拆除你的情绪地雷

我沙城，今天为你解读的是拆除你的情绪地雷，这本书的中文版大约是15万字，我会用大约21分钟左右的时间为你讲解书中的精髓，如何通过改变认知中的非理性想法成就自己的不良情绪，获得更快乐的人生。不知道你有没有这样的体验，当生活没有按照想象的轨迹进行时，突发意外常常让你心烦意乱，情绪开始全线崩溃，暴躁，抑郁，焦虑和自我憎恶，因为工作上的一些纰漏，彻夜难眠，把抱怨整天挂在嘴边儿。我们生活在一个快节奏的多变世界意外和压力都无可避免，但当负面情绪出现的时候，我们却不知道该如何面对。久而久之情绪上的语气可能会导致严重的心理问题，今天我们分享的这本书呢就是一本可以帮助你解决情绪问题的经典著作。在这本书中作者提出了理性情绪行为疗法的概念，什么叫理性情绪行为疗法，这个理论认为我们的思想才是情绪的主要来源，因此通过思维上的调整，我们可以有效减轻情绪带来的内耗回归理性不被负面情绪控制。本书的作者阿尔伯特艾利斯是一位非常有名的心理学家，在美国和加拿大他被公认为是十大最具影响力的应用心理学家。排名仅次于卡尔罗杰斯，甚至超越了我们耳熟能详的心理学家弗洛伊德，他所创立的理性情绪行为疗法是现代认知行为疗法的基础理论之一，他一生笔耕不辍著有70多本心理学专著，有很多已经成为了畅销书，销量高达百万册。

这本书的面世其实还有一个特殊的原因，1996年阿尔伯特艾利斯出版了一本书，叫做《更好更深入更持久的减明疗法》这本书原本是写给精神病专家的，但是在写作过程中阿尔伯特意识到，其实生活中有很多的情绪问题每个人都会遇到。只要问题不严重，想要解决他也不一定依靠专业医生，普通人完全可以通过阅读自主数据来解决，因此就有了这本写给普通人的《拆除你的情绪地雷》，今天有幸通过这本书的学习来解决自己的情绪问题，好介绍完本书的基本情况和作者概况，接下来呢我就为你详细讲述书中的内容，我们将从以下三个方面来理解本书，第一，非理性情绪是如何产生的，第二，理性情绪行为疗法的核心思想是什么。第三如何利用理性情绪行为疗法挽救你的情绪，好现在我们来看第一个重点，非理性情绪是如何产生的，对于我们自己的表现每个人都有属于自己的评价体系，有的时候这个评价更多是外部影响，比如小时候妈妈对你说，你这么淘气真是个坏孩子，然后你就会认为自己是个坏孩子，有的时候呢这个评价体系来自于自我要求，比如我一定要考全班第一名，不然我对自己没法交代，长久下来你会形成一套衡量自我价值的评价体系，只有当我乖巧成功，受人关注和夸奖的时候，我才是有价值的，不然我就是看重的人，实际情况的就不一定是这样，比如你完成了一份很简单的工作虽然没有得到领导的表扬，但是完成工作本身，就已经代表了你的工作能力并不差，这就是评价体系的偏差。而这种偏差会让你习惯用某一特定的行动来衡量自己的价值，这个时候非理性思维就悄悄地产生了，这就是为什么你在没有得到他人的认可时会难以自拔的陷入自卑甚至觉得自己是个废物。我们来看书中的一个案例，林达整整为自己失败的婚姻痛苦不已，她觉得离婚代表了她是个很差劲的人，这种沮丧延伸到到工作上她又开始为自己的失业焦虑，担心公司迟早会发现他其实是个很糟糕的设计师然后会把他解雇，你看林达这种自我评价就是有偏差的。他坚持认为自己应该为失败的婚姻负利，则愧疚不安的心理进一步放大，在他的潜意识中已经形成了。

因为我无法经营好一段婚姻，所以我是个失败者的因果关系。对她来说一次失败就等同于人生价值的丧失，焦虑、沮丧、绝望的情绪循环使他患上了重度抑郁，每天郁郁寡欢，忧心忡忡，要知道被评价体系偏差所影响的并不止是林大一个人，正如我们也会因为在老板面前说错了一句话，而怀疑自己配不上这份工作一样，评价体系偏差是非理性情绪产生一个原因，还有一种情况是对愿望的绝对化追求。什么意思呢也就是说，你把自己的需求变成了绝对化的强制要求，人有需求是正常的，这些需求可能是生理上的，如果小婴儿需要吃奶，有很多的情感上的，比如希望得到父母的夸奖，但你要你要知道，并不是任何需求的满足都要按照你的意思来。

如果你生长在一个腻爱的家庭就很容易孩子气，认为爸妈必须爱你，你应该拥有这么漂亮的玩具，你想要的一切都必须得到，周围的所有人都应该按照你的意愿来生活，一但没有人满足你的愿望让你受挫，你就会认为这个人是个十恶不赦的大坏蛋，生存的本能和对更好生活的向往本来是很健康的需求，但你一但把他上升成为偏激的想法或者对他人的约束非理性思维就产生了。这种思维会让你陷入愤怒和暴燥，比如书中提到的泰迪，被一个在拥挤的地铁站吧哒吧哒嚼着口香糖的女孩气的不轻，在他看来在公共场合发出噪音就是没教养，而没教养的人必须受到严厉的惩罚，但事实上除了收获一肚子怒火之外，泰迪拿这个女孩儿一点办法也没有。

这种沮丧又会加重他的爆躁毁掉他一天的好心情，这就是产生非理性的第二个原因，队员望绝对化的追求，还有一个你可能还有小事化大的习惯，你比如错过一场面试就觉得前途灰暗，丢了一个钱包儿就觉得生活简直糟糕透了，这种放大麻烦的习惯其实是我们老祖先遗传下来的本能，为什么这么说呢，在远古时代人类的生存压力非常大，我的生命在毒蛇野兽面前根本不堪一击，人需要保持经济，不放过任何一个可能带来生命危险的威胁，快点麻烦可以吸引大家的注意力，得到别人的关心和帮助，想象一下如果你的邻居用惊恐夸张的表情跟你说，我今天看到一条蛇三米长特别吓人，一定会比轻描淡写的说一句前面有条蛇更能引起你的重视。这些年我们的生存环境早已不向远古时代那么恶劣，但是这种思维习惯却保留了下来，成为了引发非理性的又一个原因，生活难免有会挫折你越放大它也就会越觉得沮丧，好以上就是为你讲述的第一个重点内容非理性思维是如何产生的。非理性思维不是一天形成的，正式评价体系的偏差，绝对化的要求和对麻烦的过分夸张，让你失去了对生活的掌控，变的抑郁，愤怒、无力，说完非理性产生的原因，咱们接下来说第二个重点，理性情绪行为疗法的核心思想是什么。理性情绪行为疗法顾名思义就是将人的思维行事行为变为一个整体，通过改变自己的思维来接受负面情绪。

这个理论的核心思想是你不是被某一事件弄的难过，相反是你自己制造了烦恼和痛苦，准确来讲，我们将理性情绪行疗法拆分为三大要素，他们分别是A代表时间，B代表看法，而C则代表你的感受，所以说这种方法也被简单的称为ABC法，理性情绪行为疗法认为触发感受的并不是事情本身而是你对世界的看法，你的看法决定了情绪的方向，让我们回到泰迪的故事，对他来讲在地铁上嚼口香糖是对公共秩序的破坏，但对其他人来讲它就是一件不起眼的小事，你的愤怒并不是产生于嚼口香糖的声音，而是他思维中的必须，公共场合必须保持安静，破坏公共秩序的人必须受到惩罚。

我们利用ABC法来分析这个例子，A事件指这就是有个女孩嚼口香糖，B看法 指的就是泰迪认为不应该在公共场合抽过走，这个女孩违反了公序良俗，C感受自然就是泰迪很生气。从A到C总最关键的一步是你的看法往往你的看法就是非理性的，如果你的看法改变了，感受自然也就改变了，了解这一点之后，也就不需要跟事件本身，你只要去改变思维方式，就能够摆脱负面情绪的控制，举个例子心仪的对象拒绝了你的表白，他对你说他并不喜欢你这就是事件，这个时候非理性信念会告诉你没有人爱你，你真是失败啊，你不够好，或者你会将求爱失败完全归咎于对方，觉得对方是在故意伤害你，所以他是个坏人。