缓解日常焦虑,从每天的工作排序开始

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焦虑,应该是每个现代人,尤其是中年人的常态。当两年前,我的睡眠质量开始变差,到被焦虑折磨的睡不着觉,再到后来焦虑慢慢有所缓解,我逐渐接受了而立之年以后必须跟焦虑和平相处的这个事实。

如今,焦虑已经与我如影随形一年多了,绝大多数时候我对它早已习惯,也能应对自如。但当每天不断有各种紧急的突发事件需要去处理时,我还是会变得很焦虑,哪怕一点小事,整个人的情绪就容易被点燃。

但反思根源,是因为突发事件不可控。心理学上说,人们对于自己不可控的事情总是会时常充满担心和焦虑、。

尤其是,当你本来已经提前计划好了一天必须要做的工作,但当紧急的突发事件之后,你又不得不被迫放下手上正在进行的重要工作,转头去做更紧急的工作。但这些突发事件,经常又是时间、程序、具体情况完全不明的,也不知道要耽误多久的时间,这个时候我们通常就会很焦虑。

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那如何缓解这种焦虑呢?

我认真分析了一下,这种焦虑一是来自于对突发应急事件的未知;二是来自于对这一天必须完成的但尚未完成的工作的担心,毕竟,突发事件是你需要耗费大量的精力去应对的,但你的时间说到底只有一天24小时,给这个的时间多了,做别的事情的时间自然就少了。

综合分析之后我发现,虽然第一点我控制不了,但是我可以从第二点入手,通过调整自己的工作的排序,尽可能的缓解自己的焦虑。

假如,在突然事件发生之前,我已经把这一天必须要完成的工作完成了呢?那么焦虑是不是就会少很多?

有这个想法后,我开始做了一些尝试。

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举一个我最近尝试的简单的例子。

我有一个习惯,写文章的时候晚上的思维会更活跃。比如晚上九十点钟,感觉处理完一天的事情,可以安心的去写自己想写的内容。但日更有一个要求,就是文章必须要在当天晚上12点之前发布。

最开始日更的时候,因为习惯改不过来,我每天日更的时间还是安排在每天晚上十点以后,这导致的一个直接问题是:我必须要在两个小时以内写完文章并且发出去,不能有任何差池。

面对这种特定的时间一定要完成特定的任务这种压力,我又焦虑了,甚至于每天从早上到晚上一想到这个事情就会很焦虑。

怎么办?

那就只能把写的时间提前,让自己有更充裕的时间构思和写作。

经过思考,我开始尝试着把写文章的时间移到每天早上8:30以后,争取在1个半小时内完成日更,这样一来,我这一天再做其他的工作,就不担心这件事了,人自然而然会轻松很多。

起初开始实行的头几天,整个人很痛苦,因为脑袋还没办法及时调整到早上思考和写文章的状态,坐在那里很久憋不出一个字来。但即便这样,我还是逼着自己必须要写,哪怕写了删,删了再写,也一定要写。

坚持几天之后,慢慢就习惯了。你看,人的调整能力还是很强的。

现在,我基本上能保证白天完成更文,晚上回家之后就可以不焦虑这件事了,整个人的心态也放松了很多。

通过这件事,让我了解到,缓解焦虑,真的可以从每天的工作排序开始,把你每天要做的事情越早做完,你就越安心,久而久之会形成很良性的循环,你觉得呢?

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