时间管理063【运动】如何报名与参加马拉松

Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能的时间管理系统，以“转述”的形式，通过对叶武滨老师在喜马拉雅上的《叶武滨时间管理100讲》进行分享。今天是第63天，坐标北京。

今天的主题是：“【运动】如何报名与参加马拉松”。

今天我们来谈谈运动背后的目标——跑马拉松。许许多多人都通过跑马拉松去传播健康，去让自己养成运动的习惯，也让自己保持运动的习惯。日本的村上春树每年都让自己去跑一次马拉松，他甚至参加过百公里的超级马拉松。台湾的马英九先生连续跑步40年，跑过很多次的半程马拉松，到年纪比较大的时候还经常参加十公里的马拉松。其实重点的不在于跑多少公里，而是在于能不能够持续，同时去传播健康，因为健康对大家实在太重要了。

叶老师也发过愿，要影响1亿人拥有全新的生活方式，这里面包含了健康，也包含了我们的高效、平衡和幸福，所以叶老师每年也会去参加马拉松。那接下来给大家分享一下马拉松的报名，以及在马拉松参加的过程中可能会遇到的问题。

首先，告诉大家马拉松真的是一场极限的运动。如果你有跑步的习惯，对你来讲可能也不会是太大的挑战。但是如果你没有养成跑步的习惯，就直接报名直接跑了，可能相对来说会有点危险，我们经常在一些电视上或者在现场会看到一些人昏迷、送到医院等等。

那接下来就来谈谈报名的问题。马拉松的赛事在国内许多城市都有，甚至每个月就有好多场，有大型、有中型、有小型的，真的是非常多。但是报名却不是太容易，因为很多地方的报名是使用抽签的方式，特别是在像北京、上海、深圳、厦门、杭州这些地方的马拉松，因为沿海地方大家比较注重这健康，所以参与的人也是非常多，而且举办的时间也很长久了，在这些地方报到名不太容易，它对成绩各方面都有要求，而且很多企业都会做活动。所以大家在这些地方报名要早早的准备，一般都是抽签，碰运气，或者是发朋友圈集点赞。我们建议大家可以先去找一些小地方的城市，没有采用抽签的形式，而是采用先到先得的方式，所以凌晨守在电脑前面会比较容易报上。这是关于报名现场马拉松的。

那如果现场报不上，或者你觉得报名比较麻烦的话，建议你刚开始跑的时候可以报线上马拉松。那线上的马拉松在哪里报呢？很多地方都可以报，软件的App，还有网站都可以，特别是咕咚、悦跑圈经常都有，而且你可以跑很多国际的马拉松。所以这个报起来就是百分百中签，你只要在规定的时间去报名，交一点点的费用，就会给你一个软件里面的勋章，有的还会给一个实物的勋章。所以真的很方便。

但是，现场跑跟自己跑的体验会很不一样，现场跑的气氛会更好。所以大家可以尝试一下去现场跑，因为现场的气氛会让你跑的很开心，而且也可以深临其境去体验一下。

我们接下来就来谈谈现场跑马拉松需要注意什么问题。

1）如果你是从外地来参加跑步，建议提前一天过去，坐一个早班机，然后下午还可以休息一下。酒店最好是选在起跑点附近的酒店，当然也有人愿意选择在终点附近的酒店，因为跑完马上可以洗澡。但是还是建议选择离起跑点近的酒店，这样直接下楼就可以跑了。而比较远的酒店，因为会提前封路，所以你要起得很早很早到出发地点，而且打车也不太容易。

2）早上起来吃什么呢？早上起来建议你吃点稀饭，因为在跑的过程当中会有一些水分和营养液可以补充，所以早上千万不要吃太多，吃太多了你的肚子就要去消化这部分食物，你的精力就会全部用在这上面，你跑得就不够轻盈，所以建议你去喝点稀饭就是蛮好的一个选择。

3）跑步过程当中也建议你能够匀速跑，每到一个水分补给站可以补充一点点水份或者营养，但是不要补充太多。先快后慢，就会越跑越累。先慢再逐步加快，这样跑会更好一点。你可以多多尝试一下。如果刚开始跑的就越快，后面就会跑得比较辛苦。因为在这样的一个现场，气氛特别热烈，有很多人喊加油，甚至是跳舞助兴，还有各种各样的活动，会让你会很兴奋。当然最好你能够找几个伙伴跟你一起跑马，相互鼓励。即使你可能平时跑过，但是在现场跑还是完全不一样的。

4）马拉松是怎么来确定成绩呢？一般提前一天你到现场会给你一个号码牌，领一些衣服。有的赛事允许穿自己的衣服，有的是不允许的。然后会给你发一个芯片，让你系在脚上。然后每到一段距离比如5km了，你需要去踩一下地毯去感应记录一下成绩。在这个时候你跑过的时候要慢一点。那最终你通过自己的努力，通过去享受这个旅程，去跑完全程的马拉松，成绩很快就会出来了。然后休息一下，基本上就可以回程了。一定记住要提前去定好这个往返的机票，因为人特别多，所以这个机票有时候就不是很好定。

所以我们今天给大家分享的是关于马拉松的报名，以及在跑马拉松中间这个环节需要注意的一些问题。希望你也能够去设立一个跑马拉松的目标！但是记住我们需要通过一定时间的训练。你可以通过许许多多的软件，如悦跑圈、咕咚里面的马拉松训练计划，你就可以开始了。一般正常情况下，比较科学的是两个月的有周期性的训练跑步，你就可以参加半马。六个月有周期性的训练就可以跑全马。不过也有人建议，最好是在一小时能跑十公里的情况下，才去跑半马。这样的你的半马会在两个半小时到三个小时跑下来。如果你的半马能够跑进两个小时，你就可以去适当挑战你的全程马拉松。当然还是建议最好你的成绩更好一点才去挑战！

另外，你也可以树立目标，去参加世界上的六大赛事，争取全球大满贯，包括东京、柏林、波士顿、芝加哥、纽约、伦敦六大城市。其实人生就是不断的挑战自己，你觉得呢？

好了，今天的分享就到这里。谢谢你的支持与陪伴！如果你感觉忙，就来学习“时间管理”吧！

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