新年期间，我学习了一门习惯养成相关的课程。为了巩固所学，我将在未来一段时间里，持续把学习后的感受发布在这里。本篇是第2篇。
课程链接如下：
网易云课堂-习惯管理：活出全方位的高效率
女人30岁该有多少存款？
豆瓣有个帖子，题目是30岁女人有多少存款。赞数最高的一个回答是：30岁、月薪8千。存款50万。
“毕业以后我妈让我把工资交给她，怕我乱花，存到第一个10W的时候把钱还给我的，因为她觉得我有一定自制能力和初级理财想法了，现在做各种理财，但是第一笔钱是硬存出来的。现在反而是妈妈一直在劝我花钱，不要太省。”
她还说：“其实大家不用太惊讶，存到第一个十万之后耐心投资，复利的力量真的非常大。”
金钱的复利力量非常大。习惯的复利也是。
所以给自己培养一个好习惯。让一个好习惯跟随你一辈子，意义重大。
习惯的四个阶段
每个习惯养成都会经历四个阶段：新手村时期、升级打怪期、功成名就期、通关化神期。
是的，我用的是游戏词汇。
阿秋老师表示习惯的四个阶段，其实和玩游戏是差不多的。
其中新手期，是每个游戏都有的，每个人在培养习惯的时候也一定会经历的的时期。
我们现在玩游戏，最初常常会有一个新手指导期。告诉你按什么按钮，会出现什么效果。带领你快速掌握最初技能。大型一点的游戏，可能还会设立一整个新手村和新手任务系统。让你花上一段时间好好的掌握基础游戏玩法。
就算是我们早期的经典FC游戏，也是有新手期的。比如超级马里奥。
你可能会想：不对啊，马里奥兄弟从来都是上来就自己玩的，哪里有什么新手村啊指引啊教程之类的东西呢？
但是马里奥兄弟确实是有新手期的，只是很好的融合在关卡内了。
1985年游戏设计师们通过反复的测试、修改和试玩，找到了一种适合的方式，让玩家在最初就能快速掌握游戏的基本玩法。
1）一开始，马里奥站在屏幕左侧，右侧有大片空地。暗示玩家往右走。
2）在空中悬浮的发光的方块是奖励。有一种东西会朝玩家移动。那会伤害玩家。
3）玩家可以尝试跳跃，如果跳的太早，他会刚好碰到栗子怪物。如果跳的太晚，他会被砖头顶回去，刚好碰到栗子怪物。如果跳的时机恰当，他会刚好越过栗子怪物或者踩扁它。所以玩家会知道：跳跃是要掌握时机的、怪物是可以踩扁的以及砖头是一种障碍。
4）玩家还会得到蘑菇。他可以尝试避开，也可以尝试拾取。一旦玩家尝试拾取就会发现自己变大了。如果他跳起来不小心撞到了顶层砖头，他会发现砖头碎开了。
到这里，游戏的基本规则就介绍完了。
经典超级玛丽游戏最棒的部分就在于，它没有任何文字教程，就教会了玩家他该知道的技能。
新手期习惯攻略
所以，当我们开始培养一个习惯的时候，不应该一上来就直奔最终结果。而应该像一个好的游戏设计师一样，给自己安排一个恰当的游戏新手期。
就像游戏设计师必须对新手期内容有所了解一样，你也必须对习惯的新手期有所了解。接下来，我将介绍3个新手期的心法供你取用：
1找到习惯的MVP
2找到习惯的惯性路径
3建立习惯的进度条
心法1找到习惯的MVP，做自己的MVP
想要培养一个做运动的习惯。你查了一堆资料，结合自己的身体数值，测试结果，你决定给自己安排一个每天运动1小时的习惯。一周后，你放弃了。
这是新手们的常犯错误。
从“每天不运动”到“每天运动1小时”跨度太大。相当于让3岁的孩子参加高考。是个人都会放弃。
如果我们对目标达成的设定是10分，那么第一周，我们就要从1分或者0.1分开始要求自己。
比如你从来不运动。然后你决定今年要培养一个运动的习惯。理想情况是每天运动一个小时。那么第一天。你应该要求自己只运动1分钟~3分钟。或者只做一个深蹲。
等你的行动稳定以后，再增加难度。
相信我，你会发现，很多时候我们都高估自己了。我们可能得从0.001开始要求自己。
心法2找到习惯的惯性路径
我们每个人都有一系列开机重启项目。比如早上起床第一件事是上厕所还是刷手机。是先给自己倒杯水还是先刷牙。甚至比如走路是先迈左脚还是迈右脚。这些都是自动操作的。无需经过你的大脑核对。
惯性路径就是这些项目的链条。
我们在很多知名学者的文章里能看见的“仪式”，比如开工仪式、睡前仪式、晨起仪式等等，英文叫Rituals，也可以翻译为“老规矩”。说的就是这样一种惯性链条。
当你培养一个习惯的时候，在新手期，最好能将习惯嵌入已经完备的链条中。比如你习惯在下班前收拾桌子。然后你希望培养一个写日记的习惯。
那你最好在收拾桌子前花5分钟用3句话来写个当日总结。
在这个例子里，“在收拾桌子前”就是嵌入习惯路径。“花5分钟用3句话写”就是习惯MVP。
心法3建立习惯的进度条
有很多时候，习惯的养成是消耗意志力还看不见成果和产出的。这种情况下，很多新人就会行动着行动着觉得很气馁。想放弃。
为了解决这个问题，我们就需要给自己设立一个习惯进度条。
最常见的方式就打卡表，打勾划叉。或者填色块。就像上面那张图一样。
阿秋老师提出，在这个基础上，应该也记录一下数值。
比如你打算早上5：30起床。有时候你成功了有时候没成功。如果只记录√和×，在一周后回头看，只有“做到了”和“没做到”两种信息。
但是如果你写下了自己起床的时间，比如你是5:35分起床的，还是9:00起床的。这两个数据都是×，但是意义是完全不同的。
再进阶一点，还可以记录一下自己的状态：第一天定位为3分。第二天比第一天感觉好就写4分，比第一天感觉不好就写2分。如此数天。就能把握自己的状态波动情况了。
这么记录的好处是，你能够看见你订下的这个习惯是否适合自己：比如5:30起床都很痛苦，但是6:00起床都还满不错的。那么现阶段就该把早起时间调节到60点。
此外还可以记录差值、连续几天等。
说到这里，三条心法就介绍完毕了。
既然课程内容说完了，也该说说我自己的实践结果了。
我自己的习惯养成之路
这门课上阿秋邀请我们使用课堂方法，和她一起培养一个每天早上喝一杯水的习惯。
正好我是个缺水的人，正好我也没有早起一杯水的习惯，正好我也想开始。于是我就尝试开始了。
大概只有最开始三天，我有做到喝水。之后几天我都忘记了。
后来有几天我记起来了，但依然没有持续行动。大概因为正值过年，所以我就偷了懒，没有好好去运化我在课程学会的内容。
现在回头看新手篇的技巧，我觉得我应该对我的喝水养成计划做一点改变。
比如不要一开始就要求自己早上喝一杯水。我应该先养成一个习惯，叫做每天早上在床头放一瓶矿泉水。只要放上去就好，不求开喝。
等习惯养成了，我再开始做进一步改进。
今天的内容就到这里~
课程里还有很多的实践技巧和小贴士，还有各种赋能金句。有兴趣的话千万不要错过这门课喔~