作为心理健康讲座，一是非健康区分，即三种情境对应特点，启发听众如何规避最差情形，有底线思维就好，二是能上能下的幽默撒娇防御机制使用，心理健康不是概念词汇，要通过形式表达，因此有多放松就有多健康，三是健康标准和方式，六项标准意味着至少六个方式，更多更有效的在于讨论协商，只要认真回忆，这些有效方式每个人都用过，“方法就在例外中”，要做的就是找出来，再重复，再行动，再强化。
追求健康是人人希望的，身体健康看得见摸得着，也容易被重视，倒是心理健康看不见摸不着，仿佛空气，有之稀松平常不在意，缺乏时候方知重要。
说明白心理健康不容易，但是可先来说明白什么不是心理健康。雅斯贝尔斯说，理解极端是理解常态的钥匙而不是相反。
日常生活中，我们多少知道哪些心理异常的人，精神病人无疑是常说的一类，这是心理异常情况，其实生气、发怒、路怒症也是作为象征意义的异常心理现象。即便是心理正常的人，也不见得是心理健康的，比如疑神疑鬼，矛盾冲突时候的纠结选择，还有生活里的喋喋不休爱讲大道理的人，一根筋喜欢和人争论的人，这些其实都属于心理不健康。
除此之外就是心理健康嘛，当然不见得，因为“一个人没有心理障碍不等于心理健康，正因为心理健康是一种理想的状态，才值得我们去追。”真正意义上的心理健康不存在，因为讲道理一讲就通的程度，可以短时间做到却无法持久做到，真实的人是把健康作为理性目标去追求，而不是天真的以为学点知识解释些理论就可以的。
心理健康既然作为追求，就总得有些途径和方式，用于指导自己来思维感悟和实践体验。大致包括以下几部分来理解。
一是适应不同环境。人生如同旅途，也如同一个故事，自然有其开心快乐时光，也会遇到坎坷挫折困境，还有不可改变的现实，即顺境、逆境、绝境时候，如何应对体现心理健康水平。
神经症病人属于对自己苛刻的一类，现实里象征意义的人很多，比如有些父母对孩子尤其好，要啥给啥，可就是自己不舍得吃不舍得穿，等孩子结婚生子了还得早退休看孩子的孩子，这就是承受逆境、接受绝境，独独不可享受顺境。不能享受生活，不是不知道这样好，只是压抑了天性，为人付出并不是没有抱怨，只是习惯了假装以苦为乐，是假乐。
精神病患者则是不能承受逆境困难，他们可以享受生活，也能接受自己绝境，显得很快乐开心，但是要知道现实生活几乎都是由困难和问题组成，每天工作就是解决麻烦事情的过程，过日子就要应付柴米油盐酱醋茶，一旦不能适应日常生活挑战，意味着精神失常，表现为丧失了正常社会功能。
心理不健康的人呢，则是无法接受绝境事物，比如出身的不可改变，那些抱怨不幸生在何处何家的人，就是如此，很多小孩子对待父母态度。还有成人不能接受身体健康问题，要知道身体如同机器，磨损几十年后，看似突然出了严重故障，其实早就在坚持罢了，能享受能抗争独独不能接受，不接受意味着抗争，斗争，冲突，结果可想而知。
心理健康则是可享受顺境快乐，承受逆境挑战，接受不可改变绝境现实。
二是具体指标。一般人的印象中，男人要潇洒女人要温柔，这是典型特征，其实也是社会角色使然。作为心理健康的人来说，换个说法就是男人要幽默，女人会撒娇。
潇洒是给别人看的，幽默是自我放松的外显。幽默是智慧的剩余，意味着大智若愚的人才幽默，看透社会规则和人性心理，轻松心情之下才幽默感爆发。当然，最好的幽默莫过于自嘲了。幽默可以化解尴尬，还能作为逆境调和剂，鼓舞士气，简直就是生活良药。
据说老美想参加社会活动，没有幽默能力是绝无可能的，因为要想获得支持，靠什么，首先带给大家幽默感才会认为你心理健康啊，天天一本正经哭丧着脸谁喜欢啊，自己心理不健康还能干好工作可就怪了。例如最近的老特对着待在国外监狱没有参加大选投票的牧师说，你当时票投谁了，呵呵。
女人的温柔是给外人看的，而撒娇不用多说，是给自己享受的。看看自己家人，或者周围人，那些开心幸福的女人，人家可进可退，绝不是一根筋大义凛然。撒娇是心理学上的退行，相当于退回到孩子特征，谁不会认为孩子可爱呢，尤其能故意装作孩子的女人，这个心理健康程度厉害。
三是能上能下。女人“下得了厨房，上得了厅堂”“既给你怒气也给你关心”，明明男人在外面喝酒打牌不着调，可是女人找来会给一百个面子，但是回到家里关起门来立马母老虎，就能治服男人。工作初期工地有个痞子硬汉性格人，在外厉害的主，回到家里只能乖乖听老婆话。胡适老婆大字不识，小脚女人，不俊秀，可是胡适被治疗的服服贴贴，人家可是软硬都会。说起来，女人有主见、能干是上，是硬，有服从、示弱是下，是柔，故战无不胜。
男人呢，能上能下也是如此，上可以讲理、工作、赚钱，下可以用情、生活、消费。家不是讲理的地方，对待老婆的态度看出一个男人心理健康水平，像胡适的三从四德，“三从：一、太太出门要跟从，二、太太命令要服从，三、太太说错话要盲从。四德：一、太太化妆要等得，二、太太生日要记得，三、打骂要忍得，四、花钱要舍得”。还有家庭三原则，太太是永远对的，丈夫永远是错的，太太一旦做错了参照执行第一条。夫唱妇随要变成妇唱夫随，这才是大智慧，信不信你自知的。
能上能下更是体现在宠辱不惊上，可以吃牛排西餐，也能喜悦大排档，两手都要抓住两手都要硬，作为领导知道不过角色扮演，作为普通人也不失自我价值。李老师一个绝佳比喻，女人由狐狸变成狐狸精厉害，是上，同时由狐狸精变回狐狸更厉害，这是下。男人则是能屈能伸，能文能武，小时候听评书“杨家将”里的杨六郎如是。
四是心理健康六标准。国际卫生大会定义为四标准，身心协调、适应环境、感觉幸福、发挥能力。许又新教授三标准，主观体验良好、可操作观察的活动高效率、个体纵向发展顺畅。李克富老师提出“对自己的态度，成长、发展和自我实现，整合，自律（独立自主），对现实的认知，对环境的掌握”，试着体验如下：
对自己的态度，类似许又新教授第一条自我评价，态度就是对自己的好与坏评价，自尊又自知，知道四个阶段，自我看世界的四个视窗。这里面自信占比很大，需要培养，孩子英语演讲例子，初中时候新概念学习，老师看好鼓励他，家里支持他，不强迫而参加，获得好成绩，就是正强化。自信变作自负时候，也需要例子教训，这是无法避免的体验，也是成长代价。
成长、发展和自我实现，成长意味着挫折和困难，如同爬山没有轻松的，旅游没有舒服的，为何花钱受罪乐此不疲呢。成长就是发展变化过程，不在意一城一池得失，要看自我价值的增加，这是盯着长远目标，如同职场讨论是否帮老板定外卖，能学到本事就是最大成长。
整合，自然人到社会人，生理自我到社会自我最后是心理自我，漫长的适应社会过程，整合自己与社会关系，知进退，讲长处，本我超我整合到自我中。咨询高中美术生案例，人际关系困惑，在于缺乏提醒以及有效方法。
自律（独立自主），美国人棉花糖实验，自律者高成就，通过具体实验培养。
对现实的认知，社会觉知的重要，自我觉知就是自知之明，人际觉知就是知人知规则，行为是心理反应也是对社会的反应。
对环境的掌握，到什么山上唱什么歌，高中哲学老师一句话，不能改变环境就要适应环境，
适者生存进化论。英国教堂墓志铭，改变世界者先改变自己。
五是有关维护心理健康的建议和做法。
首先，知道心理健康是个伪概念，没有绝对，只是理想，能够不异常，少钻牛角尖，这是底线思维，倒u型曲线，正态分布曲线。享受生活是人生必需的，我们不是苦行僧；承受生活挑战是必要的，否则生命价值何在；接受无法改变的生老病死是必然的，我们不是超人只是普通不能再普通的人。这些多思考，联系生活实际，可以记录下来。
其次，行为主义疗法启示，就要多多行动，增加体验。包括幽默感的防御升华机制，撒娇的防御退行机制，意志训练活动包括日记、微笑、健身、读书，等等，可以与家人朋友商量适合自己的，贵在坚持，可以三个月为限。事实上，每天工作就是最好的活动示范。
三是建立良好的社会支持系统，家人是首要的，自然一千个理由搞好关系而不能相反，有个生二胎故事，中年父母告诉青春期的孩子，为了父母老去时候留下最亲的人，决定给生个弟弟或妹妹，岂止孩子多年后默默想是自己家人亲呢还是弟弟妹妹亲。
四是培养一个爱好兴趣。可以不多，至少考虑自己喜好培养一个，这是生命赋予的权利，也是工作甚至家人朋友无法替代的，是真正为自己而活的象征。
简单而言，作为心理健康讲座，这五部分其实简化为三大段，一是非健康区分，即三种情境对应特点，启发听众如何规避最差情形，有底线思维就好，二是能上能下的幽默撒娇防御机制使用，心理健康不是概念词汇，要通过形式表达，因此有多放松就有多健康，可以家庭关系思考，三是健康标准和方式，六项标准意味着至少六个方式，更多更有效的在于讨论协商，只要认真回忆，这些有效方式每个人都用过，“方法就在例外中”，要做的就是找出来，再重复，再行动，再强化。
专题训练之五：心理健康及其维护
导语：
健康与疾病是相互对立的两极。雅斯贝尔斯说，理解极端是理解常态的钥匙而不是相反。一个人没有心理障碍不等于心理健康，正因为心理健康是一种理想的状态，才值得我们去追。
讲课要点：
1.我们所面对的无非就是顺境、逆境和绝境，所谓心理健康就是在顺境之下会享受、逆境之下敢主动担当和承受，陷入绝境时能接受。
2.通俗且具体的判别标准：男性的幽默感，女性的撒娇能力。
3.能上、能下。
4.系统介绍心理健康的六项标准：对自己的态度，成长、发展和自我实现，整合，自律（独立自主），对现实的认知，对环境的掌握。
5.有关维护心理健康的建议和做法。