《远离失眠的当代精油居家保健》
——现代精油协会教育总监暨讲师Monica
一、有关睡眠的十大芳香精油
1、薰衣草——全球最具人气的精油——涂抹、熏香、嗅闻——处理一般失眠、轻微失眠
——直接局部涂抹在前额、太阳穴、脊椎、后颈部、脚底反射区
涂抹合谷穴——用于舒压放松
2、 罗马洋甘菊——涂抹、熏香、嗅闻、饮用——镇静、放松、舒压、失眠、抑郁、肌肉痉挛
——直接局部涂抹在前额、太阳穴、脊椎、后颈部、脚底反射区
*传统护理中运用——薰衣草、罗马洋甘菊、橙花精油混合的熏香质量——减轻病人的焦虑和改善睡眠质量
3、 依兰依兰——熏香、涂抹、嗅吸——安宁、镇静、降低血压和脉搏速率、提高注意力和警觉性、平衡情绪、放松神经、调节更年期内分泌失调的女性的失眠及平衡荷尔蒙
——直接局部涂抹在前额、太阳穴、脊椎、后颈部、脚底反射区
4、 佛手柑——熏香（建议）、涂抹、嗅吸——放松、舒缓压力、安眠
直接局部涂抹在前额、太阳穴、脊椎、后颈部、脚底反射区——涂抹后72小时内避免晒太阳
5、 马郁兰——熏香、涂抹、嗅吸——作用于心血管、任何身体疼痛的处理、调节血压平衡、帮助动脉扩张；银发族常见的失眠、高血压、偏头痛情况，可以单用进行舒缓；如遇剧烈疼痛之时，加乳香、薰衣草一起使用。
——直接局部涂抹在前额、太阳穴、脊椎、肩颈部、脚底反射区
*中年男子的止鼾调油处方——椰子油4茶匙、马郁兰4滴、罗马洋甘菊3滴、冷杉3滴、薰衣草2滴、百里香2滴、尤加利2滴——睡前混合摇匀后，按摩胸口、颈后方、肩膀、脚底反射区——缓解打鼾现象
*非常严重的偏头痛用油——舒压、舒缓精油，涂抹在太阳穴、后颈部，睡前或饭后服乳香、马郁兰、牛至各5滴做成的止痛胶囊
6、 岩兰草——熏香、涂抹、嗅吸——严重失眠、天然镇静剂，缓解注意力不足过动、情绪障碍，舒缓焦虑、放松；在香水中常用于调和，能帮助其他精油的香气长时间保留（特别是易挥发香气的柑橘类精油）
直接局部涂抹在前额、太阳穴、脊椎、后颈部、锁骨处、脚底反射区
*严重失眠用油——岩兰草、薰衣草、快乐鼠尾草、依兰依兰、玫瑰、檀香——这一类均可调和在一起，进行熏香和涂抹
*舒缓焦虑调油处方——岩兰草、没药1:1比例调和——每三至四个小时，可涂抹在膝盖、脊椎、锁骨、后脑勺处——有效消除焦虑情绪（特别是早上洗澡后使用）
*放松舒压泡澡调油处方——半杯沐浴盐，薰衣草、丝柏各2滴和天竺葵、冷杉、岩兰草各1滴
*甜美梦乡调油处方——2大匙椰子油、檀香6滴、野橘2滴、依兰依兰2滴、胡荽1滴、岩兰草1滴
7、 乳香——涂抹、嗅吸、熏香——促进细胞氧化和沟通作用、精神分裂症和帕金森症的调理、脑部神经的调理、处理皮肤问题——基本都能调和到任何一种精油中，如调和在十大睡眠精油中，能起到加强助眠作用。
8、 雪松——涂抹、嗅吸、熏香——镇静、舒压、安宁、缓解焦虑和情绪压力，做瑜伽时可有助于放松和聚焦
——直接涂抹在头颅骨底部反射点（风池穴）
*雪松、岩兰草调和用油——能够宁静清明心灵、清洁皮肤，喷在枕头上助眠
*雪松可以搭配乳香、檀香、薰衣草、柠檬、玫瑰、依兰依兰、岩兰草、佛手柑、野橘等柑橘类的精油
9、 香蜂草——全球缺货——被誉为具有强烈治疗效果的精油，起到安抚效果，具有特殊抗病毒能力，治疗情绪、舒缓心脏和神经，有中度镇静的作用，抗抑郁，调节认知，对创伤的人有安抚的作用，对抑郁和沮丧者最具有作用，增强心脏的脉轮。
*香蜂草、乳香调和——有助于舒缓紧张、抑郁情绪
*香蜂草、广藿香调和——调节认知功能
10、 檀香——舒缓神经紧张、情绪平衡、调节睡眠、镇静、穿透脑血管障壁进入脑部组织及活化脑细胞、滋补脑力、疏解紧绷的神经系统
*檀香能和乳香、没药、依兰依兰、岩兰草、佛手柑调和
*全球三地产地来源——印度、夏威夷、澳洲（前两处出产地最高品质）
*直接涂抹在喉咙、胸口——缓解喉咙疼痛和恢复呼吸道功能
2、 有关睡眠安定的处方
1、 婴幼儿时期的啼哭（涂抹处方）
*可选用薰衣草、依兰依兰、罗马洋甘菊、天竺葵、乳香、佛手柑一种或多种的1-2滴，椰子油2茶匙（约200滴）
*岩兰草、快乐鼠尾草各1-2滴，椰子油4滴
——涂抹在后颈部、喉咙、脚底
2、 临床舒眠好梦处方（涂抹处方）
*岩兰草7滴、薰衣草20滴、椰子油27滴以上
——涂抹在后颈部、喉咙、脊椎、脚底
3、提高睡眠质量处方（熏香处方）
*薰衣草5滴、岩兰草3滴、依兰依兰2滴
*薰衣草+佛手柑、薰衣草+罗马洋甘菊、薰衣草+马郁兰
*乳香+岩兰草、乳香+雪松
*安定复方+雪松或平静复方
*平静复方+野橘
——每样2-3滴，滴在熏香机里嗅吸、熏香
4、 使用滚珠涂抹的精油处方
*薰衣草5滴、岩兰草3滴、依兰依兰2滴，用椰子油调和填满10ml的滚珠瓶
*熏衣草2滴、岩兰草2滴、依兰依兰1滴，用椰子油调和填满5ml的精油瓶
——涂抹在锁骨、后颈部、喉咙、合谷穴、脚底
5、 按摩处方——睡前半小时用
*薰衣草5滴、岩兰草2滴、依兰依兰4滴、香蜂草2滴，先用椰子油打底
——按摩肩颈部、脚底
*自制按摩油处方——椰子油40ml、檀香6滴、柠檬2滴、胡荽1滴、依兰依兰1滴、岩兰草1滴——按摩肩颈、手腕、脚底、脊椎
6、 泡浴处方
*岩兰草2滴、天竺葵6滴、柠檬3滴、檀香4滴——混合后，先放一半在水中泡浴，剩余的另一半+对等量的椰子油——用作泡浴后的按摩油
大家可以根据上述处方，变换或调试至适合自己的用油。