「抽离」情绪的泥潭

陷阱

有没有感到自己被情绪掌控，特别是在生气、发怒的时候。这时就很容易完全失去了理智，做出了令自己后悔的决定。

卡斯丁早上起床后洗漱时，随手将自己的高档手表放在洗漱台边。
妻子怕它被水淋湿了，就拿走放在了餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。卡斯丁疼爱手表，就打了儿子屁股，然后黑着脸骂了妻子一通。
卡斯丁气呼呼的，早餐也没有吃，直接开车出了门，可因为忘记拿公文包，又返回来一趟。由于耽误了时间，他上班迟到了一刻钟，挨了上司一顿严厉批评。卡斯丁的心情坏到了极点，下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。
另外一边，他的妻子心情也很糟糕，出门不小心撞翻了路边的水果摊，不得不赔了一笔钱才解决。他的儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。

卡斯丁和他家人的一天，只因卡斯丁把手表随手一放，导致这一天变成了「糟透的一天」。估计手表被摔坏只占了生活的 10%，而后面发生的一系列事情就是剩下的90%。

如果可以很好地掌控那 90% 的事情，那么这一天就会是「幸福的一天」。你是卡斯丁的话，应该怎么做才能掌控好剩下的 90% 呢？

卡斯丁看着刷坏的手表，对这自己说“我看到一个人望着被摔坏的手表，脸上一下子红，一下子白的，头发已经全部竖了起来。我得帮助他逃离愤怒的泥潭。”

卡斯丁让自己先喝了一大杯水，做了几次腹式的深呼吸。平静地告诉妻子和儿子自己伤心难过的感受，表达自己期望妻子和儿子以后怎么处理他的手表，最后询问他们是否愿意帮助自己逃离愤怒的泥潭。

妻子和儿子感受到了卡斯丁的伤心和愤怒，反思了自己要不应做的地方，告诉卡斯丁他们要帮助他做出现在的情绪。

卡斯丁和妻子恢复了心情，和往常一样去上班工作，晚上一起参加了儿子的棒球赛。最后以庆祝儿子夺冠结束了「幸福的一天」。

心理学上有个著名的“费斯汀格法则” —— 生活的 10% 是由发生在你身上的事情组成，而另外的 90% 则是由你对所发生的事情如何反应所决定。而这 90% 是自己可以掌控的，你可以愤怒，也可以伤心，还可以「抽离」出来。

「抽离」让卡斯丁离开他原来的位置，从旁观者的角度重新审视自己。他在自己跟情境之间创造一种空间感，让自己从当下的情绪中抽离出来。把可能是「糟透的一天」变成了「幸福的一天」。

当你遇到自己陷入情绪的泥潭，记得把自己「抽离」出来。从旁边观看自己，帮助自己顺利地逃离。

---

感谢你的阅读，期待今天的内容对你有帮助。