坐角式vpavistha konasana

问题一：大腿过度紧张内旋，股骨头内旋，膝关节内翻。

原因：1.臀腿外侧发力不够  2.腿内侧柔韧性不够  3.髋关节外展灵活度不够  4.腹部核心未收紧，促使重心不平稳，使躯干带动大腿容易向前向下塌陷。

调整：膝盖窝伸展向脚后跟，腿内侧伸展向脚踝内侧且向外旋，臀腿外侧收紧下沉。

如何通过体式来调整和加强：可以通过趴青蛙、妣湿奴式、加强侧伸展式、提升内侧的柔韧性；再通过猫式侧抬腿、树式、蹲式敬礼式、骑马式提升臀腿外侧的力量.

问题二：容易出现含胸拱背的现象。

图片发自App

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原因：1.背部力量薄弱，尤其是下背部。2.腰椎的韧性不够。3.臀腿后侧紧张。4.髋屈肌群力量欠缺。

调整：胸腔一直保持横向竖向展开推送，双肩平展向后打开，不扣肩不耸肩。腹部内收上提，核心向内环收，维持上半身稳定。

如何通过体式来调整和加强：可以通过新月式、弓式、上蝗虫式、祈阳式来加强背部力量和腰椎韧性。