积极心理学笔记

思想会自我实现。积极的态度中还有合理的积极态度和不合理的积极态度之分。

我们必须在现实和自我期望中找到现实的平衡。

你关注什么，什么就会成为现实。

要如何做才能使自己的心理永远保持着积极的状态呢？沙哈尔老师教给同学们三个技能。

    技能一：行动

技能二：想象成功

技能三：认知疗法

    认知疗法的的理论基础是：情绪决定一个人的想法。Event（事件）—Evaluation（评估）—Emotion（情绪）。

一个人要怎样做才能为自己做出合理的认知呢？

    有两个重要的关键点决定了一个人能否合理地认识自己：第一点是对事实下结论的方式，第二点是下结论的合理性，这二者之间是相互联系的。

通向幸福的“特效药”——积极的自我暗示。

某生物研究所曾经进行过一个很有意思的试验。试验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住，以观察当南瓜逐渐地长大时，对这个铁圈产生的压力有多大。他们估计南瓜最多能够承受大约500磅的压力。

    第一个月，南瓜承受了500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1000磅的压力；当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑开。

    当研究结束时，整个南瓜承受超过了5000磅的压力后瓜皮才产生破裂。

    人们打开南瓜后，发现它已经无法再食用，因为它里面充满了坚韧牢固的层层纤维，试图想要突破包围它的铁圈。为了吸收充分的养分，以便于突破限制它成长的铁圈，它的根部甚至延展超过2.4米，所有的根往不同的方向全方位地伸展，最后这个南瓜独自控制了整个花园的土壤与资源。

    人所能承受的压力也就如同这个南瓜，过多的束缚会使得在成长的过程中感到很不好受。如果接受的压力适中的话，那么这个南瓜一样会生长得很好。而如果给这个南瓜施加的压力过大的话，那么这个南瓜即便是长成也同样没有任何价值了。

幸福麻醉药:

配方如下：

    1．30分钟的体育活动，每周四次；

    2．最少15分钟的专心训练，每周6-7次；

    3．每天8小时左右的睡眠；

    4．每天至少12个拥抱，当然这个多多益善。

    百利而无一害，绝对一丁点的毒副作用都没有，甚至会在人体中产生很多积极的“副作用”。

    放心好了，这种药绝对是安全合法的，没有人会怀疑你突变得如此厉害。