今天继续学习猫爸的分享：脑科学知识（下）
今天我们来讲哺乳脑和爬行脑
穿过了人类脑，随着我们越发深入，越往下走，就越发进入本能，直觉和情感这些区域。
接下去我们说说边缘系统（哺乳脑），它主要负责长期记忆，情绪管理，性唤醒和嗅觉。这个区域因为和情绪相关又和嗅觉相关，这就是为什么嗅觉会对我们的身心影响特别直接。
这里问大家一个问题，你们觉得嗅觉对自己的情绪影响有多大？能举个例子吗？（不开心，就想吃！）
好的气味让我们身心愉悦！（精油一类应该也是这样吧？让我们舒缓放松。美容院招数）
通常来说女生的边缘系统会比男生更发达一些，所以女生的情绪波动也会更大一点，女生的嗅觉也会更敏感一些。所以女生在约会的时候，男生可以穿的没那么帅，但是一定不能让自己的身体有汗臭，要知道边缘系统是能通过嗅觉直达情感，还能直达边缘系统产生记忆，所以遗臭万年是有脑科学根据的。（如果有社交场合，记得让自己闻上去舒服，这样给对方容易留下好印象）
你去星巴克或者五星级酒店就会发现，他们花了很大精力在自己的新风系统，空气和味道，让你一进去就有说不清的愉悦感。
还有做烘焙的商家，他们最喜欢弄人造香精了，模仿烤面包的那个香味，它那个香味其实并不是从烘烤箱里传出来的，因为不可能每时每刻都在烤面包，它之所以要制造香味，是因为它要抓住你的嗅觉；当你走过去的时候，嗅觉如果突然被唤醒，马上就会想吃！（可能有人不知道，面包房里的香味其实都是香精，并不是面包的香味）
这个过程是完全不经过你的前额叶皮质的理性思考的，这就等于商家黑了你的大脑，绕过了你的思考区域，直达你的深层系统，这就是套路！（学习脑科学，不被商家套路）
下面说一个大家会比较关心的东西；那就是焦虑和负面情绪。
边缘系统里还有一个叫扣带回的区域，它负责一种东西叫负面想象还有焦虑感，女生的扣带回区域尤其比男生要活跃，所以男生会觉得很奇怪，为什么女生老喜欢想一些乱七八糟的东西，是因为女生这个能力是因为她本身的边缘系统就比男生发达，所以女生看到一件东西的时候就会产生很多联想，注意更多的细节，这样也更容易产生焦虑感。
女生可以从一根头发联想到老公出轨（也是扣带回的功劳）
当然，扣带回也负责情绪调节，所以女生通常情绪调节能力也比男生强，这并不是性别歧视，而是一种概率问题，很多男生的边缘系统也很发达，这个因人而异。
接下去我们要讲一个非常重要的区域：杏仁核
这个区域将决定我们遇到危险的时候，是战还是逃，一个人会怕黑怕蛇怕鬼，这些怕统统来自于杏仁核这个区域。
如果我们仔细看杏仁核的位置，就会发现在它的前面正好连接着大脑的前额叶皮质，里面连接着边缘系统，另外它连接着基底神经节，负责跟上瘾有关的功能；同时它还挨着最底层的脑干，所以杏仁核是人类脑，哺乳脑和爬行脑三大脑区的交汇点，虽然很小，但是它是理性和感性的中转站！
这个区域在遇到恐惧刺激的时候会直接让整个额叶失去思考能力，只留下本能在发挥作用，也就是说，恐惧会让一个很聪明的人，瞬间变成一个白痴。
不知道大家有没有过被吓到的经历？被吓到的时候，大家什么反应？（大叫？）
大家想象一下，在你的身边突然出现了一条毒蛇，这个时候，你的智商再高也没任何意义，绝大多数人的第一反应就是浑身冒汗赶紧想跑，这是完全控制不了的，因为此时你的大脑已经被杏仁核劫持了！它发挥作用的时间非常短，你根本来不及反应，身体就先动了。
这种情况下，有一些人他们会选择战而不是逃，这也是杏仁核决定的；比如训练武警遇上歹徒要战，而不是逃（举例警察抢枪训练，最后能从歹徒手里抢过枪是反复练习的经历）只有通过训练，才能练习到边缘系统。
大部分原因是跟过去经历过的事情高度相关，所以这就是经历产生的价值；
大家有没有这样的经历呢？曾经经历过，就不怕了（比如坐过山车，第一次怕的要死，坐完发现很爽，再来一次就没那么怕了），这就是经历的价值。
在巨大的压力和恐惧面前，你读再多的书也是没用的，因为学习只能训练你的新皮质，却训练不了你的边缘系统；
所以反过来说，刻意去经历一些让自己恐惧的场景，其实是非常有好处的；（比如你想训练自己的炒股能力，那你就尽早的去亏一些钱，最好是恐惧到冒冷汗，脊背发凉的那种，然后亏了之后不清仓，熬个一两年能赚回来，有这样的经历就闭环了，这种经历对你的杏仁核是最好的训练，下次你在亏钱的时候，那种恐惧冲击来的时候，杏仁核就不一定能劫持的到了，因为你训练过了，你经历过这种情况，你发现这种恐惧不会使你最后产生巨大损失，你可以熬过来，所以这种经验是你终身有用的财富）
再举个例子，为什么说我们学习游泳的时候呛水扑腾几下是有帮助的，因为这种挣扎让你发现，呛水的恐惧并不会最终让你丧命，只要你能扑腾，你就还能浮起来。
杏仁核能让你浑身冒冷汗，不住颤抖，这又是为什么呢？ 是下丘脑。
下丘脑的功能是出汗，控制体温，口渴，控制血压，心率，饥饿，战斗，生物钟和养育本能等等，这些都是人类非常基础的功能。
这里面我们讲一下养育本能，为什么有的爸妈在小孩出现危险的时候，她本来是可以逃的，一个老虎扑过来，只有妈妈一个人，她就逃了，但是如果带着孩子，她就可能不会逃了，变成了战斗，因为她要保护孩子；这是因为下丘脑和杏仁核挨得非常近，养育本能可以反过来用下丘脑去抑制杏仁核的劫持功能；所以说，母爱的伟大和下丘脑是有关系的。
我们再看一个区域，叫基底神经节，它的作用是技巧习得，上瘾，习惯养成等等，还有一个奖赏系统，这个也和上瘾有关，这个区域是商家最爱；
比如抽烟喝酒咖啡刷抖音抽盲盒喝可乐都和这个上瘾功能有相关性，而这里面最关键的区域叫做伏隔核，这个小小的区域，其实创造了很多上千亿的资产的公司，它给商业留了一个后门，商家发现，只要能打动你的伏隔核，因为它处于相对底层的哺乳脑区，这个地方越不受你自身理性的控制，它越容易反过来被商家控制，所以对伏隔核的研究，是所有商业人士的必修课！
《上瘾》一书中提出了一组从触发、行动、多变的酬赏再到投入的四步骤模型，其实这组模型就是触动伏隔核的模型。
再往下就是脑干区域了，这个区域我们是控制不了的，比如生物钟，警报，心率，排汗，呼吸，消化，体温等等。
你会发现它的功能和下丘脑有点像，但是下丘脑我们还是可以通过刻意练习训练，脑干是真的训练不了；但是人类有个神奇的功能是可以训练的；就是呼吸。（其实饿也是大脑发出的信号）
下丘脑有个功能是管理呼吸，脑干也管理呼吸，我们最高级的新皮质也有管理呼吸的区域，就是额叶运动区；
呼吸从人类脑的运动区，到哺乳脑的下丘脑再到爬行脑的脑干再到脊柱，控制连成了一条直线，所以呼吸的训练是古今中外所有的修行都会涉及到的能力；
不管是道家还是瑜伽还是现代医学，都很重视呼吸调节对身心的作用，大家可以查一下胸式呼吸和腹式呼吸的差别，腹式呼吸整体上来讲对我们更好，它可以刺激我们的内啡肽和血清素的分泌，所以整体上来讲，有意识的训练自己的腹式呼吸，然后成为一种习惯，对我们的身心和减缓焦虑都是有帮助的。
深呼吸对调节情绪的作用，因为呼吸贯穿了我们的三元脑，因为呼吸贯穿了我们的三元脑，所以情绪来了深呼吸绝对是有帮助的！
小脑这个区域我们很熟悉了，它的功能就是保持平衡，条件反射 ，对于小脑我们就不多展开了。
前面我们讲了那么多宏观的脑区分布，我们再深入一层，看看大脑的微观结构到底是怎样的？
归根到底，大脑是由神经元构成的，神经元就是这个样子。
它的细胞体是由树突部分和轴突部分构，两边的树突通过神经末梢相互连接在一起，中间的轴突是用来传递电信号的，这个电信号从一个神经元传导到另一个神经元的过程，你可以简单理解为有点像电流传导的过程，学习了这个结构，我们可以马上回到现实生活，更加深刻的理解学习一门技能的过程到底是怎么发生的，或者说刻意练习的过程到底是什么样子的，非常简单的一个逻辑就是，当你要做一件事情的时候，就会激发和这个事情相关的一批神经元，但是如果你只激活一次，它很可能就只是连了一下就不连了，但是如果你真的要形成一个新的技能和习惯，你就必须不断的重复，只有不断的重复，一起被激活的神经元才能够慢慢地被连接到一起，最终形成一条坚固的链路！
所以刻意练习的意思就是，你要刻意也要练习，练习的意思就是你要重复训练，只有重复的次数足够多，连接才能被牢牢建立起来，那刻意的意思就是你要针对性的训练，不能光练一个地方，如果一个技能需要50个练习点的打通，那么你长期只练习其中的20个，并不能让你成为高手，你必须练的很均匀，你需要把这个技能牵扯的方方面面的东西，都通过刻意练习训练到！
学习一个新的技能，就是把这个技能长在脑子里面，形成一条全新的链路，这个过程其实和健身房锻炼肌肉很像；除了重复和刻意还有一点是要放慢速度练习，只有放慢的速度，才能实现过脑子！
慢速练习其实有一个很核心的原因，是因为当放慢速度的时候，可能调动更多的脑区，去观察这个事物，和学习最关联的区域都在新皮质，而我们知道新皮质的运行速度其实比其它脑区都要慢，比方说我们在颞叶这个区，有专门识别人脸的区域，有专门负责听声音的区域，有专门负责语义分析的区域，而额叶区还有像类似运动区，顶叶区里面有类似空间想象区。
这些区域如果你一闪而过是不可能在同一时间在大脑里面这么多区域都建立新的神经元连接的，你一定是每次都有侧重点，这时候相关脑区一次性激活的神经元才能够足够多，放慢速度还有另外一个好处，就是它有利于形成新的鞘髓质，我们假设神经元是一根电线，那么电线的信号传递过程中，它的外围包裹着一层绝缘体，这层绝缘体就叫做鞘髓，我们都学过基础的物理知识，知道如果绝缘体破损就会出现漏电，而神经元传递信息的过程中如果发生了漏电，那就是注意力不集中和无法聚焦的主要原因！而只有放慢了练习速度，才能让大脑神经元激活的速度足够的长，以便形成新的鞘髓质，这就保护了神经元传导信号过程中不发生漏电，使得我们思维效率更高！
这一段比较多，其实说的就是刻意练习的脑科学原理！只有经常练习到的神经元，脑回路才会诞生，要调用更多大脑资源，你就不能太快，以帮助形成鞘髓。这相当于你脑回路里的绝缘体！
帮助你提升思维效率，提高专注度，所以，学习急不得！
另外一种学习方法：
跟刻意练习相类似的还有一种自我训练的学习方法，就是富兰克林训练法！这是富兰克林在1726年20多岁的时候发明的一种方法！
他做了一本小本子，每一页从左到右是周一到周日，而从上到下是他想要掌握的每一种能力的首字母，然后他每一天会在他自省的时候把发现有过失的地方标注一个小黑点，如图所示，这个事情看起来非常麻烦难以坚持，但是富兰克林采用了一种非常取巧的办法，就是每周只关注练习其中的一项能力，比如早起。如果一周下来，早起这一栏打满了黑点，就表明这周的练习很失败，下周还得继续练习早起，如果反过来，一周下来早起这栏干干净净，那么这项能力的训练就有成果了，就可以进行下一项能力的训练了，如此重复不断迭代。
富兰克林认为，建立自己的能力，就好像有一个花园需要除草的人，不应该是一下子把所有的草拔光，因为人类没有足够的精力一次性除完所有的草，所以一次只除去一块地方，然后下次再除去另外一块地方。
而富兰克林的这张表，其实就代表了刻意练习的精髓，它的横轴代表了不断重复，而纵轴则代表了刻意的选择，它完全符合脑科学的原理，所以尽管过去了300多年，但是这种方法论今天依然可以给我们很多启发。
最后，了解脑科学是为了让我们理解，不管是我们自己还是亲朋好友，大家不是单一的人，只有一种行为模式，而是一堆不同的大脑区域行为模式的组合体，你喜欢或者讨厌的人在完全不同的场景下，显示出不同的人格特征，比如一个在战场上杀伐决断的将军，很可能在面对女儿的时候，无限温柔言听计从，可能就是因为他的下丘脑比常人更发达导致的，而一个在生活中唯唯诺诺的人，可能在压迫来临的时候突然表现出很强烈的反抗精神，这可能是他的杏仁核在他的童年有过某些经历，训练出来的本能，还有就是一个语言高手，很可能在画画的时候就变得一无是处，一个数学天才，很可能连基本的乐感都不具备，因为他们的不同脑区的发达程度完全不一样。
怎么去看一个人大有学问，因为我们容易给人贴标签！所以今天学习了脑科学的你就能理解，为什么给人贴标签是非常不科学的行为了吧？！我们的行为模式是各种脑区的在不同场景吓的组合体！你以为的坏人，其实可能是他家里人心目中的英雄！还有就是女生找男朋友，也是这个原理！
回顾：我们学习了大脑的三层结构
从人类脑到哺乳脑到爬行脑，逐层深入，明白在这三大脑区里面，越底层越不受我们控制，越容易被商家利用，或者被人性束缚，也了解了在人类脑这个新皮质里面的四大脑区，尤其是额叶的重要作用，也理解了我们可以动用新皮质的的分析和计划能力，去刻意练习逐步训练边缘系统的原理！