很多人都有一颗向好之心，希望能改变现状，培养一些良好的习惯，成就美好未来。刚开始雄心壮志，可往往坚持没几天就放弃，说自己缺乏毅力，难以坚持。实际上，真的是缺乏毅力难以坚持吗？未必，也许你是因为缺乏正确的坚持方法。很多时候，一旦你养成习惯，其实无需坚持，而是一种下意识的自动化动作，甚至于是一种享受。每天运动、每天阅读、每天记录，已经成为我生活不可或缺的一部分，哪天没做，还感觉不习惯。
那么难以坚持是什么原因呢？
首先，我们先了解一下，什么是习惯？习惯是不易改变的行为，是一些重复的行为变为自动化的结果。不易改变代表什么，代表遇到了阻力，这个阻力我们把叫做习惯引力。习惯引力一样具有两面性和公平性，不分好坏，你想改变它，都需要克服习惯引力。曾经有一个笑话，一位爸爸因为儿子总喜欢吮吸手指头，然后每天给儿子的手指头涂点辣油，后来儿子却爱上了川菜。
那么如何才能克服习惯引力，培养你想要的习惯呢？
很多宣传说“21天成就一个好习惯”，这个说法正确吗？正确也不正确。因为习惯其实也分多种类型：行为习惯、身体习惯、思维习惯，不同的习惯培养的难易程度不一样。相比之下，行为习惯容易养成，比如：每天记录、每天刷牙。身体习惯的改变，相对需要多些时长，比如：减肥、早睡早起。思维习惯的改变，就需要更长的时间，很多人学习沟通技巧，也明白怎么做的技巧，但实施起来却很难养成习惯，因为那不是一个简单的行为动作，更多时候需要思维指导下的行为发生。虽然不同类型习惯养成的时长不一样，但纵览全局，所经历的阶段都是相似的，针对不同阶段需要克服解决的策略也是相似的。
习惯养成基本会经历三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期，不同阶段应该采取不同策略。
反抗期：一般来说1-8天，有两个比较重要的策略：小而易、记录。
首先，用小步子原理，像婴儿学步一样，从简单易行的一个习惯改变开始。因为少而且简单，人的抗拒心理比较弱，也就容易坚持。任何一个新习惯的养成，刚开始坚持的动作比坚持的质量更重要。比如：你想坚持每日跑步运动，拥有一个健康美丽的体态。你千万别想着每天跑800米，你应该从每天跑100米开始，循序渐进。一方面身体不容易受伤，另一方面也容易实现，也就容易坚持。
其次，把每天坚持的事做一个记录。可以是客观记录，也可以增加主观感受，关键要记录。记录可以让自己看得见付出的努力，也是一种量化思维方法，让模糊的日子变得清晰。即使偶尔因为特殊原因没有做，也要记录，可以写“今天100米跑步未完成。”目的就是提醒自己，这件事我没有放弃，只是偶尔暂停，过几天我会继续，甚至我会补上缺少的那一课。
随着时间的推移，你会给自己略微增加点强度，同时进入不稳定期。
不稳定期：一般来说8天-22天，有三个重要的策略可以试试：行为模式化、冗余度、自我奖励。
首先，把目前已经在做的行为模式化，固定时间、固定地点、固定主题（或动作）。当然你也许会说，有时候因为出差或其他原因，无法固定，怎么办？
这就是我要说的第二个策略，一方面给自己的坚持提供一点冗余，坚持不是100%做到才算坚持，只要80%坚持就是坚持。别说人了，机器还需要冗余度呢。另一方面，也可以给自己特殊情况下，偶尔适当修改计划，临时微调。
第三，给自己的坚持，一点小小的奖励。自我激励也是一种比较好的反馈。
倦怠期：一般来说22天-60天，有两个策略可以分享：新花样、启动下一个计划。
随着时间推移，时间长了，但还没有进入稳定期，你可能会觉得枯燥或效果没有凸显而失去动力，怎么办？
首先，可以给自己找一个新花样，类似游戏打怪升级，给自己适当调正一下形式或调正一下目标等级。比如：每天跑步，你可以换个路线，或者换个音乐等等。
其次，你也可以启动下一个希望培养的习惯，伴随着这个的时间点进行。这也是习惯嫁接的方式之一哦。
最后三个小小提醒：
1、 刚开始计划的目标一定不能大，从小开始。即使有大的复杂的目标，也要学会分解，从小的开始。比如：提升演讲能力，那就从每天朗读开始。
2、 从一个开始，贪多嚼不烂。等第一个养成后，其他的可以逐个嫁接上去，积少成多。
3、 行为要积极，结果不能太着急。所谓的“士别三日，当刮目相看”。那是夸张的手法而已，真要出效果，而且是看得见的效果，你得有“冰冻一尺，非一日之寒”的耐心。
总结一下：首先，对习惯培养难的问题有一个新的认识——习惯阻力；其次了解习惯有三类：行为、身体、思维；最后再用合适的方法分阶段推进，不同阶段可以采用不同策略，小而易、记录、模式化、冗余度、新花样、自我奖励，用良好的习惯成就人生梦想。