情绪管理10：能量：情绪，生命力的象征
拨开情绪迷雾，实现情绪自由。
大家好，我是张维扬，本课程由武志红心理和看见心理联合出品。
今天是我们的第10课，从今天这节课开始我们进入了第3个模块：看待情绪。
那么在这里让我们再来回顾一下我们整个课堂的结构，最开始的两讲是认识情绪，主要是从现象的角度观察情绪的一些特点，比如我们知道了情绪是对刺激的反应，是情绪将我们和世界联系起来，
在第2个模块了解情绪中，我们深入最常见的6种情绪，了解了每一种情绪的特点，机制以及它的功能。
那么今天开始，我们就进入了总时长为五讲的看待情绪。
其实你可以把这个模块理解为我们手机的操作系统，它是为最后一个模块，也是我们最重要的模块——应对情绪打下了一个基础。
他跟最后一个模块的关系就好像是操作系统和应用程序的关系，就好像你的任何软件APP都得是在某一个操作系统的基础上才能够安装和运行。
所以从今天开始的五讲，我们将尝试给大家建立一些关于情绪的新观念。
我们再来复习一下，我们认为情绪并不是单纯的由外界刺激造成的，而是被我们内在的一个反应系统所加工构建的。也就是说我们的观念系统把外面的刺激构建出我们所体会到的各种情绪。这个是特别重要的。贯穿我们整个课程的一个最基本的框架。
今天我们要探讨的是，没有情绪其实我们什么也做不了。
一听到这个可能有人会反驳说，我做事的时候没有情绪啊，或者我做事情的时候是用力气或者用肌肉，或者用我的脑子，没有看到情绪。
但你可以带着这个质疑，继续往下看。
我们这节课最重要的一个观点，就是情绪实际上就是你的心理能量。
我们知道任何行为背后可能都需要有某种能量去推动，当然这种能量可以是你的肌肉能量，也可以是你的智力。但是首先你需要有一个情绪去去推动他们。
那么使我们忽略了情绪是一种能量的原因是什么呢？
就是，首先我们被浸泡在情绪带来的感受之中，比如说喜悦会带来好受的感受，焦虑抑郁悲伤这些情绪会让我们很难受，这种感受可能就让我们没有办法看到情绪是生理能量的这个本质。
我们平常观察别人，只能看到他们外显的行为，而只要你深入细致的去观察，你就会发现任何行为都是有情绪驱动的。
情绪和行为的关系，就好像风和旗的关系，如果我们看到旗帜在飘扬，那么背后肯定是有无形的风在推动它，而推动我们产生各种行为的就是作为心理能量的情绪。
这就好像在严重抑郁的时候，可能连难受的感觉都没有了，甚至好像什么情绪都表达不出来了，临床上称这种情况为抑郁性木僵。
这个时候，由于患者没有兴趣，所以就没有可观测的任何行为，这个患者可以不吃不喝，整天保持同一个姿势，也就是说跟世界失去了连接。这个时候如果从生理上或者物理上来说它还是存在的，或者说是完好的。但是由于它实际上没有情绪这个能量，所以实际上已经跟外界处于一种失联的状态。
这也有点像你的手机，当它没有能量也就是没有电的时候，它就像一个砖头一样不能行使任何的功能。
[if !supportLists]第二，[endif]情绪这种心理能量的释放是有方向的，我们一般可以把它分为向内和向外。
往外释放的，这是行为化的，我们称之为阳性情绪。
反过来向内释放的，就是指从外面或者外人很难观测到明显行为，我们把它称作为阴性情绪。
通过前面我们谈及到这6种情绪，我们可以发现向外流动的阳性情绪，有焦虑、愤怒、恐惧和喜悦，而向内流动的阴性情绪，主要有抑郁和悲伤。
比如说一个焦虑的人，他可能就喋喋不休也可能坐立难安。这些都是你可以观察到的。
愤怒的人呢，可能会摔锅打碗怒不可遏，他可以去做出很多的行为；而恐惧的人可能会产生很多回避性的行为，比如说会逃跑躲起来；而喜悦的人可能会到处分享他的喜悦，我们说喜上眉梢。
他们都有很多的外显行为是可以观察到的，反过来最典型的两种阴性情绪就是抑郁和悲伤，可能对于这些人，你只能看到他们的愁眉苦脸。特别是抑郁或者长时间悲伤的人，你会觉得这个人提不起劲来，很难再有什么外显的行为。
如果你说我们去唱K吧，他可能会冷淡地说没意思不想去。
既然说情绪是一种能量，我们也应该知道能量有个很重要的一个特点，就是它是可以转化的。
这就是我要说的第3点。
比如说水力发电它可能是势能或者说动能转为电能，那风力发电就是风能转为电能，这个电到了我们家，比如说我要是用电磁炉的话，电能又转为热能是吧，所以说能量可以相互转换，本身就是那能量的一个特点。
好，如果我们认知到所有的情绪都是一种能量的话，其实我们可以立足于能量的转化，而不是消除。
这一点特别的重要，因为如果你消除了能量，那你就没有能量了，所以你应该把它转化出来。
前面其实我们也提到了，比如说愤怒和抑郁情绪都是能量，但如果抑郁的人能把抑郁转为愤怒，那么我们就认为他可能就发生了一种好转，因为这个从抑郁这种阴性情绪转为愤怒这种阳性情绪了，所以情绪的流动性就更强了。
还有前面我们提到的焦虑也是一样的，在你很焦虑的时候，你可能只停留在思维层面，比如说你老是担心考试的时候不及格怎么办？没考好怎么办，或者说领导对我的工作不满意怎么办？
而如果你能把焦虑的能量转为有效的行为，比如担心考试的人更努力的去复习。复习这个行为就是用的焦虑转化来的能量。对吧？
现在我们知道了情绪是心理能量，以及它相关的三个不同的层次。
第一情绪作为心理能量驱动了我们所有的行为。第二，这种情绪能量的释放是有方向性的，我们把它分为阴性情绪和阳性情绪，阴性情绪很难转为可观测的外显行为，那它主要是一些主观的感受。比如说难受。
但阳性情绪的人可以比较容易的把情绪转为外显的行为，第3点就是这种能量是可以相互转化的。
比如说焦虑久的人可能慢慢转向抑郁，因为他可能找不到方法去缓解焦虑。那随着这种无望感的增加，就有可能转成抑郁。这是可以转化的。
那么我们知道了以上三点之后，应该如何应用这个观念呢？下面也讲两点。
第1点，就是无论对自己对他人，当我们观察到自己有某个行为，或者观察到别人有的行为的时候，可以尝试透过这个行为去看他的能量，也就是说我们透过这个行为去看他的情绪，就是究竟是什么情绪驱动他产生这个行为的。
比如说我们都非常关注的抑郁或者抑郁症，那你怎么透过一个行为去看到他的情绪呢？
比如说原来话很多的人，或者说有很多的兴趣爱好，突然啥都不做了。那这个时候你就要注意了啊，他啥都不做，是不是能量在降低？或者说是不是他现在遭遇了什么，导致它能量降低？或者发生了什么使他的情绪状态转为抑郁为主？
其实这个对于早期识别周围的人是不是有抑郁症的倾向是很有帮助的。
那么第2点很重要的就是，发现了情绪之后，因为我们知道能量或者情绪后面又有观念的驱动，所以我们可以透过这个能量去看系统。
找到反应系统以及支撑它的观念，所以说行为、情绪、观念系统形成一个由外到内的结构，我们如何去反应外在的一个内在的精神系统。今天啊，我们主要是立足于情绪，实际上就是我们的心理能量。以及如何应用这个理念。
首先情绪作为心理能量推动我们产生行为，这个就像是风和旗的关系。
然后我们讲到了情绪的释放是有方向的，并由此化分为阳性情绪和阴性情绪。
既然情绪是一种心理能量，那么他跟我们所了解的其他能量一样也是可以转化的，它可以转为另一种情绪，也能转为一个行为。
了解了这些观点之后，我们可以透过行为看到情绪，然后呢，再透过情绪看到我们的内在观念系统，从而更好的认识情绪，认识自己。
今天就是这样，谢谢大家，我们下节课再见。