非暴力沟通~用“选择做”代替“不得不”

用选择做代替不得不 选自《非暴力沟通》作者:马歇尔·卢森堡 P126-128

第一步在日常生活中,你觉得哪些事情没意思,却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。当我第一次审视自己的清单时,仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到,有许多事情,我之所以日复一日地去做,是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告,然而,每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。第二步列好清单后,向自己坦白:你做这些事情是因为你选择了做它们,而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前,加上“我选择做”。当时,我对这一步骤有些抗拒。我反复强调:“写临床报告不是我的选择!我不得不做!我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。” 第三步一旦承认某一行为是你的选择,就填写以下的声明来了解你为什么要那么做:“我选择做____是因为我想要____。”起初,我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前,我已经确信,对我的病人来说,临床报告用处并不大,花那么多时间是不值得的。既然如此,为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢?最后,我终于明白了,我选择写临床报告,是因为我想从中得到收入。于是,从35年前的那一刻起,我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告,我的快乐真是无法形容!当认识到钱是我的主要动机时,我马上就想到我可以用别的方式来获得收入;而事实上,我宁可在垃圾箱中觅食,也不愿再写一份临床报告。 我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时,我发现,我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学,但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点,在开车送孩子上学时,我的感受就不一样了。在这以前,我会说:“倒霉!今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后,我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然,有的时候,在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

I便签

What

这个片段告诉我们如何运用“选择做”来代替“不得不”的替换法,不让我们陷入纠结和抵触中,帮助我们找到行为动机需求,让生活变的更和谐和快乐。

Why

日常我们总会陷入不得的不做的事情中,往往内心是不快乐的。如果找不到背后的原因,我们身陷消极、委屈、难过、牢骚中。当我们把“不得不”转化为“选择做”时,会让我们从苛责、不满等情绪中转化成背后的需求,以及需求的满足时,帮我们从内耗的情绪中出走。

How

列清单:列出哪些你不得不做的事情。

我选择:在不愿意做的事情前,加上我选择做。

行为因:认可行为,并说出为什么要这么做。

Where

这个方法适用于我们面对自己不想做、不愿做或者坚持不下来的事时,都可以用这种方法。   

A1便签

【时间】:1月26日

【地点】:家中

【人物】:我

【起因】:写作业

【经过】当天工作会议较多,训练营的作业本一直没有思路。在作业思考中,突发电话和事情较多。自己悬入到苛责中,一遍一遍说自己受虐参加什么训练营,这么忙,还不得不要写里面的作业。

【结果】:给家人摔了一晚上的脸

【反思】:事情较多,我没有选择列计划。而是自己身陷到苛责的情绪里面,一遍一遍的质问自己。我忘记了参加训练营初心,是为了让自己突破舒适圈,修炼自己的硬本领。

A2便签

【目标】未来一周内用“选择做”三步法跟自己沟通一次

【行动】

列清单:我每天不得不:跟踪各项指标达成、写各种资料、与各省对接、与支撑方沟通。

我选择:    我选择每天工作干这些事情,我做这些事情是因为我选择做这些事情,而不是不得不为工作干这些事。

行为因:我选择干这些工作,即可以实现自我价值,又可以增加家庭收入。

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