读书记录（5月13日）

五月的天，适宜的温度，伴着微风吹拂，我们来到了县文化宫，开启我们的读书旅程。今天我们将结束《非暴力沟通》的学习。书虽然读完了，但我们还要在生活中继续运用它，这才是真的学以致用！

一、冥想分享

伙伴1：冥想中，高老师的这句话（身边发生的事情都是伴奏，我们要找到生活的主旋律。）对我触动非常深。身边有一个负能量爆棚的人，以前听她抱怨，我也就安静的听着，也能够理解她。现在再听她抱怨，我有些烦躁。她想抓住的东西太多了，以致于她太累了，人一累就容易抱怨。生活中的事真的太多了，我们真的应该找到我们自己的主旋律，只要主旋律是对的，其他事情都是伴奏，不要计较太多了。

伙伴2：我比较平和，一呼一吸找到主旋律，我感觉人活着真好。找到身体的各个部位并感受它，感激它，真的感觉很放松。

伙伴3：对自己的身体说：谢谢你，我爱你，特别有感觉。今天感觉和身体呆在一起了，脖子很紧，就对脖子说：谢谢你，我爱你，对不起。脖子一下子就放松了。

伙伴4：身体从头到脚都很放松，可我的心理却很紧，很沉，身体和心理健康状态不匹配。

伙伴5：我比较关注身体，肩有点紧，膝盖和腰不舒服。扫描身体每个部位并说我爱你，我感觉又一次与自己的身体连接在一起，身体也与我互动。对身体说：我爱你，对不起。身体说：没关系。整个身体很放松。

伙伴6：专注力不强，对身体说：谢谢你，我爱你，感触很深。身体一直陪伴着我们，是要好好感激它。在扫描身体部位时，膝盖很不舒服，我们要爱惜身体。

伙伴7：每次冥想最喜欢这句话：随他来随他去。每次听到都会很放松。在扫描身体部位时，高老师说那个地方不舒服，就把手放在那里。我把手放在了心的位置，有时感觉心很大，但有时有感觉心很小，心是承载最多的部位，好好爱惜自己。

伙伴8：我很喜欢冥想，旁边有孩子在吵闹，心理有些不安稳，有点恐惧。

伙伴9：关爱身体部位的时候，我想到了自己的心，然后就去到孩子那边了。

二、读书分享

今天我们共读最后两章内容——重获生活的热情和表达感激。

如何才能重获生活的热情呢？我们要倾听我们内心的声音、运用非暴力沟通解决内心的冲突、把注意力放在自己的感受和需要上、用非暴力沟通代替诊断。总之，运用非暴力沟通，我们不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样我们的内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情。

我们该如何运用非暴力沟通充分表达感激呢？我们又如何接收他人的感激呢？

在别人对我们表达感激时，我们要认真倾听：我们做了什么有益的事情，他们的哪些需要得到了满足，以及这激发了他们怎样的情感。我们每一个人都有能力提升他人的生活品质——这是一个值得铭记在心的事实。所以，接受感激时，我们不用假谦虚，也不要自我膨胀。

在表达感激时，我们说出：对我们有益的行动；我们的哪些需要得到了满足；我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。

当别人以这样的方式表达对我们的感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美——既不自大，也不假谦虚。

生活永远等待人们以一己之身去领略生命的美和神奇。每时每刻，生活和爱的艺术就在我们的心中、脚下，让我们一同去实现。

读完“表达感激”这一章后，所有的小伙伴都运用非暴力沟通表达感激的方式给自己最想感激的那个人发一条短信。这真是一个有趣又有意义的事！

三、爱的连接

“谢谢你今晚和我在一起！”，“谢谢你！”多么美的语言呀！下周我们将开启《同理心》共读。期待有更多的伙伴加入，与我们一起读书、一起分享、一起成长！下周五，我们不见不散！