大卫艾尔曼催眠引导法

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深呼吸，深深地吸气进来，使你的胸腔吸饱气之后，闭气一会儿，然后当你吐气的时候，把眼睛闭起来。让你自己放松，把你身体的紧张释放掉，让你的肩膀放松，此时此刻你可以完全放松了。

现在注意你的眼皮。你知道你可以让眼皮完全放松，你可以让眼皮进入非常深的放松状态，一旦你决定要处于这种放松的感觉里，眼皮就无法睁开了……而当你感觉到眼皮完全放松，无法睁开的时候，你可以试试看，确定眼皮已经打不开了，然后你会感觉到那种放松的感觉非常舒服。你可以试试看那种打不开眼皮的感觉，再试试看那种打不开眼皮的感觉。好，停止尝试，进入更深的放松状态。

现在你感受到的眼皮的放松感觉会扩散到你的全身，使你的全身也变得这么放松。所以，让你的头也这么放松……把这种放松的感觉从头部开始，一直扩散一直放松到你的脚指头，让所有的肌肉都放松，让所有的神经都放松，让所有的骨胳都放松……让自己进入更深更深的放松……很好，就是这样……

现在我还要引导你更放松……等一下我会请你打开眼睛，再闭上眼睛。当你闭上眼睛的时候，会有一种舒服的感觉流过你的全身，很快的，你身体的每一个部位都会放松，比现在更加放松十倍……你只要想要这种深度放松，就会进入深度放松里面……

现在睁开眼睛……闭上眼睛……然后完全放松……感觉整个身体完全放松……非常非常放松……非常好……

等一下我会请再一次你打开眼睛，闭上眼睛，这次当你闭上眼睛时，你的身体会加倍放松……你的催眠状态会加深两倍……现在打开眼睛……闭上眼睛……更深……更深……完全放松了……

等一下我们会再做一遍，并且你会发现你这是非常简单的，你会进入非常棒的状态，你的舒服感受会加深两倍……完完全全放松……非常好……非常好……

等一下我会把你的右手举起来，然后放掉它，你不必用力支撑手臂，让它自己掉下来，等它掉下来时，注意看看，你的身体会非常容易地放松……（手臂掉下来了）非常好……进入更深更深的状态……非常棒……

现在，你的身体已经完全放松了……接下来我们要做的，是让你的心也放松下来。当你的心完完全全的放松了，你就能实现所有你想得到的事。当然，是在合理的范围之内。

等一下我会请你从100开始往回倒数，缓慢的数出声音来。每数一个数字之后，就简短地说：「放松，更放松……」每数一个数字，你的内在就会加倍的放松，也让你的心加倍地宁静、平稳、安详。

只要你跟着我的引导，你会发现，在数了几个数字之后，用不了多久，你的心就会进入非常深，非常完美的放松状态。甚至，你会放松到连其它的数字都忘记了……只要你想要这种深度的放松，很快的，你就会进入这种深度的放松状态……

慢慢从100开始往回倒数，并且数出声音来……然后说：「放松更放松……」之后，你就会放松到所有的数字都不记得了……

「100。放松，更放松……」很好…… 「99。放松，更放松……」非常好…… 「98。放松，更放松……」现在，这些数字变得渐渐模糊了……渐渐遥远了……它们已经不重要了…… 「97。放松，更放松……」当你准备好了，你只要忘掉这些数字就行了…… 「96。放松，更放松……」现在，忘掉这些数字……只要你叫它们离开，它们就会消失了。只要让它们自然地消失就行了……让它们完完全全的消失……

所有的数字都消失了，现在你可以在这样放松的状态里待五分钟，五分钟后我会把你唤醒。

  还有一分钟，一分钟后我把你唤醒。

等会儿我会从一数到五，当我数到五的时候，你就会完完全全的清醒，醒来后你会感觉身心很清爽，所有遗忘的数字都会回来，你所有的一切都会回到合理舒适的状态。

轻轻的活动一下手指

活动一下脚

渐渐的清醒

慢慢的活动身体

完全醒来