做个女生：暴饮暴食、过劳肥，请你放过你自己。

嘿，我又来啦！

在这个特殊时期，看着医护人员变战士，女生变大厨，家长变家教，老师变主播……我和很多集美们一样在家呆里足足一个多月咯，这段时间我修身养性甚至有点懒得在床上翻个身。不过，零零总总，我也还是有点小收获的。我知道这篇文章可能来的稍微晚了点，但以下几个生活理念，在今天，在以后，希望可以帮助你在生活中有更好的体验！

饮食篇 关键词：平衡

为什么难减难戒？为什么会有过劳肥、暴饮暴食，为什么难减难戒？嗯？一上班就发胖？为什么脑子里那么多声音？好好的一天我突然就站起来去拿零食了？这个零食并不是我喜欢吃的，但我总觉得往嘴里塞点啥会好受点？天呐我的胃好撑啊，我怎么还在吃？？？

你一定听过 “You are what you eat” 这句话，要知道，食物的存在，可不仅仅是我们一天的能量所需，还有我们的精神状态可都是会被我们所吃的东西影响。

先来了解一下这背后的原因，让我们直接从生理方面理解一下为什么"You are what you eat"：

1.肠胃是我们的第二大脑：肠道是一个自主的神经系统，营养师及肠道专家梅根·罗西（Dr. Megan Rossi） 说：“与身体其他器官不同的是，肠道可以独立运作。它不需要听从大脑指挥，可以自行发号施令。”肠道神经系统是其独立的大脑，它是中枢神经系统的一个分支，专门负责肠胃活动。肠道神经系统通过交感神经和副交感神经系统与中枢神经系统进行交流。

2.血清素的重要性：它和我们大脑分泌出的多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素等一样起到对情绪产生影响。恋爱的激情、社会关系、积极想法、身体接触都会激发血清素的产生，它的作用就像是引发欣喜和欢乐的药物。而你可能想不到的是，我们的肠胃也会分泌出大量的血清素。

可这和我们吃啥到底有什么关系呢？

我们的情绪和我们的饮食习惯，是相互影响的。这就是为什么会有过劳肥的存在。

压力产生的焦虑，基于生存本能，大脑需要通过吃东西分散注意力，同时将受压力带来的刺激，转化到消化系统，可能你只是摄入了很多垃圾食品，但因为摄入高能量的食物使大脑产生补充到更多能量的错觉，对身体其实是不健康的。

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同样，暴饮暴食，给肠胃增加负担，会给我们的情绪带来焦虑。如果你吃的食物，消化不好，不仅你的肠胃会难受，你的心情也是会被影响的，甚至会影响你的入睡质量：相信你一定体会入睡时烦躁不安，翻来覆去或者想法很多而睡不着的情况，这时候你就要想想是不是过肚子很饿，或者吃的太饱了。

所以，我们养成一个良好的生活习惯：

1.顺从你的饮食生物钟，杜绝“强买强卖型进食”

如果你是三餐型人群，还是建议你不要打乱你的饮食生物钟，如果到点你的肚子会饿，那可就要好好吃饭哦。如果你已经没有一个规律的饮食生物钟，有条件有时间去养成一个规律的饮食生物钟是最好的。但是也有人的“不规律已经成规律型”的，比如说我自己，相比于三餐型人群，我的不规律是因为长时间工作加上生活习惯造成的，基本上每天下午才会进食，但长此以往已经形成了固定的进餐时间，这个时候你的肠胃可能已经习惯这样的饮食生物钟，如果你也和我一样，那就更要看看下面的内容哦。

2.在进食习惯上，了解自己的饮食需求

一定要放松心情，如果你不饿的时候，不用给自己加餐，本着顺其自然的心态，饿了再吃，从心理上不要给自己增加负担。国内容易出现一个现象，尤其是跟家人或者朋友在一起的时候会出现这样的习俗，就是“劝餐”，这个就跟一些人聚会劝酒一样，这样的习俗真的不太好，本质上劝酒、全餐的人除了表现关心、热情的点之外，更多是一种掌控感，希望被劝的人给自己回应，按照自己的想法去做，但却忽视了被劝人自己的需求。这个时候请你刚起来，我知道你可能和顾及这个场面，但还是请你刚起来。

3.开始自己动手做食物，了解自己进食的量

自己动手做食物，我还是蛮享受这个过程的，可以采购想做的食材，关键是你知道自己那天想吃什么，做好的食物也会让你产生成就感，安心的吃下每一口，不急不慢，享受咀嚼食物是给你带来的美味，心情更好的话还会给它们拍些照片，瞬间就热爱生活了。如果你已经吃饱了，那就不要再继续进食啦。

我知道很多宝宝吃东西的时候，会有意识或者声音在脑子里告诉你要把它们吃完，不能浪费。不浪费是个很好的美德，那么为了不浪费食物

1.给自己盛合适的量

2.吃不下的食物你可以放冰箱呀，下顿再吃

3.有些食物不宜存放时间过长，也请你尊重自己的内心，大可不必给自己添加心理负担，这时候你要告诉自己“我可以吃到不饿就行，吃不下的可以放在一边啦。”

总之一句话，为什么要为难自己呢？

安心的进食，是对食物的尊重，也是对自己的尊重。

可以享受食物在进肚子里给你带来怎样的感受。前面我们说了，食物、肠胃、情绪是息息相关的，你享受这份每餐，你的肠胃才会消化的很好啊。

4.选择健康的、易消化的时候，减轻肠胃负担，为情绪平衡做好基础

首先人尽皆知但不一定人人都能习惯的就是杜绝垃圾食品，有一段时间只吃草，沙拉，已经听到我的同事和朋友给我吐露心声，“让我长期吃草的话真的坚持不去”，“口味太素，吃的要抑郁了”。说来其实我也蛮喜欢吃垃圾食品的，尤其爱吃炸鸡。

像炸鸡、麻辣烫、麻辣香锅、火锅，哇这些东西光看着就能在脑海中构想出它们秀色可餐的图片了，但是请你好好想一下，每次在吃它们的时候，我们是不是都会一边吃，一边还想吃更多，然后大口大口地吃，我们的肠胃真实感受已经被淡化掉了，忽视掉了哦。

这是因为食品工业化，这些食物的添加剂就是为了能够勾起我们的味蕾，享受它们滋味，给我们大脑带来更多的错觉让我们以为我们吃得好开心。

但同志们，告诉你个逻辑，它们美味，是因为你觉得他们美味啊，它们本身美味不美味，是没有定义的啊，真正的定义是它会对你产生味觉刺激。

5.给自己建立一个奖励机制，相信我你会用得到

如果你不能接受长期的清淡饮食，不如把垃圾食品作为一个奖励机制。那么建议你做这个练习：定制好自己的饮食倾向，绿色健康的食物放一栏，美味但不健康放一栏做一个列表，以一周时间为一个周期，在一周的最后一天允许你自己吃你想吃的食物，其他时间都请好好的吃健康的食物。到了奖励自己的那天，你会有成就感的告诉自己，我这一周都有好好的照顾自己，做健康的食物，今天我要奖励自己味蕾，吃顿好吃的。

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那么，希望你可以理解我在这里提到的几点内容啦，好好练习这些想法吧