2020年2月19日总结

早起:6:00✅

早读:心悦学院早读 崇道堂早读✅

经典诵读: ✅大学全文1遍 道德经1-37章

易经乾卦1遍  大易诗和64卦象 各1遍

运动✅

帮公公婆婆摘菜 1-2小时

指定口才:✅内容如下:Wow,又是充满能量的一天

很多地区的标语以接地气的形式,呼吁居民们做好防疫工作,这些土味标语虽然不够文雅,但一针见血直戳心窝,还能学到不少写文案的方法。

比如有的利用恐惧心理:“口罩还是呼吸机,您老看着二选一。

有的激发认同意识:“以前蒙面像坏人,现戴口罩好邻居。

有的激发责任感:“少吃一顿饭,亲情不会断,聚起吃饭,给社会添乱。

也不乏有文采的:“低眉谢绝您入村,花开春暖您再来。

今日金句:简单粗暴,直接有效。

每天一本书✅内容如下

每天一本书,今天第5本,今天咱们学习的这本书,叫做《睡眠革命》,是讲如何更高效地睡眠的。

作者尼克,从事睡眠科学研究超过30年,曾经指导过英国国奥队、英超联赛球队、美国NBA球队优化睡眠,帮助顶级运动员更快地恢复体能。

书里的一个核心观点,是R90理论。一个睡眠周期,是90分钟。一个夜晚的睡眠,最好是90分钟的倍数,而不是以“小时”为单位。

为了形成生物钟,最好固定起床时间,然后根据90分钟的周期,向前倒推,来确定入睡时间。如果不是90分钟的倍数,宁可要再等一会儿再睡。

比如,如果固定在6:00起床,现在已经是23:00了,那么不要立即睡,还不如等到0:00点再睡,正好睡6个小时,相当于4个R90周期。

每天睡4、5个周期,每周睡28到35个周期。

电子产品,比如手机和平板电脑的蓝光,会阻碍褪黑素的分泌,从而阻碍人进入睡眠阶段。所以,在睡前一小时,最好远离电子产品。

在睡醒以后,也最好过一小时,再接触电子产品。

而在白天,则应该在10点前,15点后,晒半小时太阳,阳光里的蓝光抑制褪黑素,分泌血清素,让人很灵敏,精神抖擞。

人的昼夜节律,白天越精神,晚上则能更好地睡眠,让第二天的白天更精神,从而形成一个良好的循环。

另外,书里还有如下观点,供参考:

1, 床,越大越好,只要卧室能摆下。床垫重要,床架不重要。好床垫的标准是,如果侧卧,头部、颈部、脊柱成一条线。

2, 在仰卧、俯卧、侧卧这三种睡觉姿势中,作者只推荐侧卧,用手习惯这一侧朝上。

3, 卧室温度略低一些,比如16到18度;睡前的洗澡用温水,更有助于睡眠。

4, 人与人之间,存在着不同类型,比如猫头鹰型,就是晚睡晚起;而云雀型,则是早睡早起;还有一种中间型,介于二者中间。作者觉得,睡眠类型是遗传的,不用刻意委屈自己。

5, 如果晚上睡眠不足,白天补觉也是可以的。作者建议的时间段是13:00-15:00, 17:00-19:00,补觉或者是30分钟,或者是90分钟。

今日总结:今天一天心情状态不知道怎么啦!一整天感觉心都是空空的,身体跟不上感觉心也落下了!晚上说要回娘家去几天就回义乌了,瞬间感觉心里更难受了,陷入了深深的沉思中!

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