开篇：与影相伴

大家都看过《射雕英雄传》，第二次华山论剑，原本洪七公和黄药师两人都分别与郭靖打了一场，都打的是难解难分。关键时刻，练功练疯了的欧阳锋杀了出来，此时的欧阳锋已经打通了奇经八脉，将九阴真经逆练而成。众人联起手来仍然敌不过九阴真经的欧阳锋。最后，大家不得不承认欧阳锋是武功天下第一。                           

可是在这个时候，古灵精怪的黄蓉站了出来，他说道：欧阳锋，你不是天下第一。

欧阳锋恼怒异常：谁是天下第一，我跟他打。

黄蓉指着欧阳锋的影子道：他才是天下第一。

欧阳锋于是和自己的影子打了起来，结果他怎么也打不过影子，最后打的一个劲的向自己的影子求饶。（“别追我，别追我”）

由此，欧阳锋最后还是败了，把自己拖入了一个迷魂大针，永世不得翻身。

图片发自App

另外一个例子，一个人害怕自己的影子，他想甩掉它。于是他玩命儿的跑，玩命的逃，结果影子死死的跟着他，怎么也甩不掉。于是他更加的更加的恐惧，跑的更快。可没想到，影子始终紧紧的缠着他。十几年过去了，他很绝望，很痛苦，他认为，他这一生的不幸，就是影子害的。没有了影子，他早就纵横天下，称王称霸了。而沦落至此，全怪影子。

终于，几十年过去了，人老了，也累了，也不想逃。 他对影子说，我不想甩掉你了。想想我真傻，你不也是我的一部分吗？于是，人就带着影子上路了。一路上风景无限。有时候看见影子了，人就冲影子挥挥手，影子也冲人挥挥手。有时候，风景太美丽，人都忘了，后面还有一个影子。       

---

不知大家看了这两故事后有啥感受，反正在我的痊愈过程中，在顿悟的过程中起到了很大的作用，这也是我把网名叫做影子的原因。大家如果学过森田疗法，一定知道对强迫的关键点是，要学会去接纳，接纳什么呢？去接受，允许你的那些使你担忧害怕想法和念头的出现，但不去认同和跟随想法里的内容，去允许你那个时候会出现不安难受和焦虑，承受不安。但我们不去排斥它，不去分析它，不去努力解决那个担忧和焦虑，不去寻求自我安慰，任那个念头和不安在，把那个万一和担忧害怕当作自己一个经常来访的老朋友，是自己生活里的一部分，放弃对它的抵抗和斗争，从此和平相处，内心的挣扎逐渐平息。

上面的内容你看了是不是看得一头雾水？没关系，我开始咨询师跟我讲的时候也是感觉蒙蒙笼笼，强迫害得我那么绝望和痛苦，都恨不得赶尽杀绝，势不两立，你还叫我去和它做朋友？和它和平相处？我做不到！咨询师说，开始做不到没关系，但你首先必须知道你为什么会这么痛苦？导致你痛苦的原因是什么？

是啊，我为什么这么痛苦呢？我为什么学了这么多的应对强迫的知识，还是不得其法呢？总感觉自己通过咨询有了很大的进步，但感觉总差那么一场纸，捅都捅不破？

这里先说说念头，据科学心理研究，人一天的大脑里会出现十几二十几万次的念头，百分之八十是无用的，没有意义的或者说是瞎想的，是消纵即逝的，也许你还来不及意识到的。而真正有意义的，现实的念头和想法只有百分之二十。那百分之八十无用的想法也包括，一些不道德的，不合情理的，令你讨厌或害怕的想法，比如，发生天踏下来我怎么办？我控制不住想杀人怎么办？我得了绝症怎么办？等等。关键的一点，这些这些杂念是大脑自动发出的，不是我们主观能控制它的。同时，要认识到大脑产生这个杂念是一种正常的现象，普通人和我们的迫友一样都会产生这个杂念。认识到这一点非常重要。

那为什么普通人和我们一样都有这些杂念，却不难受，而我们这么痛苦呢？那是因为普通人对这些杂念，就象是对待自己的影子一样，不管影子在不在，都不会去理睬和纠缠它，把它看作自己正常的一部分，那它怎么会影响到你呢？反观我们呢，当那些杂念出来，那些不安焦虑出来，就紧紧抓住它不放，想要去消灭那些不好的念头，纠缠那些念头，听从那念头去想解决自己的不安和焦虑。要和他们拼个鱼死网破，你死我活，只有他们死，你才能活下去，你才能幸福，才能成功。心理感觉有两个人在打架，这个感觉你有木有？

关键就是在这里啊，是我们自己不愿接受和允许那个念头的存在，想去解决和除之后快！想去解决自己的那个不安和焦虑啊！那种念头和不安，每个人都存在啊，就象是自己的影子，在光线强的时候影子强，光线弱的时候影子就消失了啊。那既然那些杂念和害怕不安，既然我们都消除不了的，那我们还主动去和它抗争什么呢？那些万一，担忧害怕，其实就是我们自己的影子啊！你也明白了，强迫症根本不存在，你只是向自己发动了一场永无止境的，注定会输的战争而已。

举个例子吧，人感觉到身体某个部位有点不舒服，比如腿上有点疼痛吧，脑子里就会冒出一个想法，我是不是得了啥病啊？其实出现这样的想法是正常的，每个人都有，谁不害怕得疾病呢，但普通的人会可能观察几天，疼痛自然消失也就不去管它了，或者去医生那里看了检查了没事情，那也就过去了。即使下次脑子再冒出那些想法，也不会去管它了。而我们疑病强迫的呢？当出现疼痛的时候，脑子冒出害怕得病的想法也是正常现象，去医院检查也是可以的，但关键是医院检查正常后，当再次冒出万一得了疾病这样的念头（这个念头的出现是自己无法控制的，闯入性的，反复的），你就开始不安和纠结了，一个念头说，一次检查也不能排除万一啊，另一个念头说，我已经检查过了，自我安慰说应该没事的。就感觉心里有两个念头在互相打架啊，想着想着，到后来就真感觉自己一定是得了那个疾病了，感觉那么真实，那怎么办呢，为了缓解焦虑不安，就开始查百度，通过自己反复检查确认自己那里有没有疼痛来安慰自己。你发现没有，这样就进入了一个恶性循环，你有没有发现，自己就进入了自己和自己的战斗？或者说是自己在和自己的影子斗争呢？                                  那我们该怎么办呢？既然知道那些杂念那些担忧的万一的想法，只是大脑里的想法而已，不是我们自己能够控制它不出现的，那让它在就在了，我也不去驱赶你了，我也不去管它了，我把你当作我自己的一部分，就像我自己的影子一样。我放弃了对你的纠缠和抵抗，我走我自己的路去了，我带着这些不安和万一，继续去做我自己的事情去了，我也知道，当光线逐渐变暗的时候，影子也会自然逐渐消失的。也就是说，我接纳我自己了，接纳我自己有影子一直会陪伴我了，允许那个杂念担忧害怕会不时的冒出，我也不去管它了。也只能是不管了，带着不安和难受，也继续我的学习工作和生活了。也就是说，用行动来践行森田疗法里所说的，顺其自然，为所当为了。那一刻，我真正的顿悟了。                                    怎木样？看到了这些，你有啥体会么？我想你一定会从中找到一些你的感悟的。

与影相伴，一路前行！