看起来与别人打交道,是在和这人在头脑中形象打交道。自己与自己打交道,这就是心理世界特点。
和别人搞关系,就是和自己搞关系,和自己搞好关系,也就和别人搞好关系。
因此,认识自我,体验自我,读懂自我,就是重中之重,关键之关键。
认识自我目的就是共情他人,搞好与这个世界关系,反过来,搞好人际关系也就促进认识自我。
可以从横向思维的自我4阶段,纵向思维的知道4阶段,批判性思维的共情4阶段,这三个方面进行解释。
由横向思维,看自我4阶段
根据对世界和自我认识的知道和不知道,用一个同心圆表示,圆内部分就是自己知道部分,圆外部分就是自己不知道的部分。
可以说,这是自知我和未知我两部分,或者说世界的可认知和不可认知两部分,乃至世界的确定性和不确定性两部分。
因为我们是社会化的人,要与别人打交道,就再增加一个圆,这就是另一个人眼中的世界,也是知道不知道两部分。
由此,自知我分做公共我和秘密我两部分,未知我分做未知我和盲目我两部分。
这就是乔哈里窗,四个我。从自我视角看世界和他人,就是我知道你知道的公共我,我知道你不知道的秘密我,你知道我不知道的盲目我,都不知道的未知我。
解释如下:
公共我,当下生活中的知觉意识,我们最熟悉的意识状态。
未知我,大家都不知道的世界,类似潜意识,如做梦。
秘密我,这是相对别人而言,只有自己知道的隐私,或者不愿意说的事情。从小到大对不起的事情有的是,好人不是不做坏事而是做了不外传。
盲区我,这是自己盲点,但是别人知道,可以提醒后发现的。这是个人重点应对之处,也是另一个人的秘密我。
学习目的:缩小盲目我,扩大秘密我,也就是知道别人多一些,让别人知道自己少一些,这样信息不对称,可以控制别人。
具体说,所谓控制不是贬义,就是以对方需要为中心,有共情能力。
为此,根本出路在于提高自我认识水平,把自我认知的圆加大,增加秘密我,减少盲区我,也就是容易理解别人,实现共情。
提高自我认识水平,具体就是纵向思维的4个知道阶段。
由纵向思维,看知道4阶段
这个以前文章说的非常详细,主要点题说明。
知道4个阶段,就是无知、自知、觉察、习惯。这是提高自我认识水平的途径,自我强大就是目标。
这4个步骤阶段的逻辑关系如下:
无知就是确认对方心理认识水平是什么。认识对方是否处于无知水平,是否心理不健康,如果是就不要谈论对方不知道的事情,而是谈论人家知道的事情,所谓“知道和谁说话比说啥话更重要”。生活举例很多。
自知非常难得,说明为何如此之难。时空限制是关键,举例说明。延伸到人喜欢光明还是黑暗,不过时关键是简单。
觉察则是指出意识比知识更重要,觉察情欲是关键,由情索欲,通过表情察言观色会意,个人差距在于母亲养育方式,最终明确做了什么不重要,做的事情满足人家需要才重要。
习惯则是解释如何办,如何做到,以及举例坚持3个月以上活动。
这个知道4阶段,就是学习的过程和目标,也是自我强大的根本途径。
尤其强调的是自知之明最关键,涉及文化背景和底层代码,必须由生活例子解释。
由批判性向思维,看共情4阶段
上述横向思维解决自我认识目标,就是减少盲目我,多了解别人,也就共情很重要。
纵向思维解决了自我强大途径,则是人贵有自知之明,承认无知最重要,觉察情欲是关键。
最后谈论共情能力培养途径,就要看批判性思维,也是竖向思维。
这就是“自恋、共情、自尊、边界”4个步骤。
自恋就是本能的自我中心主义,这是心理困惑根源。
对策就是以他人为中心,这是解决心理问题出路。
而具体技术就是自尊和边界。
自尊有两点难处,一是属于较为高层次需要,很多咨询案例表明更基础需要不满足,导致自尊需要难以实现,二是自尊公式借鉴处理方式,不能处理好就是自卑,形成虚假优越感。三是把自己当作活生生的人。
边界则是自尊前提下的把别人当作独立个体,活生生的人,任何事情都有无数种解释方式,也有无数种解决方式,自己固有的只是其中一种,在别人眼中也仅仅是一种。
上述三种思维方式,根本宗旨在于,以共情别人为目标,以自我认识为途径,以自我强大为原则,实现自我心理健康,以及人际关系和谐。