揭秘减肥圈的减肥误区，你中招了吗？

减肥一直是我们关注的问题，现代社会越来越多的人都变得越来越胖，去健身房健身想要自己变瘦，结果都是两天打鱼三天晒网的，没有办法坚持下去。

很多人都在减肥的道路上走了弯路，一是听信别人产品的吹嘘，可以减肥不反弹，盲目跟从跟从体重没有下去，反而让身体出现了很多的毛病，二是运动习惯，运动减肥主要是依靠坚持，一旦放弃，就会容易反弹，运动减肥是需要长期的坚持才可以达到减肥的目的以及长期的坚持运动才可以保持运动带来的效果。三是饮食习惯的问题：减肥的人群，饮食一定要特别的注意，尤其是重点肥胖人群，要注意饮食。不能吃得太多，不能吃得不规律，不能吃热量高的食物，主要是以低热量的食物为主。

揭秘减肥圈的减肥误区，你中招了吗？

很多人想尽各种办法减肥，但是都没有达到如期的效果，但是减肥有很多的误区，让你不但没有减肥反而还增肥了。我们是在健康的减肥呢？还是在减肥的误区中不断的增肥呢？今天揭秘减肥圈的减肥误区

一、油盐不沾，小心身体不适

很多人为了达到快速减肥的效果，跟风网络说的盐油不沾，多吃蔬菜，少吃油脂。即使在外办公，也是吃一些素食或者一些蔬菜沙拉，甚至连酱料都不触碰。的确，这样的办法，让你在一周就可瘦2公斤，但是其实你很难坚持下去，因为你会发现你经常肚子饿，而且尤其无力，容易疲惫，头昏、低烧等症状，其实这是因为营养不良导致的。

一小段时间单纯的吃素都让人觉得很可怕，体内的营养不良，导致自己很多的不适应，工作压力那么大，每天需要消耗的能量其实也是很多的，所以在饮食方面，我们是需要多注意的。

我们应该是多吃蔬菜多吃肉，少吃米饭，多吃一些五谷杂粮来代替大米也是可以的。油脂是我们每天必须需要补充的，只是少量就可以了，补充日常所用的就可以了。同时我们可以选择一些富含高蛋白的食物，鸡蛋、大豆制品、鱼类等等。

二、运动消耗热量

大家都觉得每天坚持运动，可以达到科学减肥 。但是对于平时没运动的人来说，那是一项非常艰难的事情，更别说去坚持运动了。而且有些人坚持运动，但是一次性过多了。他们认为1小时的运动能够看到效果，那么他每天坚持2-3个小时，运动的效果是不是比运动1小时的人多2-3倍。于是很多人会给自己加时间和加运动量，觉得这是一个很好的减肥计划。

我们在日常生活中，经常听到有人说自己的体质是属于虚寒的体质，天气冷的时候，手脚冰冷，我们关注过其他区域的人，欧美和日韩的那些人都是不讨论这个问题 的。其实我们在运动的时候，其实就是在锻炼我们的肌肉，肌肉负担着新陈代谢的22%如果不运动的话，可能比例会更加低，这个时候，脂肪就会很容易在我们的体内储藏起来，所以要多运动，但是要坚持科学的运动，增加肌肉的紧实感，提高人体的代谢。

运动其实是减肥最有效的方法，需要科学的运动才可以达到减肥的效果。

三减肥茶等黑市减肥药品

每个人在减肥的时候都会遇到很多各种的问题，一是坚持一段很长的时间，体重从来没有变动过，没有任何的起色，而是坚持了一段很长的时间，好像体重还在增加了，三是经过了一段时间的终于体重下去了， 但是没几天又变回来原来的样子了。这让人很摸不着人头脑，。难道自己是天生肥胖的人，怎么减都是减不了的那种吗？

后来便是不断的尝试各种办法，丧了之后，就是冒险的尝试那些市场上的所谓减肥茶，减肥药等等三无产品。吃药的副作用除了心悸之外还会冒冷汗。各种奇奇怪怪的问题。

到底药该怎么使用呢？来路不明的药坚决不能碰，医院里面医生给病人开的药也是根据病人的身体情况有一个量的限制的。

减肥药里含有的很多成分都是有问题的，像马兜铃酸会伤害肝肾。有些人说觉得不吃减肥药，那么喝减肥茶，于是开始依赖减肥茶，甚至一天不喝就会便秘，但其实只要养成良好的排便习惯，根本就不需要喝减肥茶。

在天然食物中，有一些也是有减肥效果的。譬如像咖啡、茶、葡萄、苹果皮等都对减肥有帮助，常见的芦笋也可以抑制脂肪和淀粉的吸收。所以在选择药品的时候要时刻注意产品的质量和效果。

那么该如何选择药品呢?

1. 认准OTC药物

OTC是非处方药的标志，是Over The Counter的缩写，OTC药品的特点是安全，有效，方便，经济，otc药品投放市场前，都已经过多年的临床检验，并得到消费者的广泛认可。

2. 药物的成份

主要的成份：奥利司他

3. 药物针对的适应症

肥胖或体重超重的成年人

4、饮食习惯：减肥人群应注意搭配低脂低热量的饮食

作者|小星尘

图片|网络