人生最高级的自律，不是早睡，而是……

文|琪雪

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日本当代作家村上春树，29岁便开始写作，已经写了四十年了。刚开始写作那几年，他写作习惯很不健康。长期依靠抽烟来让自己集中精力写作，激发写作灵感。可是吸烟和久坐不动，让他身体从内到外快速衰败。

慢慢地，村上春树开始意识到。如果要作为小说家度过今后的漫长的岁月，就必须改变写作习惯，寻找一个能维持体力的方法。于是，他开始了规律的生活。每天凌晨四点准时起床，为自己做个简单的早餐。随后，便坐在电脑前马上写稿，绝不拖拉。

到现在，村上春树依然没有停止写作。依靠强大的自律，他基本每年都会有新作品问世。早起让他比别人每天多了几个小时去写作，利用清晨高效能，完成一部又一部作品。

在生活中，每个人都会有不得不早起的时候。多少在早起的时候都会觉得疲惫不堪。所以一直都流传着一句话“早起毁一天”。

为什么同样是早起？你的早起导致你一整天都萎靡不振，可别人的早起却可以创造更高的效益？

作家达蒙.扎哈里亚德斯写的《清晨高效能》一书中给出了答案。在这个书中，效率和实践管理专家达蒙.扎哈里亚德斯解释了为什么有的人晨间效率低，并提出通过十个步骤，创建个性化的晨间习惯，高效利用早起后的时间，实现每一天的目标，进而实现人个人精进。

明确晨起目标，让你晨间更有规划

苹果公司CEO蒂姆·库克每天早晨4点半就开始处理邮件，星巴克创始人霍华德·舒尔茨每天5点半就会起床看报纸喝咖啡，畅销书作家提莫西.弗里斯每天都要早起冥想运动。

为什么他们可以雷打不动地坚持早起呢？

知名时间管理顾问克里斯·温菲尔德曾说过这么一句话:当你明确知道自己想要早起的原因后，它将成为你的动力，会在内心深处鼓励你起床达成目标。

在生活中，很多人会为了响应早起的号召而早起。可是心里并不明白自己为什么要早起，也不知道自己早起之后需要做些什么。当你早起没有目标之后，你就很容易被一些细碎的琐事所吸引，消耗掉高效的晨间时光。

等晚上回忆起来发现，好像自己早起并没有做更多的事，反而因为睡眠不够，导致一整天精神萎靡不振。于是，左右衡量之后，又继续曾经的晚睡晚起的习惯。早起计划，也就此搁浅。

如何拥有一个高效的早晨？

想要拥有清晨高效能就必须做好早起的准备。而对于早起最好的准备，莫过于早睡。只要你保证了充足的睡眠，才能够缓解精神和身体的疲劳，让你一天都拥有充沛的精力。

其次，你要创建个性化的晨间惯例，找到身体晨起开关，让身体养成良好的习惯。

那么，如何养成个性化晨间惯例呢？

第一步:确定你的目标

《心中之光》作者罗伊.班尼特在书中这么写道:“如果你在生活中有一个强烈的目标，就不需要被逼迫着去做事，心中的热情自然会把你带到那里。”所以想要养成个性化晨间惯例，必须要具备的条件就是你有一个坚定的目标。

这个目标决定了你是坚持晨间管理还是按掉闹钟继续睡。

第二步:列出潜在障碍

大家都曾有过这样的经历，每当闹钟响起时，你就觉得疲惫不堪，这种疲惫感让你内心对晨起产生了巨大的抵触。于是，你按掉了闹钟，选择继续睡懒觉。

在这种情况下，光靠强大的意志力来约束自己，无法解决根本问题。为了克服这一障碍，你需要找出他潜在的原因。是你每天睡的太晚，还是你睡眠时间不规律，又或者是你谁前喝了很多水，导致半夜需要上洗手间?

一旦你找到了晨起困难的原因，那么解决他就会变得相对简单一些。

第三步:确定晨间惯例所需要的时间

当我们设立了晨起的目标之后，我们需要计算早上每项活动所需要的时间，然后倒推出你早上起床的时间。这一举措能让你有条不紊地完成目标。

第四步:选择与我们的意图一致的晨间惯例活动

每一个人晨起的目标不一样，所以晨起的习惯会有所不同在选取晨间活动时，我们需要选择与我们相关目标相一致的习惯。

第五步:从简单的计划开始

一次性改变坏习惯很难，我们不用刻意追求在同一时间铲除所有的坏习惯，而是一次针对一个坏习惯，然后逐渐增加项目，这样更容易坚持下去。

第六步:熟悉习惯链，并反复练习。

一定要用纸和笔把每天的晨间惯例活动记下来，这样目标更加清晰可见。最后不但熟悉习惯链，并反复练习。直到他们成为吃饭和喝水一样的自然。

我们总觉得人生漫长，实则短暂无比。可一年也就365天，一天也就24个小时，如何管理时间，往往决定了自己的人生高度。

正如古语所说：早起三光，晚起三慌。

早起的时间只有那么一点点，可是日积月累下那也是一大截的差距。比如每天早起一小时，一个月就比别人多了30个小时，一年就是360个小时。

这360个小时，你可以用来学习一门技能，可以多看几本书，也可以规律的健身打卡。而人与人的差距就是这样被拉开的。

—今日话题—

你认为有必要早起吗？

【我是琪雪，一个爱阅读爱写作理工女。如果喜欢我的文字，就关注我吧】

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