管理情绪的10个方法

管理情绪的10个方法

2021-12-30

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【金华讲疗愈】

管理情绪的10个方法

1、深呼吸。当有情绪的时候，慢慢由十倒数到一再做深呼吸，说话的声音及速度要保持平稳。

2、觉察自己当下情绪背后的需求，是没有被满足的期待？是别人没有听你的失控？还是想要证明自己却力不从心？还是其他……

3、接纳自己有情绪，接纳当下发生的一切，看见自己的需求

4、暂时离开现场。处在剧烈情绪状态时，暂时离开惹怒你的人，找个安全的地方让自己静一静，比如回房间或者出门散散步

5、转移注意力。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡。

6、换位思考。站在对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，并试着去理解对方。

7、冷静后再沟通。永远不要在生气的时候去理论，去做任何决定，待自己冷静下来的时候，再去平静的沟通、解决问题。

8、运动、唱歌、听音乐。比如去进行激烈的体育运动，运动时大脑分泌的内啡肽和多巴胺，会让我们身心愉悦。还有听音乐、唱歌、适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫。

9、吃一顿美食或者找人倾诉。美食有让人心情愉悦的功能，倾诉可以把内心的困扰讲出来，也是一种情绪的释放。

10、冥想、敲击。静心冥想，跟随音乐放空自己，与内在的自己连接，做五行穴位敲击、通过敲击经络平衡情绪的功效特别好。