如何做好宝妈月子餐

  产后“月子餐”怎么吃才科学？这8点一定要知道

对于很多第一次生宝宝的新手妈妈来说，生孩子和坐月子的这些事情都是根据老一辈的经验来的。有的妈妈为了补充营养，顿顿大鱼大肉，满满的都是油，也有的妈妈因为各种禁忌，不敢吃水果蔬菜。这些统统都是不合理的。

用科学的方法“过月子”，合理补充营养，是我们需要学习和了解的。想要掌握科学的“月子饮食”，你需要牢记下面这 8 点。

01均衡饮食

生完宝宝后，妈妈需要均衡全面的营养来恢复身体，像谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋、奶、豆制品都要吃，保证食物种类多样。

不要偏食或迷信某种食物，比如每天吃大量鸡蛋，不吃海产品或蔬菜水果，这都会导致营养不均衡，影响身体恢复。

不过，辛辣刺激的食物可能会引起便秘，最好少吃。

02搭配粗粮

坐月子期间的饮食仍要以谷类为主，每天保证 250～300g 的饭量，粗粮、杂粮不少于三分之一。

有的妈妈月子期间每天吃大量肉而不吃谷类，这样是不对的。每餐都要保证有粮谷类食物，但不要过于精细，常吃粗粮有助于胃肠道蠕动，预防产后便秘的发生。

03合理吃肉、蛋

生完宝宝后，身体对蛋白质的需求量大，每天要吃鱼、禽、蛋、肉类约 220g。

坐月子期间，还要多吃富含维生素 A 的食物和海产品，每周吃 1～2 次猪肝，每次吃 50g 左右。每周可以吃 1～2 次海产品，每次大概一个巴掌大的鱼肉。

但吃肉要合理，不要过量，也不要太油腻，尽量少吃肥肉，吃鸡可以去掉鸡皮等，吃鸡蛋一天不要超过两个。

04要吃果蔬

有些地方的妈妈认为坐月子不能吃“凉性”食物，因此不吃蔬菜和水果，这是非常不科学的。

蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，新鲜叶菜还可以预防乳腺疾病、口腔疾病的发生。

坐月子期间，每天吃 1 斤蔬菜，绿叶菜和红黄色的有色蔬菜要占 2/3 以上。没有糖尿病的妈妈，每天可吃水果 200～400g。注意但不要煮熟吃，水果煮熟后会损失很多维生素，如果怕凉，可以用 40℃ 左右的温水将水果温热。

05注意补钙

坐月子要多喝奶，每天喝 400～500ml，最好是纯牛奶，喝牛奶拉肚子或胃肠道不舒服的妈妈可以选择酸奶或奶酪。

另外，虾皮、豆制品、小鱼、深绿色的蔬菜也含有丰富的钙质，妈妈可以多吃一些，平时多去户外晒晒太阳帮助身体合成维生素 D，促进钙的吸收。

06科学喝汤

喝汤有助于乳汁分泌，但一定要科学喝汤。

吃饭前不要喝太多的汤，否则会影响正餐的食量，习惯餐前喝汤的妈妈可以在餐前喝小半碗汤，吃正餐八九分饱再喝半碗或一碗汤。

喝汤同时也要吃汤里的肉，绝大部分的营养仍然保留在原料中，只喝汤不吃肉是一种“捡了芝麻丢了西瓜”的做法。

可以喝瘦肉汤、鱼汤，也可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤。但注意不要喝太浓、太油腻的汤，比如炖鸡汤前可以先去除鸡皮。

07不吃含酒精的食物

含酒精的食物，比如米酒、果酒、甜酒酿等，产后的妈妈不建议吃。

一方面，酒精有可能会抑制妈妈的泌乳反射，导致奶水分泌不顺利，另一方面，酒精会通过乳汁被宝宝摄入，影响他的睡眠，并且对他的神经系统、肝脏和心脏等器官的发育产生影响。

如果碰到非常特殊的情况，需要喝酒，必须注意两点：

​控制酒精的摄入量

每天不能超过 350ml 左右的啤酒或者 110ml 左右的葡萄酒的量。

选择合适的时间

要在喂奶结束的时候喝，饮酒后至少间隔两个小时才能给宝宝哺乳。或者在喝酒之前就挤出乳汁储存以备不时之需。

08不吃含咖啡因的食物

咖啡和浓茶等饮品含咖啡因，会对妈妈和宝宝产生不好的影响，产后最好不要喝。

如果实在忍不住想要喝，需要控制量，每天不能摄入超过 300mg 的咖啡因的量，差不多是 2 杯（350 ml/杯）的星巴克美式咖啡或者 4 杯（350 ml/杯）的星巴克拿铁咖啡。

​月子饮食确实是一个妈妈和家人都需要特别关注的点，但也不像传说中的这么可怕，只要合理饮食，妈妈们还是可以度过一个完美的月子期的。

  今晚去给宝妈带牛奶和钙片，给宝妈度过一个完美的月子期创造条件。