坚持游戏第12天：精力管理之睡眠4——帮助孩子建立良好的睡眠习惯

上一讲我们了解了孩子的睡眠标准；

这一讲我们讲帮助孩子建立良好的睡眠习惯。

      对于幼儿园和小学阶段的孩子，固定睡觉时间是养成良好睡眠习惯的第一法则，固定时间，固定流程，固定规则是帮助孩子养成良好习惯的三要素。

      固定睡觉时间和固定流程的方法，是在家里设置睡眠提示闹钟，固定时间启动睡前程序，固定时间和开始洗漱时间联系起来，只有把时间和行为联系起来才有意义，比如晚餐以后，就要提醒孩子距离固定睡觉时间还有多久？我们还有什么事情没有完成，同时准备好闹钟提醒，全家人达成一致，只要长期的在固定时间启动固定程序，大脑就会接收指令“我该睡觉了”，然后就会慢慢的安静下来，除了常规的刷牙洗脸，还可以设计一些特殊的环节。

      固定睡眠规则，在孩子三岁左右就可以开始制定，制定好的规则贴在孩子的卧室里，要彩色卡通的比较容易引起孩子注意，要写成大白话，比如：第1步躺在床上，第2步闭上眼睛，第3步保持安静，第4部快快睡觉，然后在孩子入睡前重复的阅读这些规则。对于低龄段的孩子来说，有明确的规则并每天被重复阅读这就是一个强化的过程，孩子会逐渐适应并遵守规则。

          最后我们讲针对孩子更容易入睡的三个方法，总结成6个字就是：累了，安静和放松，累了就是每天让固定时间起床，并保持适量的运动。安静就是对于入睡困难的孩子创造关灯的条件，孩子关灯以后全家都关灯，慢慢的调整孩子入睡习惯。放松对于物质条件就是洗热水澡，放轻柔的音乐，精神条件的放松就是在睡觉前不要责备孩子，孩子有错时家长点到为止就好。